¿Que suplemento me recomendáis?
- Iniciador del tema vecan1
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pepineldelarumia
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Vale, pa ti la perra gorda
Bueno chicos os agradezco mucho a todo aquel que haya comentando algo, la intención no era crear polémica con este post, sino saber de todas las cosas que dije, algo que conjunto a una dieta ayude a una optima recuperación.
Esta claro que los suplementos no hacen milagros, pero estoy seguro que complementándolos con una dieta pueden funcionar.
Y sí, todo se obtiene de una buena dieta, pero tampoco nos vamos a obsesionar y comer más de lo que nos apetece, ya intenté eso una vez y bueno el resultado fue aborrecer muchas comidas.
Así que lo dicho, muchas gracias a todos. Respeto todos los comentarios, los leo y los valoro, pero eso si, no anden peleando.
Un saludo craks._lengua_
Esta claro que los suplementos no hacen milagros, pero estoy seguro que complementándolos con una dieta pueden funcionar.
Y sí, todo se obtiene de una buena dieta, pero tampoco nos vamos a obsesionar y comer más de lo que nos apetece, ya intenté eso una vez y bueno el resultado fue aborrecer muchas comidas.
Así que lo dicho, muchas gracias a todos. Respeto todos los comentarios, los leo y los valoro, pero eso si, no anden peleando.
Un saludo craks._lengua_
Fitnessman_1991
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Hola Vecan,
Lo mejor que puedes tomar para recuperar es una combinación de proteínas + hidratos de carbono.
Ya dices que tomas whey, así que esa parte ya la llevas bien. Luego recuerda que cuando entrenas con pesas, la energía proviene principalmente del glucógeno hepático y muscular (hidratos de carbono).
Si bien está desmitificado lo de la ventana anabólica para tomar las proteínas, es decir que no es necesario tomarse el batido nada más terminar la última repetición para beneficiarse al máximo de sus efectos; en el caso de los hidratos sí que se ha demostrado que las 3 primeras horas después de entrenar son cruciales para reponer el glucógeno de forma óptima.
Esto no es algo que suela importar mucho a la mayoría de usuarios, ya que de un día para otro vas a estar recuperado, pero sí que es importante para aquellos que realicen dos sesiones al día.
¿Suplementos de hidratos de carbono? Hay muchos: maltodextrina, dextrosa, palatinosa, harina de avena, fructosa....
¿Cuál me recomiendas? A no ser que lleves una dieta de volumen con una gran cantidad de calorías (tantas que te cueste llegar a tus requerimientos), NINGUNO.
La mayoría de estos suplementos tienen una alta cantidad en azúcares y si bien es cierto que al tomarse en forma líquida, sus nutrientes se absorberán antes, no existe una gran diferencia entre tomar un batido de maltodextrina y un zumo comercial.
En definitiva, si te cuesta comer o eres de los que no tiene hambre después de entrenar, quizás un batido de estos suplementos pueda ser interesante pero vuelvo a repetirlo: un zumo comercial o un batido de chocolate bajo en grasas te harán la misma función.
PD: el mejor post entreno que hay para recuperarse bien es un plato de macarrones con tomate xD
Lo mejor que puedes tomar para recuperar es una combinación de proteínas + hidratos de carbono.
Ya dices que tomas whey, así que esa parte ya la llevas bien. Luego recuerda que cuando entrenas con pesas, la energía proviene principalmente del glucógeno hepático y muscular (hidratos de carbono).
Si bien está desmitificado lo de la ventana anabólica para tomar las proteínas, es decir que no es necesario tomarse el batido nada más terminar la última repetición para beneficiarse al máximo de sus efectos; en el caso de los hidratos sí que se ha demostrado que las 3 primeras horas después de entrenar son cruciales para reponer el glucógeno de forma óptima.
Esto no es algo que suela importar mucho a la mayoría de usuarios, ya que de un día para otro vas a estar recuperado, pero sí que es importante para aquellos que realicen dos sesiones al día.
¿Suplementos de hidratos de carbono? Hay muchos: maltodextrina, dextrosa, palatinosa, harina de avena, fructosa....
¿Cuál me recomiendas? A no ser que lleves una dieta de volumen con una gran cantidad de calorías (tantas que te cueste llegar a tus requerimientos), NINGUNO.
La mayoría de estos suplementos tienen una alta cantidad en azúcares y si bien es cierto que al tomarse en forma líquida, sus nutrientes se absorberán antes, no existe una gran diferencia entre tomar un batido de maltodextrina y un zumo comercial.
En definitiva, si te cuesta comer o eres de los que no tiene hambre después de entrenar, quizás un batido de estos suplementos pueda ser interesante pero vuelvo a repetirlo: un zumo comercial o un batido de chocolate bajo en grasas te harán la misma función.
PD: el mejor post entreno que hay para recuperarse bien es un plato de macarrones con tomate xD