Qué opinan de esta Torso- Pierna?

[Alanestrada]

Hola, qué opinan de esta rutina para volúmen?

LUNES: TORSO
A. Press banca: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Dominadas lastradas agarre neutro: 3x6-8
C. Aperturas c/m banco inclinado: 3x8-10
D. Remo c/m: 3x8-10
E1. Press Arnold sentado: 2x10-12
E2. Encogimientos c/b: 2x10-12
F1. Extensión de tríceps con cuerda en polea alta: 2x12-15
F2. Curl bíceps polea banco Scott: 2x12-15

MARTES: PIERNA
A. Sentadilla trasera: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Peso muerto rumano: 3x6-8
C. Hip thrust: 3x8-10
D. Prensa: 3x8-10
E. Curl femoral tumbado: 3x10-12
F. Elevación de talones de pie c/b: 3x10-12
G. Elevación de talones sentado: 2x20

JUEVES: TORSO
A. Press militar de pie con barra: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Rackpulls snatch grip: 3x6-8
C. Press inclinado c/m: 3x8-10
D. Dominadas lastradas agarre prono: 3x8-10
E1. Aperturas c/m banco plano: 2x10-12
E2. Remo al mentón: 2x10-12
F1. Extensiones tríceps con cuerda por encima de la cabeza: 2x12-15
F2. Curl bíceps c/m banco inclinado: 2x12-15

SÁBADO: FULLBODY (ÉNFASIS TORSO)
A. Peso muerto sumo: 5/3/1 (también válida la progresión 5% Stoppani)
B. Fondos lastrados: 3x6-8
C. Remo c/b 45° agarre supino: 3x6-8
D. Press francés c/bz: 3x8-10
E. Curl bíceps c/bz de pie: 3x8-10
F1. Elevaciones laterales c/m: 2x12-15
F2. Encogimientos c/m banco inclinado: 2x12-15

 

[agomez]

Noto con asombro que hay un solo día de press banca, y estaría complementado con un press inclinado con mancuernas que no siempre es equivalente.
Misma situación con el peso muerto, pero entre el rumano y el rack pull estaria compensado
Con la sentadilla no veo la compensación.
Entonces si pones las marcas tal vez se entienda, y si no se entiende, es que está errado en ese sentido.

 

[agomez]

Especialmente si se ponen 2 x dominadas lastradas, 2 x triceps localizado, 3 x curl de biceps.

Muy bizarro. Lo sensato es que fuese al revés.

 

[agomez]

En tu casa cuando comes, que haces, primero los postres y después los caramelos y después la cerveza y después la pizza, y si te queda un buraco en el estómago la comida?

 

[Seba]

Noto con asombro que hay un solo día de press banca, y estaría complementado con un press inclinado con mancuernas que no siempre es equivalente.
Misma situación con el peso muerto, pero entre el rumano y el rack pull estaria compensado
Con la sentadilla no veo la compensación.
Entonces si pones las marcas tal vez se entienda, y si no se entiende, es que está errado en ese sentido.

En el 5/3/1 se hace cada básico una vez por semana es un sistema para power avanzados, ahora habra que ver en que nivel esta el creador de la rutina.

 

[Outtathaway]

La rutina está bien con unas condiciones:

a) Agregando una sentadilla frontal el día de fullbody tras hacer el peso muerto sumo.
b) Si la única manera de progresar es utilizando un método como el 5/3/1, porque, de no ser así, la cosa es hacer algo más básico. Porque si eso es así, es porque se tiene un buen nivel en los 3 básicos.
c) Sacarle una serie al press francés y al curl de bíceps.

 

[agomez]

En el 5/3/1 se hace cada básico una vez por semana es un sistema para power avanzados, ahora habra que ver en que nivel esta el creador de la rutina.

Eso, por eso le pregunto las marcas. Aún así, los ejercicios complementares no parecen los de un power avanzado, más bien son los tradicionales de pasarla bien en el gimnasio como 3 x curl de biceps.

 

[Outtathaway]

En el 5/3/1 se hace cada básico una vez por semana es un sistema para power avanzados, ahora habra que ver en que nivel esta el creador de la rutina.

Igualmente el 5/3/1 se puede cambiar tranquilamente por cualquier otro rango y progresión según el nivel del que hace la rutina.

 

[Seba]

Igualmente el 5/3/1 se puede cambiar tranquilamente por cualquier otro rango y progresión según el nivel del que hace la rutina.

Es que esa es la idea, la mayoría de las personas no necesitan hacer 5/3/1 para progresar.

 

[agomez]

Pero a muchos les resulta hiper - atractivo el hecho de que sea una vez a la semana. Ahí se olvidan de todo el entorno del sistema y lo meten en un esquema pre playa.
No digo que sea el caso, sino que en muchos casos es así.