spongebob1
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Aqui les dejo mi rutina, tengo 17 años, mi objetivo es marcar abdominales, soy bastante delgado pero aun tengo un poco de grasa en el ombligo, por lo que estoy haciendo cardio y además series de abdominales diarias, espero que me ayuden a mejorar la rutina para terminar marcando mis abdominales.
Comencé haciendo cardio el primer día corriendo 2800 m, el segundo corriendo 2800 m, el tercero 3200 m, el cuarto 4000 m y el quinto otros 4000 m oscilando entre los 15 - 25 minutos (corriendolo en pista de atletismo), que les parece? es insuficiente? tendría que correr más tiempo? o más volumen?
Mi dieta... como fruta para desayunar o un yogur, y para comer como a veces carne, otras huevos, otra arroz o pasta, y para cenar a veces algun sandwich con queso y jamon o algo similar, como bastante fruta como plátano, sandía, melocotones... y tambien bastante verdura, cruda muy poca (solo tomate) pero como muchisima verdura a la plancha y cocida, patata y calabaza hervida, espinacas, legumbres como judías o garbanzos, tomate crudo o cocinado de cualquier forma, mucha zanahoria cocida o hecha con una salsa con tomate y pimiento.. zapallo, pimiento, calabaza, remolacha, etc. a la plancha.. entre otras
Diariamente hago series de abdominales a la mañana y a la tarde (nunca con peso, lo hago en casa), haciendo en total 120 abdominales superiores [3 series de 20 a la mañana, y otras 3 series de 20 a la noche], mas o menos igual con los abdominales inferiores y 8 dorsales [2 series de 20 a la mañana, uno por cada lado, y otras dos series a la noche]
Adicionalmente, además de hacer cardio e ir a correr por las mañanas de la semana, voy a ir a piscina los sábados (también con jacuzzi y sauna para relajar) y descansar los domingos (sin hacer cardio, pero yo siempre salgo con mis amigos a jugar al futbol, a nadar a la playa.. etc. por la tarde)
Que creen que puedo mejorar en mi rutina? Fallo en ámbito de supercompesación? (exceso de abdominales o de cardio... o quizas hago mal en hacer series de mañana a noche.. quizas tengo que descansar mas horas.. digan ustedes). Seguramente haya muchas cosas que pueda mejorar para tonificar mis abdominales, además, cuanto tardaré en notar mejora y empezar a ver mis abdominales marcados? tengo todo el verano por delante para dedicarle cada mañana al cardio y a las series abdominales, con 3 meses podría comenzar a notar cambios o es insuficiente? dado que probablemente no tenga mucho tiempo cuando termine el verano.
Muchas gracias.
PD: No soy novato en el deporte, estube todo el año ejercitandome 6 horas semanales en entrenamientos de fútbol, junto a pequeños partidos con mis amigos.. por lo que mi cuerpo conoce el deporte.
Comencé haciendo cardio el primer día corriendo 2800 m, el segundo corriendo 2800 m, el tercero 3200 m, el cuarto 4000 m y el quinto otros 4000 m oscilando entre los 15 - 25 minutos (corriendolo en pista de atletismo), que les parece? es insuficiente? tendría que correr más tiempo? o más volumen?
Mi dieta... como fruta para desayunar o un yogur, y para comer como a veces carne, otras huevos, otra arroz o pasta, y para cenar a veces algun sandwich con queso y jamon o algo similar, como bastante fruta como plátano, sandía, melocotones... y tambien bastante verdura, cruda muy poca (solo tomate) pero como muchisima verdura a la plancha y cocida, patata y calabaza hervida, espinacas, legumbres como judías o garbanzos, tomate crudo o cocinado de cualquier forma, mucha zanahoria cocida o hecha con una salsa con tomate y pimiento.. zapallo, pimiento, calabaza, remolacha, etc. a la plancha.. entre otras
Diariamente hago series de abdominales a la mañana y a la tarde (nunca con peso, lo hago en casa), haciendo en total 120 abdominales superiores [3 series de 20 a la mañana, y otras 3 series de 20 a la noche], mas o menos igual con los abdominales inferiores y 8 dorsales [2 series de 20 a la mañana, uno por cada lado, y otras dos series a la noche]
Adicionalmente, además de hacer cardio e ir a correr por las mañanas de la semana, voy a ir a piscina los sábados (también con jacuzzi y sauna para relajar) y descansar los domingos (sin hacer cardio, pero yo siempre salgo con mis amigos a jugar al futbol, a nadar a la playa.. etc. por la tarde)
Que creen que puedo mejorar en mi rutina? Fallo en ámbito de supercompesación? (exceso de abdominales o de cardio... o quizas hago mal en hacer series de mañana a noche.. quizas tengo que descansar mas horas.. digan ustedes). Seguramente haya muchas cosas que pueda mejorar para tonificar mis abdominales, además, cuanto tardaré en notar mejora y empezar a ver mis abdominales marcados? tengo todo el verano por delante para dedicarle cada mañana al cardio y a las series abdominales, con 3 meses podría comenzar a notar cambios o es insuficiente? dado que probablemente no tenga mucho tiempo cuando termine el verano.
Muchas gracias.
PD: No soy novato en el deporte, estube todo el año ejercitandome 6 horas semanales en entrenamientos de fútbol, junto a pequeños partidos con mis amigos.. por lo que mi cuerpo conoce el deporte.
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