Goty
New member
Muy buenas, hace un par de semanas leí en el blog de HSN sobre una rutina (o más bien un "plan") de un mes (4 semanas) para estimular la totalidad de las fibras musculares, dicho plan se basa en realizar tu rutina (preferiblemente full body) en rangos de 15 repeticiones la primera semana, 12 la segunda, 10 la tercera y 8 la cuarta, me apetece probar con mis compañeros a ver qué tal le va ese cambio al cuerpo pero me gustaría saber vuestra opinión, muchas gracias.
EDIT: os dejo otra variante que sería a 2 meses.
• SEMANAS 1-2: Se entrena a 15 repeticiones.
• SEMANA 3-4: Se entrena a 10 repeticiones.
• SEMANA 5-6: Se entrena a 5 repeticiones.
• SEMANA 7-8: Es OPCIONAL. Se trabaja a series negativas de 5 repeticiones.
• SEMANA 9: Descarga estratégica.
EDIT: os dejo otra variante que sería a 2 meses.
• SEMANAS 1-2: Se entrena a 15 repeticiones.
• SEMANA 3-4: Se entrena a 10 repeticiones.
• SEMANA 5-6: Se entrena a 5 repeticiones.
• SEMANA 7-8: Es OPCIONAL. Se trabaja a series negativas de 5 repeticiones.
• SEMANA 9: Descarga estratégica.
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