Astro93
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Aquí os dejo un estudio que basicamente descubrió que entrenar resistencia despues de fuerza en la misma sesion aumenta significamente el anabolismo muscular y la sintesis de proteínas produciendo una hipertrofia máxima.
Link del estudio: http://g-se.com/es/entrenamiento-de...a-expresion-de-la-proteina-de-akt-y-mtor-2096
En el estudii hay dos frupos. Uno que entrena solamente fuerza (F) y otro que entrena fuerza y posteriormente resistencia para el mismo musculo (FR)
Al cabo de 7 semanas la ganancia de fuerza fue la misma en los dos grupos.
El grupo que entrenaba fuerza y resistencia en la misma sesion tuvieron un aumento de fibras de tipo 1 de 25% fibras de tipo 2A del 26%!! Y fibras tipo 2X 15%
MIENTRAS los que solo entrenaban fuerza no tuvieron ningun aumento de fibras de tipo 1, menos aumento de fibras de tipo 2A (7%) y fibras tipo 2X (10%)
El entrenamiento de fuerza solo estimula la proteina mARN que es una proteina fundamental en sintesis de proteinas. Mientras el entrenamiento de fuerza y resistencia en la misma sesion estimula la proteina mARN en mayor medida y tambien la proteina Akt que juntas estimulan mushmchisimo mas la sintesis proteica y es una bomba anabolica.
Conclusion: quieres pecho grande?
5x3 press de banca y 5 min despues 4x10
Quieres biceps grandes?
5x3 dominadas lastradas y posteriormente curl de biceps 3x8
El futuro del culturismo es mezclar entrenamientos de fuerza y resistencia en la misma sesion y la alta frecuencia.
Link del estudio: http://g-se.com/es/entrenamiento-de...a-expresion-de-la-proteina-de-akt-y-mtor-2096
En el estudii hay dos frupos. Uno que entrena solamente fuerza (F) y otro que entrena fuerza y posteriormente resistencia para el mismo musculo (FR)
Al cabo de 7 semanas la ganancia de fuerza fue la misma en los dos grupos.
El grupo que entrenaba fuerza y resistencia en la misma sesion tuvieron un aumento de fibras de tipo 1 de 25% fibras de tipo 2A del 26%!! Y fibras tipo 2X 15%
MIENTRAS los que solo entrenaban fuerza no tuvieron ningun aumento de fibras de tipo 1, menos aumento de fibras de tipo 2A (7%) y fibras tipo 2X (10%)
El entrenamiento de fuerza solo estimula la proteina mARN que es una proteina fundamental en sintesis de proteinas. Mientras el entrenamiento de fuerza y resistencia en la misma sesion estimula la proteina mARN en mayor medida y tambien la proteina Akt que juntas estimulan mushmchisimo mas la sintesis proteica y es una bomba anabolica.
Conclusion: quieres pecho grande?
5x3 press de banca y 5 min despues 4x10
Quieres biceps grandes?
5x3 dominadas lastradas y posteriormente curl de biceps 3x8
El futuro del culturismo es mezclar entrenamientos de fuerza y resistencia en la misma sesion y la alta frecuencia.
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