Torso pierna Pesado/liviano

albertrodva

albertrodva

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Esta es la rutina que tenia pensada para mi primo que opinan?

Torso Pesado
Press de banca 5x6
Remo 5x6
Peso Muerto 4x6
Fondos 3x8
Dominadas 3x8
Elevaciones Laterales 3x8

Pierna Liviano
Sentadilla 4x8
Prensa 3x10
Zancadas 2x10
Peso Muerto Rumano 4x8
Curl femoral 4x10
Gemelos 4x10
Plank 4x30seg
Sit ups 4x10

Torso Liviano
Press de Banca 4x8
Press Inclinado mancuernas 3x10
Remo con mancuerna 4x8
Dominadas 3x10
Press de Hombros Mancuerna 3x10
Encogimiento 3x10
Curl biceps 3x10
Rompecraneo 2x10

Pierna Pesado
Sentadilla 5x6
Peso Muerto 5x6
Zancadas 4x8
Curl Femoral 4x8
Buenos Dias 3x10
Gemelos 4x10
Elevacion de rodillas 4x10
Plank 4x30 seg
 
tu primo que experiencia tiene con las pesas?

PD: en el primer día el peso muerto tiene que ser el primer ejercicio. Y las elevaciones laterales son un ejercicio para hacer a rango de 8-12 repeticiones. En el entreno pesado del último día no va curl femoral.
 
casi 1 año igual que yo.
Entonces pongo peso muerto de primero.
2 dudas mas
quito el curl femoral y que pongo? o se queda asi?
se puede entrenar pesado dos dias seguidos?
y las elevaciones estan a 8 reps las meti como para retocar
 
albertrodva dijo:
casi 1 año igual que yo.
Entonces pongo peso muerto de primero.
2 dudas mas
quito el curl femoral y que pongo? o se queda asi?
se puede entrenar pesado dos dias seguidos?
y las elevaciones estan a 8 reps las meti como para retocar
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el curl femoral es un ejercicio de aislamiento por convención el día pesado solo deber ir ejercicios multiarticulares, el buenos días está bien. Hay muchas opciones cada una de acuerdo a los gustos de cada uno. Si el peso muerto no lo haces primero rendís menos en PM, si lo podes hacer después y dar prioridad a los remos y al press de banca. Tampoco veo necesario hacer 5 series de remo si vas a hacer peso muerto y dominadas, con 3 series es suficiente. Las elevaciones laterales no está mal pero hacelas en series de 10-12.
 
pues gracias por la ayuda pulire esos detalles algo que no me queda claro es que en pierna pesado sera sentadilla peso muerto y que mas? ya que todo lo demas es de aislamiento a menos que meta sentadilla sumo y rumano tambien pero seria sobrecargar los lumbares
 
albertrodva dijo:
pues gracias por la ayuda pulire esos detalles algo que no me queda claro es que en pierna pesado sera sentadilla peso muerto y que mas? ya que todo lo demas es de aislamiento a menos que meta sentadilla sumo y rumano tambien pero seria sobrecargar los lumbares
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es que a ver, piernas pesado. Un ejemplo

Sentadillas 5x5
PM 5x5
Sentadilla bulgara 3x8
Hip thrust 3x8
 
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