Buenas a todos, desde un tiempo estoy intentando cambiar de rutina (vengo de una weider clásica de frecuencia 1 por un año), la cuestión es que esta es mi primera semana con la rutina de madcow 5x5, y mis impresionas han sido... variadas.
Primero, estas son mis marcas: 1,85m - 85 kilos
- Sentadilla 1RM: 104 Kilos (en maquina smith porque en mi gym no esta la jaula para hacerlo en barra libre)
- Pecho 1 RM: 93 Kilos (contando la barra)
- Remo con barra 1RM: 67 kilos
- Peso Muerto 1RM: 80 kilos
- Press militar con barra 5RM: 38 kilos (aqui tengo dudas porque al no haber jaula en mi gym, me las tuve que ingenierar para sacar el RM sin lesionarme con algun mal movimiento)
El caso es que esta es mi primera rutina de fuerza pura que hago, pero tengo dudas sobre ello: No siento el trabajo en el pecho ni en la espalda, la progresion 5x5 siento que me deja... corto. Es decir, siguiendo el programa al pie de la letra, con las primeras 3 las siento de calentamiento (tambien por el peso que el programa me manda a usar), es solamente en la cuarta y la quinta que siento que estoy trabajando el torso, siento no le estoy exigiendo todo el esfuerzo, no estoy entrenando como una bestia como quien dice, por ende al final, siento que me quedo corto con pecho y espalda, en fin, que no siento las agujetas o la fatiga en el pecho y espalda.
Pero con piernas, sucede lo contrario, haciendo la 5x5 siento mis piernas machacadas en las 5 series y con agujetas (y aun así se recuperan para el próximo día de entreno), y eso me gusta, de verdad que siento que voy a progresar en piernas, cosa que no siento con el torso.
No se... se que las agujetas no es indicativo de que trabajastes bien o no, pero tengo la sensación que no estoy dando el 100% o no queda mi pecho y espalda machacado aun siguiendo al pie de la letra la progresion de pesos.
¿Son normales mis sensaciones o no? ¿Esta bien? ¿Es algo típico de esta rutina? ¿O solo son cosas mías psicológicas? ¿Debería de cambiarme tomando en cuenta mis marcas y mis sensaciones con el torso? ¿Rutina de Fuerza-hipertrofia? también quiero escuchar a aquellos que hayan realizado este programa y si experimentaron esto.
Cabe destacar que la weider que hacia antes de esto, la realizaba a modo de circuito completo (hacia 1 series de todos los ejercicios del musculo que me tocaba ese día, hasta completar 4 vueltas), obviamente, aquí se priorizaba la hipertrofia y cogestion, pero tambien se trabajaba algo de fuerza porque usaba rangos de 8-12 con mi 70%-85% 1RM
A lo mejor dirán que como es la primera semana estaré exagerando un poco, pero estoy pensando a futuro y no quiero perder tiempo.
Gracias de Antemano colegas.
Primero, estas son mis marcas: 1,85m - 85 kilos
- Sentadilla 1RM: 104 Kilos (en maquina smith porque en mi gym no esta la jaula para hacerlo en barra libre)
- Pecho 1 RM: 93 Kilos (contando la barra)
- Remo con barra 1RM: 67 kilos
- Peso Muerto 1RM: 80 kilos
- Press militar con barra 5RM: 38 kilos (aqui tengo dudas porque al no haber jaula en mi gym, me las tuve que ingenierar para sacar el RM sin lesionarme con algun mal movimiento)
El caso es que esta es mi primera rutina de fuerza pura que hago, pero tengo dudas sobre ello: No siento el trabajo en el pecho ni en la espalda, la progresion 5x5 siento que me deja... corto. Es decir, siguiendo el programa al pie de la letra, con las primeras 3 las siento de calentamiento (tambien por el peso que el programa me manda a usar), es solamente en la cuarta y la quinta que siento que estoy trabajando el torso, siento no le estoy exigiendo todo el esfuerzo, no estoy entrenando como una bestia como quien dice, por ende al final, siento que me quedo corto con pecho y espalda, en fin, que no siento las agujetas o la fatiga en el pecho y espalda.
Pero con piernas, sucede lo contrario, haciendo la 5x5 siento mis piernas machacadas en las 5 series y con agujetas (y aun así se recuperan para el próximo día de entreno), y eso me gusta, de verdad que siento que voy a progresar en piernas, cosa que no siento con el torso.
No se... se que las agujetas no es indicativo de que trabajastes bien o no, pero tengo la sensación que no estoy dando el 100% o no queda mi pecho y espalda machacado aun siguiendo al pie de la letra la progresion de pesos.
¿Son normales mis sensaciones o no? ¿Esta bien? ¿Es algo típico de esta rutina? ¿O solo son cosas mías psicológicas? ¿Debería de cambiarme tomando en cuenta mis marcas y mis sensaciones con el torso? ¿Rutina de Fuerza-hipertrofia? también quiero escuchar a aquellos que hayan realizado este programa y si experimentaron esto.
Cabe destacar que la weider que hacia antes de esto, la realizaba a modo de circuito completo (hacia 1 series de todos los ejercicios del musculo que me tocaba ese día, hasta completar 4 vueltas), obviamente, aquí se priorizaba la hipertrofia y cogestion, pero tambien se trabajaba algo de fuerza porque usaba rangos de 8-12 con mi 70%-85% 1RM
A lo mejor dirán que como es la primera semana estaré exagerando un poco, pero estoy pensando a futuro y no quiero perder tiempo.
Gracias de Antemano colegas.
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