MCasc_Cort
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Buenas, hace poco unas 4 semanas comente en este foro que empezé en el gym, pregunte que tipo de rutina sería la más conveniente, y hoy estoy aqui para mostraros la rutina que estoy siguiendo y que comenteis como veis los ejercicios repes etc...
Pt: Mido 1,70 Peso:51kg Tengo 15 para 16 años.
(Push)
-Press Banca(progresion starting aesthletics): 5x5
-Fondos: 3 x8
-Press Banca Inclinado: 3x10/8/8
-Press Mancuernas Banco Plano/Declinado/Inclinado(¿cual sería el mejor?): 4x10
-Aberturas mancuernas: 3x10
-Press Hombros: 4x10
-Pajaros: 4x12
-Triceps en Banca: 3x8
-Polea Tricpes:3x12/10/8
Pull
-Peso Muertoprogresion starting aesthletics): 5x5
-Dominadas: 3x6/6/fallo
-Jalón Agarre Gironda: 4x10
-Jalón Abierto Espalda: 4x/12/10/10
-Remo Gironda: 4x10
-Remo Mancuernas: 4x12
-Facepulls: 3x10
(me gustaría que me recomendaseis algún ejercicio mejor que otro o cambios de agarre etc...)
-Curl de Biceps sentado: 3x10
-Biceps en Banco Concentrado: 3x8
-Encogimientos Trapecio: 3x20
Leg
-Sentadillas: (progresion starting aesthletics): 5x5
-Peso Muertoprogresion starting aesthletics): 5x5
-Zancadas Mancuernas: 3x10
-Prensa Inclinada: 4x10
-S1: Extensiones: 4x12
-S1: Curl Femoral: 4x12
-Maquina Vaginal: 3x15
-Gemelos: 4x15
Sería: Lunes(push), Martes(pull), Miercoles(pierna), jueves(descanso), viernes(push), sabado(pull), domingo (descanso, no esta abierto el gym), y volvería el lunes haciendo (pierna).
Todos los consejos cambios de ejercicios, agarres en ejercicios, numero de series y repeticiones vienen perfectos. Espero vuestras respuestas!
Gracias!
Pt: Mido 1,70 Peso:51kg Tengo 15 para 16 años.
(Push)
-Press Banca(progresion starting aesthletics): 5x5
-Fondos: 3 x8
-Press Banca Inclinado: 3x10/8/8
-Press Mancuernas Banco Plano/Declinado/Inclinado(¿cual sería el mejor?): 4x10
-Aberturas mancuernas: 3x10
-Press Hombros: 4x10
-Pajaros: 4x12
-Triceps en Banca: 3x8
-Polea Tricpes:3x12/10/8
Pull
-Peso Muertoprogresion starting aesthletics): 5x5
-Dominadas: 3x6/6/fallo
-Jalón Agarre Gironda: 4x10
-Jalón Abierto Espalda: 4x/12/10/10
-Remo Gironda: 4x10
-Remo Mancuernas: 4x12
-Facepulls: 3x10
(me gustaría que me recomendaseis algún ejercicio mejor que otro o cambios de agarre etc...)
-Curl de Biceps sentado: 3x10
-Biceps en Banco Concentrado: 3x8
-Encogimientos Trapecio: 3x20
Leg
-Sentadillas: (progresion starting aesthletics): 5x5
-Peso Muertoprogresion starting aesthletics): 5x5
-Zancadas Mancuernas: 3x10
-Prensa Inclinada: 4x10
-S1: Extensiones: 4x12
-S1: Curl Femoral: 4x12
-Maquina Vaginal: 3x15
-Gemelos: 4x15
Sería: Lunes(push), Martes(pull), Miercoles(pierna), jueves(descanso), viernes(push), sabado(pull), domingo (descanso, no esta abierto el gym), y volvería el lunes haciendo (pierna).
Todos los consejos cambios de ejercicios, agarres en ejercicios, numero de series y repeticiones vienen perfectos. Espero vuestras respuestas!
Gracias!