Dieta Volumen. Duda cálculo kcal.

[betico97]

Buenas, comento mi caso, hace dos semanas comencé una dieta de volumen buscando ganar masa muscular. Venía de una etapa de definición donde había pérdido 12 kg, entre ello parte músculo. Calculé mis kcal diarias en una página y me dijo que debía consumir 3000 al día si quería ganar músculo. Durante estos dias he entrenado duro en el gimnasio y seguido la dieta controlando proteínas (2.5 gr/kg). Ahora, mi duda surge porque ya he cogido 1 kg y tengo la sensación de verme más gordo ( aunque se que esto puede ser psicológico) , siguiendo esta dieta. ¿Debería replantearla? ¿Como puedo lograr en toda la etapa de volumen(7 meses que durará), coger solo 3 o 4 kg de grasa?

Muchas gracias y espero vuestra respuesta!Postdata: soy mesomorfo

 

[agomez]

Y, si te secaste mucho en cuanto te normalices es lógico que te hinches un poco.
Hay que tener cuidado con lo que es "definirse" o "entrar en categoría" que es algo que se hace específicamente para un evento, porque generalmente se llega a un extremo no saludable y en el que se destruye estructura. Si uno no va a competir, o el compromiso competitivo no es muy serio, más que nada se trata de perder eventual sobrepeso, ajustar algo, pero no llegar a un punto tan radical que te perjudique sin que estés ganando nada a cambio.

 

[anonimo123]

mi consejo es de que no te tapes mucho ni tampoco te vuelvas loco con el peso.


cuanto levantas en los basicos.


pdt: despues de defincion si no has hecho carga, vas a pegar un fuerte rebote, invluso con carga se pegan, pero es algo normal.

 

[pepineldelarumia]

Cuantas calorias consumias en definicion? El error esta en volver a calcular las calorias para volumen, las calorias solo se calculan una vez, para tener un punto de partida. Apartir de ahi es tdo ajustar

 

[Lavozdelgym007]

Al no saber tu edad, peso, talla, porcentaje de grasa actual, es complicado poder asesorarte si una dieta de 3000 kcal es correcta para tu caso.

Para comenzar, tras la etapa de definición en la que tienes un déficit calórico, y pasas a otra dieta contrario creando un superávit calórico, es normal que pegues un pequeño rebote los primeros días, aún así, aumentar 1 kg de peso, no es para nada algo anormal.
Deberías hacer 2-3 semanas de mantenimiento para que tu cuerpo se estabilice antes de pasar a una dieta de volumen.

Respecto a tu duda de como coger solo 3-4 kg de grasa en 7 meses, es una cosa imposible de calcular porque aquí interfieren más factores además de la dieta y el entreno como genética, complexión física, años entrenados...etc

Por ello, debes ir aumentando las kcal de tu dieta de forma paulatina, introduciendo cardio en HIIT, variando rutinas de entrenamiento, para subir kilos de la forma más limpia posible.

Mucho ánimo,saludos

 

[betico97]

mi consejo es de que no te tapes mucho ni tampoco te vuelvas loco con el peso.


cuanto levantas en los basicos.


pdt: despues de defincion si no has hecho carga, vas a pegar un fuerte rebote, invluso con carga se pegan, pero es algo normal.

¿En que consiste la carga? Esque ha sido la primera vez que realizo una etapa de definición. En los básicos(los cuales nunca he podido prácticar hasta este momento debido a que no he tenido gimnasio hasta ahora):
-Press de Banca: 4 series con 20 kg por lado entre 6-8 repeticiones (la ultima suelo quitar 5 kg debido al agotamiento).
-Sentadilla: 4 series con 15 kg por lado ( nunca la había practicado).
-Peso muerto: 20 kg por lado

 

[betico97]

Cuantas calorias consumias en definicion? El error esta en volver a calcular las calorias para volumen, las calorias solo se calculan una vez, para tener un punto de partida. Apartir de ahi es tdo ajustar

Pues no sabría decirte exactamente, pero entre 1500-2000 kcal

 

[betico97]

Al no saber tu edad, peso, talla, porcentaje de grasa actual, es complicado poder asesorarte si una dieta de 3000 kcal es correcta para tu caso.

Para comenzar, tras la etapa de definición en la que tienes un déficit calórico, y pasas a otra dieta contrario creando un superávit calórico, es normal que pegues un pequeño rebote los primeros días, aún así, aumentar 1 kg de peso, no es para nada algo anormal.
Deberías hacer 2-3 semanas de mantenimiento para que tu cuerpo se estabilice antes de pasar a una dieta de volumen.

Respecto a tu duda de como coger solo 3-4 kg de grasa en 7 meses, es una cosa imposible de calcular porque aquí interfieren más factores además de la dieta y el entreno como genética, complexión física, años entrenados...etc

Por ello, debes ir aumentando las kcal de tu dieta de forma paulatina, introduciendo cardio en HIIT, variando rutinas de entrenamiento, para subir kilos de la forma más limpia posible.

Mucho ánimo,saludos

Pues te comento, actualmente mido 1.75, tengo 19 años y peso 66 kg. Mi % de grasa corporal por lo analizado en fotos estará entorno al 12%. Con respecto lo que dices del cardio,¿ cuantas veces debería realizarlo por semana?

 

[pepineldelarumia]

Pues no sabría decirte exactamente, pero entre 1500-2000 kcal

Si realmente estabas comiendo esas calorias, como comprenderas, te estas 1000kcal mas, lo que hara que ganes grasa.

Por lo que veo no seguias dieta antes, asique ahora empezaria con unas 2000kcal y apartir de ahi ir subiendo si fuese necesario

 

[betico97]

Si realmente estabas comiendo esas calorias, como comprenderas, te estas 1000kcal mas, lo que hara que ganes grasa.

Por lo que veo no seguias dieta antes, asique ahora empezaria con unas 2000kcal y apartir de ahi ir subiendo si fuese necesario

Lo que haré entonces será reducir unas 500 kcal, hasta las 2500

 

[FranMoreno]

Buenas, comento mi caso, hace dos semanas comencé una dieta de volumen buscando ganar masa muscular. Venía de una etapa de definición donde había pérdido 12 kg, entre ello parte músculo. Calculé mis kcal diarias en una página y me dijo que debía consumir 3000 al día si quería ganar músculo. Durante estos dias he entrenado duro en el gimnasio y seguido la dieta controlando proteínas (2.5 gr/kg). Ahora, mi duda surge porque ya he cogido 1 kg y tengo la sensación de verme más gordo ( aunque se que esto puede ser psicológico) , siguiendo esta dieta. ¿Debería replantearla? ¿Como puedo lograr en toda la etapa de volumen(7 meses que durará), coger solo 3 o 4 kg de grasa?

Muchas gracias y espero vuestra respuesta!Postdata: soy mesomorfo

Buenas tio!! Los progresos en volumen se ven a medio largo plazo. Lo que deberías de comentarnos es de si has metido mucha comida de golpe respecto a tu anterior ritmo de vida en relación a la dieta. Eso podría ser un motivo de efecto rebote por el cual hayas podido coger algunos gramos de más en forma de grasa y no de musculo.

De igual manera, siempre que hagas volumen, pillarás grasa además de músculo, la cual deberás quitar en posteriores fases de definición.

Trata de no ganar más de 500gr por semana de peso corporal para asegurarte de que hayas ganado la menor cantidad posible de grasa por semana.

No todo son las kcal, vigila que estes ofreciendo % equilibrados para los distintos macros y de esta manera realices una dieta saludable.

Saludos!

 

[betico97]

Buenas tio!! Los progresos en volumen se ven a medio largo plazo. Lo que deberías de comentarnos es de si has metido mucha comida de golpe respecto a tu anterior ritmo de vida en relación a la dieta. Eso podría ser un motivo de efecto rebote por el cual hayas podido coger algunos gramos de más en forma de grasa y no de musculo.

De igual manera, siempre que hagas volumen, pillarás grasa además de músculo, la cual deberás quitar en posteriores fases de definición.

Trata de no ganar más de 500gr por semana de peso corporal para asegurarte de que hayas ganado la menor cantidad posible de grasa por semana.

No todo son las kcal, vigila que estes ofreciendo % equilibrados para los distintos macros y de esta manera realices una dieta saludable.

Saludos!

He metido cierta comida de golpe, aunque ya venía durante todo el mes de Julio comiendo más que en definición. Ahora, lo que he metido más no son grasas saturadas, sino alimentos como la clara de huevo, leche, cereales integrales, más pescado y verdura en la cena...

 

[agomez]

Pues te comento, actualmente mido 1.75, tengo 19 años y peso 66 kg. Mi % de grasa corporal por lo analizado en fotos estará entorno al 12%. Con respecto lo que dices del cardio,¿ cuantas veces debería realizarlo por semana?
-Press de Banca: 4 series con 20 kg por lado entre 6-8 repeticiones (la ultima suelo quitar 5 kg debido al agotamiento).
-Sentadilla: 4 series con 15 kg por lado ( nunca la había practicado).
-Peso muerto: 20 kg por lado

Con ese nivel, "definición" debe entenderse como "perder adiposidades evidentes, ajustando la alimentación" y no en "quedar marcado y fibrado"

De la misma manera que no le pones 100 k a cada lado a la barra, y te conformas, pues entonces no vas tan a fondo cuando pierdes peso y te conformas.

Cardio no deberías realizar, sino subirle MUCHO los pesos a la barra.

A no ser que lo que quieras sea "ser un flaquito ágil", para eso no necesitas ni molestarte en ir al gimnasio

 

[betico97]

Con ese nivel, "definición" debe entenderse como "perder adiposidades evidentes, ajustando la alimentación" y no en "quedar marcado y fibrado"

De la misma manera que no le pones 100 k a cada lado a la barra, y te conformas, pues entonces no vas tan a fondo cuando pierdes peso y te conformas.

Cardio no deberías realizar, sino subirle MUCHO los pesos a la barra.

A no ser que lo que quieras sea "ser un flaquito ágil", para eso no necesitas ni molestarte en ir al gimnasio

Tengo ese nivel en los mencionados, ya que antes entrenaba en mi casa. Pero por ejemplo en dominadas llego a las 25 bien hechas y curl de bíceps sentado 20 kg

 

[Lavozdelgym007]

Buenas amigo,

Una dieta de 3000 kcal para una etapa de volumen según tu datos esta genial, el problema ha sido el cambio tan brusco, de pasar de una de 2000, donde consumías menos calorías incluso de las que tu cuerpo consumía, a pasar de la noche a la mañana a 1000 kcal añadidas, esto ha hecho que tu cuerpo no pueda asimilar y utilizar tanta cantidad de la noche a la mañana.

Por lo tanto, reduce, a 2500 kcal, cuando te acostumbres y te sea fácil llevarla, tu cuerpo te pedirá más comida, puedes aumentar otras 300 kcal, y así sucesivamente, esta es la manera correcta de afrontar una etapa de volumen aumentando de forma paulatina las kcal. dando tiempo a que tu cuerpo las utilze combustible. si no es así ¿Que sentido tendría?

Respecto al cardio, 2-3 días a la semana 20 min de cardio en HIIT vas sobrado, mantienes la grasa a ralla y el corazón en buen estado, que muchos se olvidan de el.

Mucho ánimo, y a crecer

 

[agomez]

Tengo ese nivel en los mencionados, ya que antes entrenaba en mi casa. Pero por ejemplo en dominadas llego a las 25 bien hechas y curl de bíceps sentado 20 kg

eso no tiene nada que ver, estoy hablando de fuerza global, infelizmente se puede hacer esos rendimientos que hablas con muy poca masa muscular global en el cuerpo y muy poco vigor.
Los indicadores correctos son los básicos. Lamento mucho. El día que estes más solido ahí es cuando podrás decir que estás en un nivel más alto, si tienes potencial mejor, porque vas a llegar más rápido. No se trata de juzgarte para pasar en ninguna prueba, simplemente de evaluar tus coordenadas físicas para ver que es lo que te conviene y que lo que te puede joder.

 

[racerous]

Respecto al cardio, 2-3 días a la semana 20 min de cardio en HIIT vas sobrado, mantienes la grasa a ralla y el corazón en buen estado, que muchos se olvidan de el.

Mucho ánimo, y a crecer

+1

 

[anonimo123]

la "carga" es un proceso controlado de ir incrementando paulatinamente la cantidad o frecuencia de una sustancia como por ejemplo los hidratos de carbono, a modo de que el metabolismo se vaya acostumbrando a ellos, mediante la aceleracion del mismo que provoca su aumento y evitar efectos no deseados al ingerirla de golpe

 

[agomez]

Con ese nivel, "definición" debe entenderse como "perder adiposidades evidentes, ajustando la alimentación" y no en "quedar marcado y fibrado"

De la misma manera que no le pones 100 k a cada lado a la barra, y te conformas, pues entonces no vas tan a fondo cuando pierdes peso y te conformas.

Cardio no deberías realizar, sino subirle MUCHO los pesos a la barra.

A no ser que lo que quieras sea "ser un flaquito ágil", para eso no necesitas ni molestarte en ir al gimnasio

Como ya fue dicho, es algo estupido que alguien que quiere desarrollarse se pase corriendo en lugar de entrenar pesado.

 

[pepineldelarumia]

Buenas amigo,

Una dieta de 3000 kcal para una etapa de volumen según tu datos esta genial, el problema ha sido el cambio tan brusco, de pasar de una de 2000, donde consumías menos calorías incluso de las que tu cuerpo consumía, a pasar de la noche a la mañana a 1000 kcal añadidas, esto ha hecho que tu cuerpo no pueda asimilar y utilizar tanta cantidad de la noche a la mañana.

Por lo tanto, reduce, a 2500 kcal, cuando te acostumbres y te sea fácil llevarla, tu cuerpo te pedirá más comida, puedes aumentar otras 300 kcal, y así sucesivamente, esta es la manera correcta de afrontar una etapa de volumen aumentando de forma paulatina las kcal. dando tiempo a que tu cuerpo las utilze combustible. si no es así ¿Que sentido tendría?

Respecto al cardio, 2-3 días a la semana 20 min de cardio en HIIT vas sobrado, mantienes la grasa a ralla y el corazón en buen estado, que muchos se olvidan de el.

Mucho ánimo, y a crecer

+1

Va a resultar que ahora con las pesas no mantienes el corazon sano.

Yo no se que clase de pesas haceis, tal vez a vosotros el corazon no se os acelera, pero yo en series pesadas parece que me sale por la boca:

http://fisiomorfosis.com/articulos/general/no-temas-al-entrenamiento-con-cargas

Por si no os apetece leerlo todo:
"A pesar de que vulgarmente se cree que los ejercicios predominantemente aeróbicos son los que más beneficios aportan a nuestro organismo en términos de salud, el entrenamiento con carga no solamente aporta los mismos beneficios que estos sino que aporta más.

En base a estudios como uno publicado en 2012, sabemos que levantar cargas cerca del fallo muscular aporta beneficios cardiovasculares similares al entrenamiento “cardiovascular” tradicional.

Sin embargo no nos quedamos ahí, sabemos en base a infinidad de estudios que el entrenamiento con cargas estimula el crecimiento muscular y el aumento de la densidad mineral de los huesos y es obvio que tener músculos y huesos fuertes es importante no sólo a nivel estético o de rendimiento físico, sino también a nivel de salud."