Opinen ! La rutina más dura de mi historia

[Zamir ore]

Señores , necesito su opinion sobre una rutina que comenze hace 3 semanas .Se la presento

Lunes :espalda bicep hombros
Ejercicios de espada :
peso muerto 4 series de 12 - 10 - 8 - 6
remo con barra 3 series de 12 -10 -8
Remo con barra "T" 3 series de 12 -10-8
Remo a un brazo con mancuerna 3 series de 12
Ejercicios de bicep :
curl con barra 4 series de 12
curl sentado alterno con mancuerna 1 serie de 12 curl predicador 1 serie de 12
Curl de pie con cable 1 serie de 12
Ejercico de hombro :
press militar 4 series de 12
Press sentado con mancuerna 4 series de 12 superserie con elevacion frontal 4 de 12

Martes : pierna
Sentadilla 6 series de 12 -10-8-6-4-6
Prensa 4 series de 12
Zancadas 2 series de 15
Peso muerto piernas rigidas 3 series de 12
Extension de cuadrocep 3 series de 12

Miercoles: pectoral triceps
Ejercicios de pectoral :
Press banca plano 5 series de 12
Press banca iclinado 3 series de 12
Press mancuerna banca plano 3 series de 12
Apertura banca plano 4 series de 12
Ejercicios de triceps :
Extensiones sentado con barra Z 3 series de 12
Extensiones sentado con mancuerna 4 series de 12
Press banca agarre cerrado 4 series de 12

Jueves espalda bicep hombros
Ejercicoos para espalda :
Remo con barra 5 series de 12-10-8
Remo polea baja 4 series de 12 -10
Jalon tras nuca 3 series de 12
Jalon al pecho 3 series de 12
Ejercicis para bicep :
Curl inclinado con mancuerna 4 series de 12
Curl en maquina 3 series de 12
Curl de pie con cable 4 series de 12
Ejercicios para hombro:
Press sentado con mancuerna 4 series de 12
Elevacion lateral con mancuerna 3 de 12
Elevacion frontal con mancuerna alterno 3 de 12

Viernes pierna
Extension de cuadricep: 4 de 20
Sentadilla frontal 4 de 12
Sentadilla hack 3 series de 12 - 10
Curl femoral de pie alterno 3 de 12
Curl femoral 4 de 12

sabado pectoral tricep
Press de banca inclinado con mancuerna 4 de 12
Press de banca declinado con barra 3 de 12
Apertura banco inclinado mancuerna 3 de 12
Press de banca declinado con mancuerna 3 de 12
Ejercicios para tricep :
Press frances 4 de 12
Fondos 4 de 12
Extensiones de tricep sentado 4 de 12
Opinen sobre esta rutina porfavor , talvez necesita semana de descanso o algo productivo

 

[agomez]

Cómo opinar si no aparecen los números?
Por lo menos los kg de las series de los básicos.
Por ejemplo peso muerto, con cuanto peso las 12, con cuanto las 10, etc.
no te digo que pongas los pesos de cada serie de press francés, pero de los básicos sí, porque segun sea la diferencia de servir o no el esquema es muy grande.

 

[Zamir ore]

Peso muerto
con 80kg las 12
Con 100kg las 10
Con 100kg las 8
Con 100kg 6
Sentadilla
Con 40kg las 12
Con 50kg las 10
Con 50kg las 8
Con 60kg las 6
Con 60kg las 4
Pero fuera de los pesos , queria preguntar si esa rutina es productiva ya que trabajar 6 dias a la semana es cansado ...
Resumiendo el tema es dia 1 espalda bicep hombro
Dia 2 pierna
Dia 3 pecho triceps
dia 4 espalda bicep hombro
Dia 5 pierna
Dia 6 pecho tricep trapecio
Los dias 4 , 5 y 6 hago diferentes ejercicios para atacar otros puntos del musculo

 

[agomez]

Para hacer las mismas series, tienes una forma más conveniente:
- haces aproximación hasta el peso que técnicamente irías a hacer 6, es decir, haces 3 con 30 k menos y 1 con 10 k menos.
- vas al peso de 6 y te haces las 6 o más
- después le sacas peso y haces las series de 8 o más
- colocando la pirámide al revés.
Te vas a desgastar menos y vas a dar un salto en cuanto a los pesos. La sentadilla especialmente está muy baja, y de esa forma vas a conseguir subirla sin problema.

Vas a rendir mejor, sobre todo en sentadilla.

 

[albertrodva]

claro que es dura para mi es mucho volumen de entrenamiento y me parece si es que quieres entrenar 6 dias a la semana una distribucion push pull legs o solo push pull de 4 dias y tambien me parece muy extraño que levantes mas del doble de peso puermo en relacion con sentadilla.

 

[Zamir ore]

Muchas gracias por sus respuestas , culmine un mes con esa rutina y me siento resultados muy rapidos pero me siento muy fatigado y cambiaré a otra rutina weider de 4 dias
Luego cuando tenga energias desvordando el cuerpo volveré con la de 6 dias

 

[albertrodva]

quitate el chip weider de la cabeza que es una rutina en realidad para avanzados o culturistas lo que tu necesitas es subir pesos y marcas que a su vez vienen acompañados de mas musculo haz una torso pierna liviana pesada para que veas cambios de verdad

 

[kityasuni]

quitate el chip weider de la cabeza que es una rutina en realidad para avanzados o culturistas lo que tu necesitas es subir pesos y marcas que a su vez vienen acompañados de mas musculo haz una torso pierna liviana pesada para que veas cambios de verdad

Que tienes contra weider? Funciona de muerte.

 

[albertrodva]

Que tienes contra weider? Funciona de muerte.

Yo nada, solo que no son apropiadas en todo momento(como en este caso)
Y que tu tienes contra Torso Pierna o Fullbody? Funciona de muerte y resurreccion

 

[kityasuni]

Rutinas exoticas para principiantes como fullbody...

 

[agomez]

Que tienes contra weider? Funciona de muerte.

Creo que los problemas con weider - que no son defectos sino errores de aplicación - ya fueron suficientemente discutidos en varios debates específicos.

Vamos, no joder, si cada vez que alguien va a usar un martillo para pintar la casa se le dice que para pintar es el pincel y no el martillo, cansa un poco que alguien salga a hacer la defensa de que martillo es excelente porque fulano clava clavos con martillo.

 

[albertrodva]

Creo que los problemas con weider - que no son defectos sino errores de aplicación - ya fueron suficientemente discutidos en varios debates específicos.

Vamos, no joder, si cada vez que alguien va a usar un martillo para pintar la casa se le dice que para pintar es el pincel y no el martillo, cansa un poco que alguien salga a hacer la defensa de que martillo es excelente porque fulano clava clavos con martillo.

Sabias palabras.
Y en este caso para poder pintar la casa primero hay que hacerla.
Por eso construye tu fisico con algo distinto a weider que te haga fuerte y luego te decoras