Buen día, que sugerencia personal basada en su experiencia me podrían dar respecto a lo siguiente, mido 1.73 peso 77 kg, según cálculos basados en web, mi % de grasa corporal esta al rededor de 19% ( 86 cm cintura, 38 cm cuello ), mirando imágenes al respecto, yo diría que estaría entre 13 - 15 % ( debo estar midiendo algún dato mal).
Llevo un 1 y 3 meses en el gimnasio, al principio pesaba 86 kg esta muy sobrepeso, con cardio baje a 72 kg y empece el gym.
En estos momentos, luego de ir modificando y leyendo sobre esto, hago lo siguiente
Rutina:
Lunes, Pecho + Biceps + Abs Inferior (3 ejer) + Oblicuos ( 2 ejer)
Martes, Espalda + Triceps + Abs Superior
Miercoles, Pierna + Hombro + Abs Inferior (3 ejer) + Oblicuos ( 2 ejer)
Jueves, Biceps + Triceps + Abs Superior
Viernes, Pecho + Abs Inferior (3 ejer) + Oblicuos ( 2 ejer)
Alimentación
Desayuno:
5 huevos ( 2 con yemas ) + un vaso de avena
Dos horas después, 40 gr Nitrotech (30 gr proteína )
Almuerzo:
Variable, pero siempre incluye, Arroz + proteina (Pollo / Carne) + Harina adicional (papa)+ ensalada + Frijoles/Alverja /Lenteja
Dos horas despues, Vaso avena + Banano
40 min antes de entrenar, 1 Scoop No Xplode
Antes de iniciar el entrenamiento 1 Scoop Bcaa Dymatize 2:1:1 (5gr)
Despues de entrenar
Pollo/Carne + arroz
Antes de dormir
40 gr nitrotech (30 gr proteina ) + 5gr Creatina
Mis biceps estan en 38 cm, en general estoy relativamente marcado el tren sueperior, el pecho biceps tricep y hombro se me logra diferenciar, no e podido con los abs, se me medio ven los oblicuos, no eh podido bajar el % de grasa puesto que puede ser por la ausencia de cardio, y debido a que antes era gordo, aun conservo buena grasa en la zona abdominal, en el resto del cuerpo ya estoy por decirlo así, flaco
Sugerencia personal, que se conseguiría con esa dieta y rutina ? Mis objetivos son, incrementar los brazos >40cm y reducir el % de grasa para marcar los abs
Llevo un 1 y 3 meses en el gimnasio, al principio pesaba 86 kg esta muy sobrepeso, con cardio baje a 72 kg y empece el gym.
En estos momentos, luego de ir modificando y leyendo sobre esto, hago lo siguiente
Rutina:
Lunes, Pecho + Biceps + Abs Inferior (3 ejer) + Oblicuos ( 2 ejer)
Martes, Espalda + Triceps + Abs Superior
Miercoles, Pierna + Hombro + Abs Inferior (3 ejer) + Oblicuos ( 2 ejer)
Jueves, Biceps + Triceps + Abs Superior
Viernes, Pecho + Abs Inferior (3 ejer) + Oblicuos ( 2 ejer)
Alimentación
Desayuno:
5 huevos ( 2 con yemas ) + un vaso de avena
Dos horas después, 40 gr Nitrotech (30 gr proteína )
Almuerzo:
Variable, pero siempre incluye, Arroz + proteina (Pollo / Carne) + Harina adicional (papa)+ ensalada + Frijoles/Alverja /Lenteja
Dos horas despues, Vaso avena + Banano
40 min antes de entrenar, 1 Scoop No Xplode
Antes de iniciar el entrenamiento 1 Scoop Bcaa Dymatize 2:1:1 (5gr)
Despues de entrenar
Pollo/Carne + arroz
Antes de dormir
40 gr nitrotech (30 gr proteina ) + 5gr Creatina
Mis biceps estan en 38 cm, en general estoy relativamente marcado el tren sueperior, el pecho biceps tricep y hombro se me logra diferenciar, no e podido con los abs, se me medio ven los oblicuos, no eh podido bajar el % de grasa puesto que puede ser por la ausencia de cardio, y debido a que antes era gordo, aun conservo buena grasa en la zona abdominal, en el resto del cuerpo ya estoy por decirlo así, flaco
Sugerencia personal, que se conseguiría con esa dieta y rutina ? Mis objetivos son, incrementar los brazos >40cm y reducir el % de grasa para marcar los abs
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