saigoth94
New member
Hola, hace ya unos 6 meses vengo haciendo una rutina con el fin de aumentar de masa muscular, y ganar fuerza ya que con la weider que hacía antes me había estancado en esas dos cosas.
Mi idea ahora hacer una fase de definición de unos 4 meses, el tema dieta ya está arreglado, mi único problema es con el entrenamiento ya que segun me he informado lo mas óptimo es trabajar en rangos de fuerza, o mover pesos considerables para preservar la masa muscular que ya he ganado e intentar auentar tambien mi fuerza.
Esta es la rutina que yo estaba haciendo para hipertrofia, lo que quiero es que me den una idea acerca de rango de repeticiones se que para fuerza se maneja entre 3-6 reps o 3-5, pero queria la opinión de gente que ya halla intentado hacer rutinas de fuerza cuando define
Torso A:
press de banca : 4x(6-8reps)
dominadas: 4x(6-9 reps)
Press incl con mancuernas: 3x(8-10)
Remo con barra: 3x8
Elevaciones laterales: 3x(10-12)
Pres frances: 2x(10-12)
Curl con barra: 2x(10-12)
Pierna A
Sentadillas: 3x10
Prensa:4x(9-12)
Zancadas:3x(8-10)
Curl Femoral: 3x(10-12)
Gemelos: 3x(6*8)
Torso B
Dominadas: 4x(8-10)
Press Militar: 3x(6-8)
Remo c/manc: 3x8
Press de Banca: 3x(6-8)
Fondos: 3x(8-10)
Extenciones de tricep detras de la cabeza c/manc: 2x(10-12)
Curl inclinado c/manc: 2x(10-12)
Pierna B
Sentadilla Bulgara: 3x10
Prensa: 4x(8-10)
Zancadas: 3x(8-10)
Curl Femoral: 3x(10-12)
Gemelos: 3x(6-8)
Si se preguntan por que no hago peso muerto, es por una lesion en la espalda baja y solo podria hacer con pesos relativamente bajos.
En fin esta era mi rutina de hipertrofia, lo que ,me interesa es que me comenten como variar los rangos de repeticiones y si tengo que hacer algun otro tipo de cambio.
Gracias_porrero__porrero_
Mi idea ahora hacer una fase de definición de unos 4 meses, el tema dieta ya está arreglado, mi único problema es con el entrenamiento ya que segun me he informado lo mas óptimo es trabajar en rangos de fuerza, o mover pesos considerables para preservar la masa muscular que ya he ganado e intentar auentar tambien mi fuerza.
Esta es la rutina que yo estaba haciendo para hipertrofia, lo que quiero es que me den una idea acerca de rango de repeticiones se que para fuerza se maneja entre 3-6 reps o 3-5, pero queria la opinión de gente que ya halla intentado hacer rutinas de fuerza cuando define
Torso A:
press de banca : 4x(6-8reps)
dominadas: 4x(6-9 reps)
Press incl con mancuernas: 3x(8-10)
Remo con barra: 3x8
Elevaciones laterales: 3x(10-12)
Pres frances: 2x(10-12)
Curl con barra: 2x(10-12)
Pierna A
Sentadillas: 3x10
Prensa:4x(9-12)
Zancadas:3x(8-10)
Curl Femoral: 3x(10-12)
Gemelos: 3x(6*8)
Torso B
Dominadas: 4x(8-10)
Press Militar: 3x(6-8)
Remo c/manc: 3x8
Press de Banca: 3x(6-8)
Fondos: 3x(8-10)
Extenciones de tricep detras de la cabeza c/manc: 2x(10-12)
Curl inclinado c/manc: 2x(10-12)
Pierna B
Sentadilla Bulgara: 3x10
Prensa: 4x(8-10)
Zancadas: 3x(8-10)
Curl Femoral: 3x(10-12)
Gemelos: 3x(6-8)
Si se preguntan por que no hago peso muerto, es por una lesion en la espalda baja y solo podria hacer con pesos relativamente bajos.
En fin esta era mi rutina de hipertrofia, lo que ,me interesa es que me comenten como variar los rangos de repeticiones y si tengo que hacer algun otro tipo de cambio.
Gracias_porrero__porrero_