Astro93
New member
Hola a todos compañeros, soy nuevo en este foro y vengo a aportaros mis conocimientos y beneficiarme de los vuestros.
Voy a contaros cual es el unico metodo puro para construir brazos grandes y fuertes ya que es lo que amí me esta funcionando y estoy 100% seguro de que a todo el mumdo le va a funcionar sin excepciones.
Pues bien, empezemos con el biceps.
Cual es la mejor forma de obtener biceps grandes? A partir de hoy, olvidaros de hacer curls de nose cuantas series, eso es una mierda y en verdad no hace que crezcan los biceps.
Lo que realmente hace crecer los brazos amigos es trabajarlos excentricamente. En la fase excentrica somos un 50% mas fuertes, ademas en numerosos estudios se ha observado que la ganancia de masa muscular derivada del entrenamiento excéntrico es superior al obtenido con entrenamiento exclusivamente concéntrico incluso se llegó a observar que la mejora de la masa muscular no acontece a no ser que exista un componente excéntrico en el ejercicio, revelando su papel determinante en el proceso. Además, también se ha observado una mayor capacidad del ejercicio excéntrico para estimular más rápidamente la síntesis proteica post entrenamiento frente al concéntrico o isométrico.
Por lo tanto, lo que realmente hace crecer el biceps son las dominadas supinas excentricas con lastre que supere nuestro 1RM.
Poner lastre con el que solo podais hacer 1 rep y hacer las dominadas excentricamente sin fase concentrica y bajar durante 5 segundos, hacer 8 rep.
Algunos no lo entenderan. Donde esta la magia?
Pues las dominadas supinas activan muchisimo mas el sistema nervioso central que un curl de biceps, ademas nos permite trabajar a una intensidad muchisimo mas elevada. Haciendo solamente la fase excentrica nos permitira trabajar con pesos supramaximos exigiendo al biceps el 100% de su fuerza. Por lo tanto hacer dominadas supinas excentricas lastradas se resume en una cosa. Trabajar a una intensidad supramaxima,por lo tanto la tension mecanica sera extrema, realizar 6-8 repeticiones de 5 segundos cada repeticion que resume un tiempo bajo tension bastante alto, de 30-40 segundos, ideal para la hipertrofia. Aqui conseguimos una tension mecanica extrema y un tiempp bajo tension perfecto ademas de que la fase excentrica recluta mas fibras de tipo 2 y causa una mayor hipertrofia, ganancias de fuerza y rotura de fibras. Por lo tanto tenemos los tres ingredientes magicos en su maximo esplendor, tension mecanica,(extrema) estres metabolico (extremo), daño muscular (muy grande)
El triceps: el triceps amigos mios solo crece realizando presses pesados y rematando al final el triceps solamente con un ejercicio directo y solo 2 series. En el press de banca realizar cada repeticion dandole prioridad a la fase excentrica de unos 3-4 segundos y en el press militar tambien y realizar, con basicos pesados como prees banca o press militar metemos tension mecanica a los triceps y al finalizar le metemos estres metabolico realizando solo 2 series de extensiones de triceps en polea por ejemplo.
No tiene sentido que hagas trabajo directo de biceps o triceps si primero no los has estimulado con basicos pesados donde ejercen de antagonistas. Recordad, primero basico pesado, luego aislamiento y solo 2 series no mas.
Os garantizo que realizando esas pautas os creceran los brazos como locos.
Yo personslmente hago esto y os juro por mi familia que mis brazos han crecido 2,3 cm en dos meses. Veo como el biceps esta cogiendo una forma bestial y fuerza muy rapido. Realizad las dominadas como os dije y ya vereis como vais a notar una gongestion como no la habeis notado nunca jamas.
Os pongo un ejemplo de como he orgsnizado esto en una rutina personalizada por mi.
Yo hago Wendler 531 pero sin dia de sentadilla ni peso muerto ya que de momento quiero enfatizar las ganancias de fuerza y tamaño en el tren superior por lo tanto comvertí la wendler en frecuencia dos. Fase excentrica 3 segundos en todos los ejercicios menos 5-3-1 y en dominadas 4-5 segundos
Mi rutina:
Lunes: -press banca 5-3-1
-Press banca 4x10 70% RM
-Dominadas supinas excentricas lastradas 4x6-8
-extensiones de triceps en polea 2x10
-curl de biceps 2x10
Miercoles:
-press militar 5-3-1
-press militar 4x10 60% RM
-Dominadas supinas excentricas lastradas 4x6-8
-elevaciones laterales mancuerna sentado 3x8-12
-elevaciones laterales cable 3x10
-face pull 4x10
-extensiones de triceps en polea 2x10
-Viernes lo mismo que lunes
Domingo lo mismo que miercoles pero el domingo descansamos de las dominadas y no las realizamos, embede dominadas podemos realizar 5x10 de sentadilla o peso muerto.
Como veis es una rutina de frecuencia 2 que combina fuerza e hipertrofia en una misma sesion, segun estudios cientificos lo mejor para la ganancia de masa muscular. Sinceramente para mi la mejor rutina del mundo y personslmente estoy consiguiendo unos resultados EXTRAORDINARIOS estoy creciendo la ostia de rapido y eso que soy ectomorfo y yo esta rutina la seguire ya tods la vida ya que simplemente es lo mejor ademas de siempre ir progresando en fuerza y cargas para esas 4 series de10 rep ya q haces 531 al principio.
Amigos personalmente os lo recomiendo porque es lo mejor.
Olvidaros de weider porque eso no es para naturales,me apuesto q incluso los culturistas crecerian mas de lo q crecen haciendo rutinas de frecuencia 2 ya q eso de q el musculo tiene q descansar 6-7 dias es un mito porque la sintesis proteica dura entre 48-74 horas y a partir de ahi ya esta preparado para estar estimulado de nuevo. No perdais el tiempo en weider q ademas no trabaja la fuerza para progresar en cargas. Os recomiendo de corazon q hagais mi rutina. Soy una persona que me encanta compartir conocimientos y que la gente se beneficie de ello, os prometo grandisimos resultados amigos.
Un fuerte abrazo a todos.
Voy a contaros cual es el unico metodo puro para construir brazos grandes y fuertes ya que es lo que amí me esta funcionando y estoy 100% seguro de que a todo el mumdo le va a funcionar sin excepciones.
Pues bien, empezemos con el biceps.
Cual es la mejor forma de obtener biceps grandes? A partir de hoy, olvidaros de hacer curls de nose cuantas series, eso es una mierda y en verdad no hace que crezcan los biceps.
Lo que realmente hace crecer los brazos amigos es trabajarlos excentricamente. En la fase excentrica somos un 50% mas fuertes, ademas en numerosos estudios se ha observado que la ganancia de masa muscular derivada del entrenamiento excéntrico es superior al obtenido con entrenamiento exclusivamente concéntrico incluso se llegó a observar que la mejora de la masa muscular no acontece a no ser que exista un componente excéntrico en el ejercicio, revelando su papel determinante en el proceso. Además, también se ha observado una mayor capacidad del ejercicio excéntrico para estimular más rápidamente la síntesis proteica post entrenamiento frente al concéntrico o isométrico.
Por lo tanto, lo que realmente hace crecer el biceps son las dominadas supinas excentricas con lastre que supere nuestro 1RM.
Poner lastre con el que solo podais hacer 1 rep y hacer las dominadas excentricamente sin fase concentrica y bajar durante 5 segundos, hacer 8 rep.
Algunos no lo entenderan. Donde esta la magia?
Pues las dominadas supinas activan muchisimo mas el sistema nervioso central que un curl de biceps, ademas nos permite trabajar a una intensidad muchisimo mas elevada. Haciendo solamente la fase excentrica nos permitira trabajar con pesos supramaximos exigiendo al biceps el 100% de su fuerza. Por lo tanto hacer dominadas supinas excentricas lastradas se resume en una cosa. Trabajar a una intensidad supramaxima,por lo tanto la tension mecanica sera extrema, realizar 6-8 repeticiones de 5 segundos cada repeticion que resume un tiempo bajo tension bastante alto, de 30-40 segundos, ideal para la hipertrofia. Aqui conseguimos una tension mecanica extrema y un tiempp bajo tension perfecto ademas de que la fase excentrica recluta mas fibras de tipo 2 y causa una mayor hipertrofia, ganancias de fuerza y rotura de fibras. Por lo tanto tenemos los tres ingredientes magicos en su maximo esplendor, tension mecanica,(extrema) estres metabolico (extremo), daño muscular (muy grande)
El triceps: el triceps amigos mios solo crece realizando presses pesados y rematando al final el triceps solamente con un ejercicio directo y solo 2 series. En el press de banca realizar cada repeticion dandole prioridad a la fase excentrica de unos 3-4 segundos y en el press militar tambien y realizar, con basicos pesados como prees banca o press militar metemos tension mecanica a los triceps y al finalizar le metemos estres metabolico realizando solo 2 series de extensiones de triceps en polea por ejemplo.
No tiene sentido que hagas trabajo directo de biceps o triceps si primero no los has estimulado con basicos pesados donde ejercen de antagonistas. Recordad, primero basico pesado, luego aislamiento y solo 2 series no mas.
Os garantizo que realizando esas pautas os creceran los brazos como locos.
Yo personslmente hago esto y os juro por mi familia que mis brazos han crecido 2,3 cm en dos meses. Veo como el biceps esta cogiendo una forma bestial y fuerza muy rapido. Realizad las dominadas como os dije y ya vereis como vais a notar una gongestion como no la habeis notado nunca jamas.
Os pongo un ejemplo de como he orgsnizado esto en una rutina personalizada por mi.
Yo hago Wendler 531 pero sin dia de sentadilla ni peso muerto ya que de momento quiero enfatizar las ganancias de fuerza y tamaño en el tren superior por lo tanto comvertí la wendler en frecuencia dos. Fase excentrica 3 segundos en todos los ejercicios menos 5-3-1 y en dominadas 4-5 segundos
Mi rutina:
Lunes: -press banca 5-3-1
-Press banca 4x10 70% RM
-Dominadas supinas excentricas lastradas 4x6-8
-extensiones de triceps en polea 2x10
-curl de biceps 2x10
Miercoles:
-press militar 5-3-1
-press militar 4x10 60% RM
-Dominadas supinas excentricas lastradas 4x6-8
-elevaciones laterales mancuerna sentado 3x8-12
-elevaciones laterales cable 3x10
-face pull 4x10
-extensiones de triceps en polea 2x10
-Viernes lo mismo que lunes
Domingo lo mismo que miercoles pero el domingo descansamos de las dominadas y no las realizamos, embede dominadas podemos realizar 5x10 de sentadilla o peso muerto.
Como veis es una rutina de frecuencia 2 que combina fuerza e hipertrofia en una misma sesion, segun estudios cientificos lo mejor para la ganancia de masa muscular. Sinceramente para mi la mejor rutina del mundo y personslmente estoy consiguiendo unos resultados EXTRAORDINARIOS estoy creciendo la ostia de rapido y eso que soy ectomorfo y yo esta rutina la seguire ya tods la vida ya que simplemente es lo mejor ademas de siempre ir progresando en fuerza y cargas para esas 4 series de10 rep ya q haces 531 al principio.
Amigos personalmente os lo recomiendo porque es lo mejor.
Olvidaros de weider porque eso no es para naturales,me apuesto q incluso los culturistas crecerian mas de lo q crecen haciendo rutinas de frecuencia 2 ya q eso de q el musculo tiene q descansar 6-7 dias es un mito porque la sintesis proteica dura entre 48-74 horas y a partir de ahi ya esta preparado para estar estimulado de nuevo. No perdais el tiempo en weider q ademas no trabaja la fuerza para progresar en cargas. Os recomiendo de corazon q hagais mi rutina. Soy una persona que me encanta compartir conocimientos y que la gente se beneficie de ello, os prometo grandisimos resultados amigos.
Un fuerte abrazo a todos.
