Rutina Torso-Piernas 4 dias Finalizando para empezar

NicoCaglie

New member
Bueno hoy empeze esta rutina Torso pierna queria saber si podria conseguir algun consejo o se estaria bien hacerlo de esta manera..

Lunes:Torso

Press Banca
Remo con 1 mano
Press Militar
Apertura Inclinada
Jalon al pecho(con agarre Supino)
Vuelo Laterales
Curl Biceps
Press Frances

Martes:

Sentadilla Trasera
Peso Muerto( nose si hacer el sumo o el semi)
Ext.Cudriceps
Curl Femoral
Pantorrilla Sentado
----Nose si agregar la Maquina de Abductores o no entrenarlos o entrenarlo en el peso muero sumo---
y bueno abdominales..

Miercoles: descanso

Jueves:Lo mismo q Lunes

Viernes:Lo mismo q Martes

Muchas gracias creo q asi quedaria.. con Siempre a frecuencia media osea de 3 series x5 a 8 repes dependiendo el musculo como pantorrilla q lo haria de 10 a 20 repes.. iria cambiando ejercicios cada mes por ejemplo en pecho dejo press y cambio apertura inclinada por press inclinada! q opinan??
 
el press banca es básico. Eventualmente, cuando hayas hecho un avance grande, se puede alternar con otro press como el inclinado, pero estar un mes con uno y otro con otro a esta altura estas jodiendo con la progresion de carga.

La idea es que los básicos tengan una regularidad y una continuidad en el tiempo que permitan una progresión significativa, digamos que el primer día levantas sentadillas con 100 k y banca con 70 k, le das de punta hasta que hayas subido al menos un 50% en cada uno, ahí ves si estas descompensado que tengas que cambiar por inclinado o sentadilla frontal.
 
Es Verdad pero fue como un Ejemplo.. el press banca por ejemplo nunca lo sacaría pero cambiaría el segundo ejercicio de pecho q es apertura inclinada a press inclinado a lo largo de un buen tiempo..
Tu q dices de la rutina estaría bien?? por q veo personas q rotan semanalmente sus ejercicios y hacen rutina de 1 torso hipertrofia y 1 fuerza.. yo hago siempre lo mismo ejercicios a lo largo de la semana y siempre con hipertrofia funcional y algo de fuerza.. Gracias Agomez ;)
 
Última edición:
tu que sabes de entrenar piernas crees q tendría q meter la maquina de abductores o algo para entrenar ese musculo o ya estaría bien así ??
 
tu que sabes de entrenar piernas crees q tendría q meter la maquina de abductores o algo para entrenar ese musculo o ya estaría bien así ??

No hace falta...y muchísimo menos si sos principiante....Cuando lleves más tiempo entrenando obvio que esa rutina te va a quedar un poco corta y tendrás que agregar otros ejercicios de piernas que requieran más esfuerzo, salvo que tengas muy buena genética en las piernas.
 
cuando trabajas "alternando hipertrofia y fuerza" igual es el mismo ejercicio, por ejemplo press banca, tipo
semana 1:90 k (hipertrofia)
semana 2: 110 k (fuerza)
semana 3: 92,5 k (hipertrofia)
semana 4: 112,5 k (fuerza)

Es decir, hay una progresión de cargas coherente. Además este tipo de esquemas se hace cuando ya se alcanzó un cierto nivel de desarrollo y fuerza que ya no sube fácil con los esquemas más convencionales y con este tipo de estrategias se le hace subir aunque sea más de a poco.

En tu caso, con un esquema fijo le vas a subir 5 - 10 k por mes, entonces al variar los ejercicios o los regímenes le vas a subir menos y vas a desarrollar menos.

Es algo que yo sé que es difícil de entender, pero para las distintas etapas en que uno está, son diferentes estrategias.
 
buenos gracias no cambiare los ejercicios entre semana... capas q haga torso1 Pesado-Piernas 1 liviano -Torso2 Liviano -Piernas2 Pesado.. y lo de piernas los ejercicios de abductores entonces no los agrego?? la verdad tengo buena genética(mesomorfo) lo feo es q soy algo enano xD!!
 
En cuanto al peso muerto, yo te recomendaría que hagas la variante que mejor puedas llegar a controlar tecnicamente hablando. Si entrenas pesado y bien tus sendadillas y peso muerto, dudo que necesites más ejercicios auxiliares para abductores.

Saludos!
 
Otra ultima pregunta para el sabado estaría bien q le de 2 series diferentes a las de la semana de biceps triceps y trapecios?? o los estaría tocando bastante?? es para darle volumen.. grax
 
Cómo te podría decir?
Nadie se muere por hacer un poco de localizado, son ejercicios que no desgastan y que no comen tiempo, ahora, la diferencia que van a hacer entre hacerlos y no hacerlos es prácticamente despreciable, especialmente en la fase en que estás.

En buen romance, está en un plano de indiferencia, si te sientes mejor, adelante, pero si no estás con ganas, no pasa nada.
 
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