Suplementos para recien empezar

DreamEater

New member
Hola, soy nuevo en el tema de suplementos y realmente no se
Cual deberia elegir, ya que no se cual sera mas efectivo en mi.
Tengo 19 años, tengo una vida sana (nada de alcohol,nada de
Gaseosas y trato de evitar grasas) y peso unos 55 kilos.
Sobre mi fisico se podria decir que tengo pansa pero mis
Brazos son unos fideos, soy petiso tipo no llego a los 1,70.


Gracias de antemano.

P.d: entreno a la mañana!
 
Dieta. Los suplementos solo sirven para cubrir carencias en la dieta, si no sigues dieta, no sabes si necesitas suplementos. Salvo alguno contado, como la creatina, que te dara un pequeño plus de fuerza:

http://www.fitnessreal.es/category/suplementos/
 
Gracias! Pero me esta costando mucho aumentar mi masa muscular, especialmente en los brazos! Por eso pense que una buena dieta con un plus/suplemento podria ayudar a que cresca.
 
Gracias! Pero me esta costando mucho aumentar mi masa muscular, especialmente en los brazos! Por eso pense que una buena dieta con un plus/suplemento podria ayudar a que cresca.

El problema es la dieta-entreno.

Si no subes de peso es que comes poco, no hay mas.

Ademas, si comes suficiente para subir de peso, pero no entrenas bien, ese peso será en forma de grasa.

¿Cuanto levanta en sentadillas, banca y peso muerto?
 
El problema es la dieta-entreno.

Si no subes de peso es que comes poco, no hay mas.

Ademas, si comes suficiente para subir de peso, pero no entrenas bien, ese peso será en forma de grasa.

¿Cuanto levanta en sentadillas, banca y peso muerto?

No estoy levantando mucho, si no mal recuerdo unos 30? No te quisiera mentir, siempre el peso lo acomodo en el momento.
Mi dieta masomenos es asi;
Por la mañana cereales,yogurt o leche
Despues de entrenar una fruta que mayormente es una banana
Al medio dia pollo o carne acompañado de arroz,papa o fideos
Merienda un cafe o te con alguna galleta de avena
Y de cenar vuelvo a comer carne aunque siempre varia mucho xq me tengo q adaptar a lo que come mi familia (digamos que la cena es la unica comida que mi familia me jode)
 
No estoy levantando mucho, si no mal recuerdo unos 30? No te quisiera mentir, siempre el peso lo acomodo en el momento.
Mi dieta masomenos es asi;
Por la mañana cereales,yogurt o leche
Despues de entrenar una fruta que mayormente es una banana
Al medio dia pollo o carne acompañado de arroz,papa o fideos
Merienda un cafe o te con alguna galleta de avena
Y de cenar vuelvo a comer carne aunque siempre varia mucho xq me tengo q adaptar a lo que come mi familia (digamos que la cena es la unica comida que mi familia me jode)

Pues lo primero es meterle kilos a la barra. A los que somos delgaduchos y debiluchos de fabrica, como yo, tenemos que forzar la maquinaria.

Una rutina como puede ser la Stronglifts 5x5, para ir aumentando el peso en los basicos.

Con eso, el cuerpo seguro que te pide mas comida y ya vas a subir algo de peso.

Ahora, si tu objetivo es puramente estetico, habria que ponerse tambien con el tema de la dieta. Si tu objetivo es verte un poco mejor, pues sin problema, a ojo, vas ajustando la alimentacion segun necesites subir o bajar de peso.
Pero si quieres llegar a un objetivo mas alto, habria que empezar con la dieta, calculando lo que necesitas, y pesando toda la comida.
Tienes 19 años, ya va siendo hora que aprendas a cocinar jajaja (es una coña), lo digo porque tendras que cocinar lo tuyo aparte
 
Pues lo primero es meterle kilos a la barra. A los que somos delgaduchos y debiluchos de fabrica, como yo, tenemos que forzar la maquinaria.

Una rutina como puede ser la Stronglifts 5x5, para ir aumentando el peso en los basicos.

Con eso, el cuerpo seguro que te pide mas comida y ya vas a subir algo de peso.

Ahora, si tu objetivo es puramente estetico, habria que ponerse tambien con el tema de la dieta. Si tu objetivo es verte un poco mejor, pues sin problema, a ojo, vas ajustando la alimentacion segun necesites subir o bajar de peso.
Pero si quieres llegar a un objetivo mas alto, habria que empezar con la dieta, calculando lo que necesitas, y pesando toda la comida.
Tienes 19 años, ya va siendo hora que aprendas a cocinar jajaja (es una coña), lo digo porque tendras que cocinar lo tuyo aparte

Mis objetivos son puramente esteticos! No me intereza ser fuerte o rapido xq no practico deportes, solo quiero una buena salud y buen fisico (esto ultimo siempre cuesta),entonces en conclusion.... no deberia comprar ningun suplemento? Bueno gracias por aclarar mis dudas de novato jeej
 
Mis objetivos son puramente esteticos! No me intereza ser fuerte o rapido xq no practico deportes, solo quiero una buena salud y buen fisico (esto ultimo siempre cuesta),entonces en conclusion.... no deberia comprar ningun suplemento? Bueno gracias por aclarar mis dudas de novato jeej

Depende de lo que consideres estetico.

Para tener grandes musculos con poca grasa, hay qu hacerse fuerte. No te queda otra
 
se puede ser elegante y con buena salud con cualquier ejercicio físico y alimentación adecuada.
Desarrollo físico por encima de la condición inicial, sólo poniéndose muy fuerte con respecto a la condición inicial.

Y si tu concepto de estética es de hulk y no acompañas un concepto atlético mínimamente parecido, entonces hay una falla de autoconocimiento. Vas a estar sufriendo la vida toda.
 
Dream Eater tienes que ver tu cuerpo como una estructura, si se construye un edificio se necesita materia prima (bloques, cemento, arena) en este caso la materia prima es tus comidas, sin duda tienes que entrenar con resistencia / pesas, pero tu materia prima de calidad es vital.

Limpia tus desayunos, no comas azucares ni carbohidratos en el desayuno, déjalos para las tardes, enfocate en grasas buenas y proteínas.
Debes conocer tu cuerpo, lee acerca de rutinas para incremento de masa muscular y sus parametros. Tu edad te favorece para incremento de masa muscular, quiza mas adelante necesites suplementos pero para iniciar estos primeros meses, es comida y entrenar.

Dudas y preguntas,
info@rolandcarterjr.com

Dudas y preguntas
info@rolandcarterjr.com
 
Dream Eater tienes que ver tu cuerpo como una estructura, si se construye un edificio se necesita materia prima (bloques, cemento, arena) en este caso la materia prima es tus comidas, sin duda tienes que entrenar con resistencia / pesas, pero tu materia prima de calidad es vital.

Limpia tus desayunos, no comas azucares ni carbohidratos en el desayuno, déjalos para las tardes, enfocate en grasas buenas y proteínas.
Debes conocer tu cuerpo, lee acerca de rutinas para incremento de masa muscular y sus parametros. Tu edad te favorece para incremento de masa muscular, quiza mas adelante necesites suplementos pero para iniciar estos primeros meses, es comida y entrenar.

Dudas y preguntas,
info@rolandcarterjr.com

Dudas y preguntas
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Y entonces que me recomendas para los desayunos? No soy muy adicto al azucar, usualmente uso miel esta mal?
 
Dream Eater tienes que ver tu cuerpo como una estructura, si se construye un edificio se necesita materia prima (bloques, cemento, arena) en este caso la materia prima es tus comidas, sin duda tienes que entrenar con resistencia / pesas, pero tu materia prima de calidad es vital.

Limpia tus desayunos, no comas azucares ni carbohidratos en el desayuno, déjalos para las tardes, enfocate en grasas buenas y proteínas.
Debes conocer tu cuerpo, lee acerca de rutinas para incremento de masa muscular y sus parametros. Tu edad te favorece para incremento de masa muscular, quiza mas adelante necesites suplementos pero para iniciar estos primeros meses, es comida y entrenar.

Dudas y preguntas,
info@rolandcarterjr.com

Dudas y preguntas
info@rolandcarterjr.com

Que es esa tontería de no comer hc por la mañana?
cual es el sentido?
 
Hola, soy nuevo en el tema de suplementos y realmente no se
Cual deberia elegir, ya que no se cual sera mas efectivo en mi.
Tengo 19 años, tengo una vida sana (nada de alcohol,nada de
Gaseosas y trato de evitar grasas) y peso unos 55 kilos.
Sobre mi fisico se podria decir que tengo pansa pero mis
Brazos son unos fideos, soy petiso tipo no llego a los 1,70.


Gracias de antemano.

P.d: entreno a la mañana!


Hola compañero,

Como bien te han dicho los suplementos pueden ayudarte pero ni mucho menos son mágicos. Como dice la propia palabra son "suplementos", es decir un complemento a una buena alimentación. Ser novato en el gimnasio y comprar suplementos sin tener una dieta bien planificada y controlada es empezar la casa por el tejado.

Yo te recomendaría que para empezar, simplemente llevaras una alimentación sana, asegurando un buen aporte de proteínas cada día. He oído mil veces el típico comentario (siempre lo dicen chicos delgaditos) de: "Me harto de comer y no pongo peso". Luego cuando te pones con ellos a cuantificar qué comieron el día anterior te das cuenta que para ellos hartarse de comer fue ingerir un plato de macarrones "muy grande". Sí, hasta ahí bien, lo malo es que desayunaron una tostada de pan bimbo con pavo 0% grasa y merendaron un vaso de leche con galletas. En resumen: Las personas delgadas tienden a pensar que comen más de lo que realmente comen. Al final apenas pasan de las 1.500 calorías.

Consejo: Introduce en tu dieta proteínas de calidad (pechuga de pollo, pechuga de pavo, ternera, huevos, pescados, leche entera, queso) e intenta que en cada comida haya presentes un alimento con alto contenido en Hidratos de carbono y uno con alto contenido en proteínas. Ejemplo: Carne con arroz. Pescado con patatas cocidas o al microondas, ensalada de pasta con atún y huevo duro...

Al final comiendo "mucho" sin contar calorías deberías coger peso, hasta que llegues a un punto en que te estanques y entonces solo te quedará una opción: pesar los alimentos y seguir una dieta (al menos para saber cuantas calorías al día necesitas comer).

Recuerda que si no comes más de lo que gastas nunca ganarás peso.

Saludos
 
Recuerdo que las dietas no ssirven casi de nada, el cuerpo se acostumbra a ellas y dejan de ser efectivas.
eso es indiscutible,y el que diga lo ccontrario te esta mintiendo descaradamente.
 
"las dietas no sirven casi de nada" es una afirmación cuya veracidad depende de qué se entienda por dieta, y de los objetivos que tendrían que servir. Y el "casi" además acaba relativizando.

"el cuerpo se acostumbra a ellas y dejan de ser efectivas" Significa que en los casos que sí tienen algún efecto, éstos son decrecientes hasta estabilizarse.

Eso es cierto, porque si yo peso 70 k y me pongo a comer regimentado un exceso calórico, pues que voy a subir de peso hasta que ese exceso sean mis calorías de equilibrio, e igual para lo contrario.
Si necesito un nutriente (porque estoy con una avitaminosis, por ejemplo) los efectos de la corrección serán hasta normalizarme, a partir de ahí me estabilizo.

Por eso, más que "dietas" entendidas como el concepto popular de esquemas de choque para subir o bajar de peso, o corregir por ejemplo una hiperlipidemia, lo que conviene buscar es una nutrición básica saludable, que eventualmente ajustaremos caso nuestras necesidades muden. Lo cual, desde el punto de vista menos popular y más técnico, también es una "dieta"
 
¿y para que sirven los ajustes?

Para no parar de comerte la cabeza y al mes siguiente vuelta a empezar,absurdo de todas todas.
 
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