Hola buen tardes les comento, mido 1,67 y peso 60 kg, tengo buen nivel de mas muscular y poca grasa, mi idea en estos meses de invierno era sacar un poco de volumen sin ganas tanta grasa, entrno 5 veces por semana 1 musculo por dia juntando biceps y triceps, les dejo mi dieta y espero sugerencias, comento que la dieta tiene 138 gr de proteinas, una poco mas de 2 x kilo, y el resto dividido en grasas y carbos! ahi va
7.30 60 gr de avena, 150 ml de leche desnatada , 25 gr pan integral y 30 gr de queso bajo en grasa
10 AM media medida de batido 15 gr y 8 galletas de arroz
13 pm 60 gr de arroz en crudo, ensalada de tomate y 150 gr de carne magra 1 fruta
4.30 PM 60 gr de avena 3 claras 1 fruta 4 galletas de arroz
ENTRENO
post batido 30 gr 1 banana
cena 22pm 150 gr de pechuga y ensalada variada!
7.30 60 gr de avena, 150 ml de leche desnatada , 25 gr pan integral y 30 gr de queso bajo en grasa
10 AM media medida de batido 15 gr y 8 galletas de arroz
13 pm 60 gr de arroz en crudo, ensalada de tomate y 150 gr de carne magra 1 fruta
4.30 PM 60 gr de avena 3 claras 1 fruta 4 galletas de arroz
ENTRENO
post batido 30 gr 1 banana
cena 22pm 150 gr de pechuga y ensalada variada!