Dieta definicion endomorfo

[Jesus Vallejo]

A ver. En primer lugar daros las gracias a todos de antemano. Os explico un poco. Actualmente sigo una dieta para perder grasa. Peso 77.5 y mido 1.76, aproximadamente tengo un 16 o 17 % de grasa, soy endomorfo. La más considerable en la barriga y lumbares. Sigo la siguiente dieta:

Desayuno: 150 gr de claras de huevo + 50 gr de avena (tortitas) + Te verde con medio limón.

Post Entreno: 1 batido de L-Glutamina con Bcaa's + 1 batido de proteina isolada.

Comida: La suelo hacer justamente pasados 30 minutos de entrenar para aprovechar la ventana anabólica del entreno. Suelen ser 35 gr de arroz pesado en crudo + 200 gr de pollo.

1° Merienda : 100 gr de lomo embuchado/pavo/atún.

2° Merienda : 1 batido de proteina isolada

Cena : Salteado de verduras + pescado blanco.

Antes de dormir : 1 batido de l-glutamina y a dormir.

Todo esto calculado para cada 3 horas. Mi entrenamiento (para que quede constancia es de 5 dias) lunes: pecho, triceps. martes: espalda, biceps, femoral. Miercoles: pierna. Jueves: Hombro, trapecio y aprovecho a repetir pecho y Viernes. Biceps y triceps. Todos los dias hago 45 minutos de cardio intensidad baja-media para bajar.

Suplementación: Isolada, L-Glutamina y Multivitaminicos.

¿Como lo veis? ¿Cambiariais algo?

Gracias!!

 

[agomez]

Cambiaria el entrenamiento.
Pondria mas eso muerto y sentadillas y mandaria el cardio paa la casa del caralho.

 

[Jesus Vallejo]

Gracias agomez. Tu no harías cardio tras pesas en mi caso? La dieta la ves bien??

 

[agomez]

No haría cardio, y la dieta está en principio bien. Tal vez convendria un poco más de grasas. Para ajustar más, sólo en base a necesidades particulares.

 

[Jesus Vallejo]

Muchas Gracias !!! Tomaré nota.

 

[Diego_Bodybuilder]

A ver. En primer lugar daros las gracias a todos de antemano. Os explico un poco. Actualmente sigo una dieta para perder grasa. Peso 77.5 y mido 1.76, aproximadamente tengo un 16 o 17 % de grasa, soy endomorfo. La más considerable en la barriga y lumbares. Sigo la siguiente dieta:

Desayuno: 150 gr de claras de huevo + 50 gr de avena (tortitas) + Te verde con medio limón.

Post Entreno: 1 batido de L-Glutamina con Bcaa's + 1 batido de proteina isolada.

Comida: La suelo hacer justamente pasados 30 minutos de entrenar para aprovechar la ventana anabólica del entreno. Suelen ser 35 gr de arroz pesado en crudo + 200 gr de pollo.

1° Merienda : 100 gr de lomo embuchado/pavo/atún.

2° Merienda : 1 batido de proteina isolada

Cena : Salteado de verduras + pescado blanco.

Antes de dormir : 1 batido de l-glutamina y a dormir.

Todo esto calculado para cada 3 horas. Mi entrenamiento (para que quede constancia es de 5 dias) lunes: pecho, triceps. martes: espalda, biceps, femoral. Miercoles: pierna. Jueves: Hombro, trapecio y aprovecho a repetir pecho y Viernes. Biceps y triceps. Todos los dias hago 45 minutos de cardio intensidad baja-media para bajar.

Suplementación: Isolada, L-Glutamina y Multivitaminicos.

¿Como lo veis? ¿Cambiariais algo?

Gracias!!

Hacen falta carbos si queires tener un entrenamiento bien pesado bastantes carbos... manejandolos bien seguiras disminuyendo el % de grasa.

 

[Jesus Vallejo]

Hacen falta carbos si queires tener un entrenamiento bien pesado bastantes carbos... manejandolos bien seguiras disminuyendo el % de grasa.

¿Que me recomendarías? Osea dónde meto los carbos y que carbos puedo meter en la dieta. Gracias

 

[agomez]

Los carbos son vegetales variados.
Los más refinados, y los cereales, aportan más calorias en relaciona a nutrientes. Por otro lado, son los más baratos y disponibles.

Luego, dar preferencia a verduras, raices y frutas variadas sobre pan arroz y avena suele ser una buena política. Aunque claro, da más trabajo y puede ser más caro.

 

[Diego_Bodybuilder]

¿Que me recomendarías? Osea dónde meto los carbos y que carbos puedo meter en la dieta. Gracias

Como bien dice agomez puedes meter vegetales como por ejemplo brocoli,ejotes. Aunque los mas usados son el arroz,papa,camote,pastas.
La hora pues obviamente seria antes de entrenar y despues tan bien para asi tener energia y poder entrenar duro y despues reponer el glucogeno.