Buenas,queria preguntaros si creeis que es posible o si es buen metodo,aumentar el 1 rm en dominadas para aumentar el numero de dominadas sin lastre. Es decir se que un aumento de fuerza hay si se aumenta el 1 rm,pero por ejemplo si se programa durante un mes ir aumentando ese rm solamente seria igual de beneficioso que lastrar series con menos peso?.
¿Aumentar las dominadas mediante el RM?
- Iniciador del tema carlosmt
- Start date
agomez
Well-known member
En general, no es beneficioso.
En particular, si uno se está preparando para una prueba en la que el número de dominadas es clave para el triunfo, según sea también el caso (puede ser una persona con buena base, que le falte específico, o puede ser una persona sin base) y la relacion plazo x objetivo puede ser un método válido o no.
Qué es lo que sucede en general: la dominada es un ejercicio que no es un levantamiento, uno busca los siguientes efectos:
- acción muscular dinámica sobre los dorsales y brazos
- acción muscular estática sobre los músculos estabilizadores de la columna
- trabajo sobre postura de caja torácica y cintura escapular, con efectos sobre una buena respiración
Resulta que los 3 efectos se trabajan mejor cuando son hechas en plan fisiculturista y no en plan levantador.
Trabajarlas como levantamiento es tan absurdo como trabajar el curl de bicep como levantamiento (en algunos casos vale, por ejemplo los luchadores de brazo les conviene el curl de bicep trabajado como levantamiento, al resto del mundo no)
Cuál es el motivo de trabajar las dominadas como si se fuese a la guerra y no hacer eso por ejemplo con los laterales para hombros o el press francés.
En particular, si uno se está preparando para una prueba en la que el número de dominadas es clave para el triunfo, según sea también el caso (puede ser una persona con buena base, que le falte específico, o puede ser una persona sin base) y la relacion plazo x objetivo puede ser un método válido o no.
Qué es lo que sucede en general: la dominada es un ejercicio que no es un levantamiento, uno busca los siguientes efectos:
- acción muscular dinámica sobre los dorsales y brazos
- acción muscular estática sobre los músculos estabilizadores de la columna
- trabajo sobre postura de caja torácica y cintura escapular, con efectos sobre una buena respiración
Resulta que los 3 efectos se trabajan mejor cuando son hechas en plan fisiculturista y no en plan levantador.
Trabajarlas como levantamiento es tan absurdo como trabajar el curl de bicep como levantamiento (en algunos casos vale, por ejemplo los luchadores de brazo les conviene el curl de bicep trabajado como levantamiento, al resto del mundo no)
Cuál es el motivo de trabajar las dominadas como si se fuese a la guerra y no hacer eso por ejemplo con los laterales para hombros o el press francés.
kityasuni
Banned
Que gracia.
Fitnessman_1991
New member
Dependiendo de donde partas Carlos. Es decir, si ya eres capaz de realizar unas 10 - 12 dominadas hasta que llegas al fallo muscular, sería más recomendable meterle un pequeño lastre de 2 o 2,5kg y realizar 7 - 8 repeticiones (no llegues siempre al fallo, deja 1 - 2 repeticiones de margen).
Si por el contrario solo eres capaz de realizar 3 - 4 dominadas, introducir 3 - 4 semanas en las que entrenas con grandes lastres sí que sería interesante para mejorar tu fuerza.
Hay que tener una cosa muy clara: el principio de transferencia. Si entrenas para levantar grandes lastres, haciendo 1 - 2 repeticiones, mejorarás en eso (en levantar grandes pesos a pocas repeticiones).
En una programación de entrenamiento para aumentar las dominadas tienen cabida tanto semanas en las que trabajes la fuerza, como semanas en las que trabajes la resistencia muscular y dado que este último es tu objetivo yo optaría por una programación en la que el trabajo lo dividas 80% resistencia muscular (muchas repes con un pequeño lastre) y un 20% fuerza (bajas repes 2 - 5 y gran lastre).
Saludos
Si por el contrario solo eres capaz de realizar 3 - 4 dominadas, introducir 3 - 4 semanas en las que entrenas con grandes lastres sí que sería interesante para mejorar tu fuerza.
Hay que tener una cosa muy clara: el principio de transferencia. Si entrenas para levantar grandes lastres, haciendo 1 - 2 repeticiones, mejorarás en eso (en levantar grandes pesos a pocas repeticiones).
En una programación de entrenamiento para aumentar las dominadas tienen cabida tanto semanas en las que trabajes la fuerza, como semanas en las que trabajes la resistencia muscular y dado que este último es tu objetivo yo optaría por una programación en la que el trabajo lo dividas 80% resistencia muscular (muchas repes con un pequeño lastre) y un 20% fuerza (bajas repes 2 - 5 y gran lastre).
Saludos
