Buenas noches.
Este lunes empiezo en el gimnasio y salir a correr junto a un amigo.
Mi propósito sería el de perder peso sin poner una fecha para verme como yo quiero ya que quiero hacer las cosas bien pero el gran problema está en que mis padres me han dicho que no quieren que haga dieta.
Por una parte los entiendo porque han sido muchas las veces que empecé con ello y al final lo dejé ( sin motivo ).
Entonces mi pregunta es... Se puede perder peso sin hacer dieta? Me gustaría comer lo mas sano posible pero realmente no se que hacer ya que sin una dieta estricta ( papel y todo pesado ) no se por donde empezar
Alguna ayuda?
Hola Levron,
Lo primero de todo: ¡ÁNIMO! Has dado el primer paso (aunque no sea la primera vez) y has dicho: "Tengo que cambiar"
Poco más puedo añadir que no te hayan dicho ya algunos foreros. Estoy de acuerdo con Agomez y compañía con lo de que deberías evitar ir a correr. Aunque si te gusta, más que evitarlo, lo que haría sería reducirlo. No se cuantas veces por semana y cuánto tiempo tienes pensado ir a correr pero con 3 días por semana (45 min) estaría bien.
Eso sí, te recomiendo que bases tu entrenamiento en el ejercicio con pesas. Una rutina fullbody de 3 días sería una buenísima opción.
Tema alimentación, como bien te han comentado si realizas las cosas "a ojo" obtendrás resultados "a ojo". Esto es así y debes asumirlo. Si quieres tener controlados tus resultados, debes tener controladas todas las variables, y entre ellas por supuesto están las calorías que comes cada día y las que gastas.
Aún así, dado que tu peso es muy elevado, sin controlar estas variables estoy 100% seguro que VAS A ADELGAZAR.
Si no vas a pesar lo que comes, tus referencias para saber si las cosas van por buen camino deben ser: el espejo y la báscula.
A medida que vayas perdiendo más peso (y sobre todo si vas al gimnasio) tu referencia principal debe ser el espejo, mientras que al comienzo tiene que serlo la báscula.
Alimentación: Evita azúcares, evita grasas trans, evita en la medida de lo posible alimentos procesados, evita la comida basura, introduce proteínas en todas tus comidas, consume frutas y verduras a diario, permítete algún capricho de vez en cuando (un poquito de helado, dos o tres galletas...) para ayudarte a seguir con una alimentación sana y no acabar abandonando como has hecho otras veces.
Empieza comiendo "a ojo", pero teniendo en cuenta que debes reducir lo que comes poco a poco, NO DE GOLPE. Cada semana comiendo un poquito menos, es preferible perder 1,5 - 2kg a la semana que 5kg en una semana, que tu metabolismo pegue un bajón de libro y te estanques.
Controla tu peso con la báscula y si vas perdiendo kilos y viéndote mejor en el espejo sigue por ese camino. ¿No pierdes peso? Come menos. Y así...
Saludos
