Empezar con pesas

[javitis]

Hola buenas, voy a empezar a ir al gimnasio dentro de un par de meses, hasta entonces pensaba en empezar a hacer algo en casa, por ejemplo, tengo muy poco musculo en los brazos y unas pesas que van de 4 a 10 kg, me serviría de algo hacer pesas estos dos meses en casa o sería una perdida de tiempo?

 

[FranMoreno]

Pueden estar interesantes como complemento, pero creo que avanzarías más tratando de realizar flexiones en casa (abiertas, cerradas, etc.), sentadillas, pistols, dominadas con agarre ancho y en pronación, estrecho y en supinación (si no tienes barra en casa, puedes buscar cualquier parque de tu ciudad y realizarlas en columpios, porterías o algún parque especializado de calistenia.

Creo que todo eso te será más efectivo y si además lo compaginas con algo de aislamiento con dichas pesas de que dispones, mejor que mejor.

Saludos!

 

[javitis]

Vale gracias, y me podrías dar algún consejo sobre cuantas series o repeticiones debería hacer de flexiones, sentadillas, dominadas, pesas...? Supongo que no porque eso dependerá de cada uno, pero por si acaso pregunto.

 

[albertrodva]

3x10 de cada uno

 

[javitis]

Okeey graciaas y con las pesas que es mejor, mas peso y menos repeticiones, o al reves?

 

[albertrodva]

depende si quieres fuerza 1-5reps y si quieres hipertrofia 6-15reps pero como no dispones de material como barras banco y soporte para sentadillas no puedes entrenar fuerza con las mancuernas puedes entrenar brazos hombros y zancadas y lo mejor son 10-12 reps ya que estos no se entrenan tan pesados