anonimo123
New member
Hola a todos, conocidos y nuevos..
Tengo un par de dudas con una nueva rutina armada y es que soluciono un problema salen 2, asi que aprovecho que en este foro que hay un par de criticos (ya que yo lo soy mucho) para que aporten sinceridad y critica en un momento que lo necesito.
(LAS DUDAS ESTAN ABAJO DEL TODO SON 3)
Es un rutina de subida, pero enfocado de dos formas,
1- Subida de fuerza en basicos (press de banca, sentadillas, peso muerto)
2- Hipertrofia en todo lo demas.
El plan de entrenamiento es sencillo:
Lunes/martes - Jueves/viernes. son 4 dias de entreno, miercoles sabados y domingos descanso.
Se trata de un AB - AB, es decir, en 2 dias tocar todo, y repetirlo los otros dos dias, tal que asi:
Lunes - Pecho/espalda alta/piernas.
Press de banca : 5x5 (rangos de fuerza y progresion en fuerza)
Press de banca inclinado : 4x8
Aperturas con mancuerna : 4x8
Sentadillas : 5x5 (rangos de fuerza y progresion de fuerza)
Prensa : 4x8
Remo con barra a 45º : 4x8
Remo con mancuerna en el banco : 4x8
Patada triceps con mancuerna : 4x8
Martes - Hombros/espalda baja/biceps
Press con mancuerna : 4x8
Elevaciones laterales con mancuerna : 4x8
Elevaciones frontales con mancuerna : 4x8
Peso muerto : 5x5 (rangos de fuerza y progresion a fuerza)
Curl de biceps alterno : 4x8
Curl de biceps concentrado 4x8
Martillo : 4x8
Miercoles descanso:
Jueves se repite lunes
Viernes se repite martes.
Las progresiones son sencillas, en fuerza es 5x5 y subida semanal de peso y en 4x8 es cada semana una rep mas, hasta 4x10 despues bajo otra vez a 4x8 pero subo el peso.
DUDAS, bueno aqui vienen mis dudas a parte de lo que me digais..
1- Veis 4x8 para hipertrofia exagerado sabiendo que hago F2 en todos los ejercicios ? deberia dejarlo en 3x8 ? cada tercera semana se llega a un maximo de 4x10 reps, ya que mi progresion estara en aumentar las reps y luego subir el peso bajando otra vez a la base de 4x8, limite 4x10.
2- Como veis F2 en todo ? lo veis bien ?
3- No se si añadir el dia de hombros Press militar ?? como lo veis ?? es que no se si press inclinado se va a solapar con press militar y entonces seria tocar algo demasiado pudiendome entorpecer la recuperacion... como veis añadir press militar los dias de hombros ??
MUCHAS GRACIAS, NECESITO QUE ME SOLUCIONEIS ESAS 4 DUDAS Y QUE SEAIS CRITICOS CON LA RUTINA, BASTANTE CRITICOS.
Tengo un par de dudas con una nueva rutina armada y es que soluciono un problema salen 2, asi que aprovecho que en este foro que hay un par de criticos (ya que yo lo soy mucho) para que aporten sinceridad y critica en un momento que lo necesito.
(LAS DUDAS ESTAN ABAJO DEL TODO SON 3)
Es un rutina de subida, pero enfocado de dos formas,
1- Subida de fuerza en basicos (press de banca, sentadillas, peso muerto)
2- Hipertrofia en todo lo demas.
El plan de entrenamiento es sencillo:
Lunes/martes - Jueves/viernes. son 4 dias de entreno, miercoles sabados y domingos descanso.
Se trata de un AB - AB, es decir, en 2 dias tocar todo, y repetirlo los otros dos dias, tal que asi:
Lunes - Pecho/espalda alta/piernas.
Press de banca : 5x5 (rangos de fuerza y progresion en fuerza)
Press de banca inclinado : 4x8
Aperturas con mancuerna : 4x8
Sentadillas : 5x5 (rangos de fuerza y progresion de fuerza)
Prensa : 4x8
Remo con barra a 45º : 4x8
Remo con mancuerna en el banco : 4x8
Patada triceps con mancuerna : 4x8
Martes - Hombros/espalda baja/biceps
Press con mancuerna : 4x8
Elevaciones laterales con mancuerna : 4x8
Elevaciones frontales con mancuerna : 4x8
Peso muerto : 5x5 (rangos de fuerza y progresion a fuerza)
Curl de biceps alterno : 4x8
Curl de biceps concentrado 4x8
Martillo : 4x8
Miercoles descanso:
Jueves se repite lunes
Viernes se repite martes.
Las progresiones son sencillas, en fuerza es 5x5 y subida semanal de peso y en 4x8 es cada semana una rep mas, hasta 4x10 despues bajo otra vez a 4x8 pero subo el peso.
DUDAS, bueno aqui vienen mis dudas a parte de lo que me digais..
1- Veis 4x8 para hipertrofia exagerado sabiendo que hago F2 en todos los ejercicios ? deberia dejarlo en 3x8 ? cada tercera semana se llega a un maximo de 4x10 reps, ya que mi progresion estara en aumentar las reps y luego subir el peso bajando otra vez a la base de 4x8, limite 4x10.
2- Como veis F2 en todo ? lo veis bien ?
3- No se si añadir el dia de hombros Press militar ?? como lo veis ?? es que no se si press inclinado se va a solapar con press militar y entonces seria tocar algo demasiado pudiendome entorpecer la recuperacion... como veis añadir press militar los dias de hombros ??
MUCHAS GRACIAS, NECESITO QUE ME SOLUCIONEIS ESAS 4 DUDAS Y QUE SEAIS CRITICOS CON LA RUTINA, BASTANTE CRITICOS.