Maestro126
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Bueno prctico calistenia y he obtenido muy bueno resultados en 3 meces, he armado una rutina hace poco se podria considerar una push/pull/leg:
Lunes:4 series de flexiones 10-12 reps y 4 series de flexiones declinadas 10-12 reps
Martes:4 series de dominadas 10-12 reps y 4 series de remos invertidos 10-12 reps
Miercoles: 4 series de sentadillas 10-12 reps y 4 series de zancadas 10-12 reps
y asi hasta el sabado, para cumplir las el limite de 12 reps lo que hago es alentar la fase negativa y asi aumentar la intensidad, ahora lo que no se es que si debo meter ejercicios de hombro y brazos, digo no pues hago las flexiones mas abiertas que los hombros e igual las domindas las cuales las hago siempre en pronacion, tengo una mancuerna en casa de 10kg con la cual llego a las 12 reps de curl de biceps y 20 reps de patada de triceps al igual que se puede jugar con la variable de alentar la fase negativa, y en los hombros podria hacer flexiones en pino, entonces que me recomendarian? meter flexiones en pino el dia de empuje o depronto el dia de piernas para hacerlo digamos al estilo de una rutina weider? y tambien meter ejercicios de triceps en el dia de flexiones y de biceps en el dia de dominadas?
o solo basta con los ejercicios multiarticulares ya prrpuestos en mi rutina?
Lunes:4 series de flexiones 10-12 reps y 4 series de flexiones declinadas 10-12 reps
Martes:4 series de dominadas 10-12 reps y 4 series de remos invertidos 10-12 reps
Miercoles: 4 series de sentadillas 10-12 reps y 4 series de zancadas 10-12 reps
y asi hasta el sabado, para cumplir las el limite de 12 reps lo que hago es alentar la fase negativa y asi aumentar la intensidad, ahora lo que no se es que si debo meter ejercicios de hombro y brazos, digo no pues hago las flexiones mas abiertas que los hombros e igual las domindas las cuales las hago siempre en pronacion, tengo una mancuerna en casa de 10kg con la cual llego a las 12 reps de curl de biceps y 20 reps de patada de triceps al igual que se puede jugar con la variable de alentar la fase negativa, y en los hombros podria hacer flexiones en pino, entonces que me recomendarian? meter flexiones en pino el dia de empuje o depronto el dia de piernas para hacerlo digamos al estilo de una rutina weider? y tambien meter ejercicios de triceps en el dia de flexiones y de biceps en el dia de dominadas?
o solo basta con los ejercicios multiarticulares ya prrpuestos en mi rutina?