jjoz
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agua
una manzana
30 gr de una mezcla entre nueces mani y almendras
leche 200 ml
avena cruda 200 gr en agua
gym
200 gr banano + un scoop whey on + 5 gramos de creatin
90 gr de lentejas + 3 huevos
110 gramos de quinoa + 100 gramos de (filete de pollo , chuleta de cerdo ahumada, carne top round, queso mozzarella, atun en agua)
2 verduras (zanahoria, brocoli, espinaca, tomate, pimiento verde) 125 gr c/u
de lunes a viernes , sabado y domingo lo que venga pero no chatarra,
pensaba dejar libre solo el domingo no se ?
aproximadamente son 2500 cal entre 1 graamo de proteinas por libra de peso , 1 gramo de grasa por kilo de peso y 5 gramos de ch por kilo
entreno 4 veces a las semana
el dia q ue no entreno son 80 de quinoa 100 gramos menos de banano y un huevo mas
una manzana
30 gr de una mezcla entre nueces mani y almendras
leche 200 ml
avena cruda 200 gr en agua
gym
200 gr banano + un scoop whey on + 5 gramos de creatin
90 gr de lentejas + 3 huevos
110 gramos de quinoa + 100 gramos de (filete de pollo , chuleta de cerdo ahumada, carne top round, queso mozzarella, atun en agua)
2 verduras (zanahoria, brocoli, espinaca, tomate, pimiento verde) 125 gr c/u
de lunes a viernes , sabado y domingo lo que venga pero no chatarra,
pensaba dejar libre solo el domingo no se ?
aproximadamente son 2500 cal entre 1 graamo de proteinas por libra de peso , 1 gramo de grasa por kilo de peso y 5 gramos de ch por kilo
entreno 4 veces a las semana
el dia q ue no entreno son 80 de quinoa 100 gramos menos de banano y un huevo mas