Rutina de entrenamiento

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magicdoc

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que les parece esta rutina?
como adaptarla en caso de excesiva

Día 1: Pecho/Gemelos/Abs

Superserie 1:

Press inclinado con barra: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
Superserie 2:

Press de banca con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
Aperturas en máquina: 4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
Superserie 3:

Cruces en polea alta: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Cruces en polea baja: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Superserie 4:

Press de banca con barra en banco declinado 3 series al fallo
Fondos para pecho: 3 series al fallo
Series de trabajo:

Elevaciones de gemelo en máquina de pie: 2 series de 100,75 repeticiones
Elevaciones tipo burro: 2 series de 50,25 repeticiones
Abdominales: 15 min various exercises

Día 2: Piernas

Sentadilla con barra: 5 series de 15, 10, 8, 8, 6 repeticiones

Sentadilla frontal con barra: 2 series de 10, 8 repeticiones

Superserie:

Sentadilla en máquina Hack: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
Curl femoral tumbado: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
Prensa de piernas: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones

Día 3: Bíceps/Tríceps/Abs

Superserie:

Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones
Extensiones con barra por encima de la cabeza de pie: 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Triserie:

Curl Scott barra Z: 3 series de 10 repeticiones
Press Francés: 3 series de 10 repeticiones
Curl invertido con barra: 3 series de 10 repeticiones
Triserie:

Extensiones de triceps a una mano, agarre supino (tumbado): 2 series de 10 repeticiones
Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 series de 10 repeticiones
Extensiones con barra agarre cerrado tumbado: 2 series de 10 repeticiones
Superserie:

Curl concentrado 2 series de 15 repeticiones
Extensión de tríceps a una mano sentado 2 series de 12 repeticiones
ABS:

15 min de varios ejercicios, sin descanso entre series

Día 4: Espalda/Abs

Peso muerto 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Superserie:

Remo con barra 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Dominadas tras nuca 4 series de 10 repeticiones
Superserie:

Remo en polea sentado: 2 series de 10, 8 repeticiones, 2 series descendentes de 8, 6 repeticiones
Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
Superserie:

Remo en barra T: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Jalones frontales: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
ABS:

15 min de varios ejercicios, sin descanso entre series

Día 5: Hombros

Triserie:

Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones
Pájaros con mancuernas sentado 3 series de 10 repeticiones
Triserie:

Press tras nuca de pie: 2 series de 10, 8 repeticiones
Elevaciones laterales en polea sentado: 2 series de 8 repeticiones
Elevaciones posteriores tumbado en banco inclinado (boca abajo): 2 series de 8 repeticiones
Remo al mentón: 2 series de 10 repeticiones

Encogimientos con barra: 4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones

Día 6: Comienza el ciclo de nuevo

Día 7: Descanso
 
cuanto hace que llevas entrenando? que pesos moves en press de banca, peso muerto y sentadillas y cuanto pesas?
 
ya llevo 1 año y medio, estuve super estancado pero ya logre subir a 100 en peso muerto, 70 banca, 80 sentadillas
 
quiero una rutina diferente a la tipica 3x8-10 me gustaria alguna de super serie, o biseries o triseries?
 
esas marcas estan muy bajas para esa rutina que propones de hecho estan muy por debajo de la media de alguien que lleva año y medio entrenando. Lo que te cae bien es fullbody o torso piernas olvida las biseries y triseries y enesimaseries eso ya es para un nivel y objetivos superiores
 
albertrodva dijo:
esas marcas estan muy bajas para esa rutina que propones de hecho estan muy por debajo de la media de alguien que lleva año y medio entrenando. Lo que te cae bien es fullbody o torso piernas olvida las biseries y triseries y enesimaseries eso ya es para un nivel y objetivos superiores
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+1 tus marcas son muy bajas, esa es una rutina para un intermedio-avanzado y vos tenes marcas de principiante. Si queres hacer weider hace una weider normal.
 
si, de hecho ya les habia dicho que quede super estancado todo el año, hice un tema hace tiempo de mi estancamiento y Agomez me recomendo una fullbody y la hice y asi logre subir mi peso muerto hasta 100kg (andaba por ahi de los 40kg) eso fuen en un par de meses asi que creo que noo etuvo tan mal mi progresion no?
 
Esta bien, estas avanzando en el camino para ser fuerte y poderoso.
Pero es algo que lleva tiempo. El avance está bien, pero para dormirte pensando que es fuerza suficiente pensate lo menos un 150 k. Llegas sin problema.
 
magicdoc dijo:
si, de hecho ya les habia dicho que quede super estancado todo el año, hice un tema hace tiempo de mi estancamiento y Agomez me recomendo una fullbody y la hice y asi logre subir mi peso muerto hasta 100kg (andaba por ahi de los 40kg) eso fuen en un par de meses asi que creo que noo etuvo tan mal mi progresion no?
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No esta mal 60kg en 2 meses, ya me gustaría a mi, pero al principio se sube mas rapido, la clave esta en no quedarse estancado
 
Esa es una rutina de hipertrofia, concretamente es la 'rutina de jeff seid', sin química poco sentido tiene esa paliza a biseries y triseries
 
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