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bueno, para que tipo de entrenamiento y con cuantos kgs.
No es lo mismo un atleta avanzado que va a someterse a un esfuerzo exigente y de riesgo y a un volumen de carga muy pesado, que un otro que va y hace pecho con 80 k y bíceps con 15 en cada mano.
El primero probablemente necesite incluso algo de cafeína y un gran aporte nutricional y el otro con una naranja o una galleta ya está lo más bien. Y lo que agregue encima de eso no le va a aportar nada, es gasto inútil.
Si quieres hacerte un batido con eso yo te diría unos 150mg de Cafeína, 3 o 4g de Beta-Alanine, 5g de Creatina y 6g de Citrulina ya que los últimos estudios sugieren que si no vas a usar Citrulina Malato en esa cantidad en menor cantidad sera inefectiva, si vas a usar Arginina intenta utilizar Arginina AKG (Alpha Keto Glutarato) o Arginina HCL (Hidroclorida), con 3 a 5g serán mas que suficiente, con eso tendras vascularidad, focus y energía. Intenta usarlo solo para los días que te sientas cansado ya que lo ideal es entrenar sin pre-entrenos y mas todavia sin estimulantes del SNC
Yo me hago mi propio pre workout desde hace un tiempo. Uso cafeína, n-acetyl l-tyrosine(para potenciar los efectos de la cafeina), B6 y beta alanina. Recuerda que la beta alanina se debe consumir todos los días entrenes o no, la dosis clínica es de 3.2 a 6.4 gramos diarios en dosis divididas.
y cómo son tus entrenamientos, tipo así, que ejercicios, con qué peso?
Eso da igual,el lo toma para tener mas energia levante 80,100,200,300 o 450.
Bueno, no.
Porque en esa situación, si un café no resuelve, es para replantear el esquema todo.
Y obviamentye no da igual, porque estando medio cansado o medio dormido uno puede hacer una musculación convencional sin riesgo y con cierto provecho, pero no puedes hacer un entrenamiento pesado de halterofilia a riesgo hasta de matarte.
Claro que para entender eso hay que haber hecho en la vida los dos tipos de entrenamiento, y hay que haberlos hecho también después de 12 o 14 horas de trabajo y descansado.
agua fria con eso