Muy buenas a todos, de ante mano gracias por vuestra ayuda. Os comento, en estos momentos mido 1.90 y peso 82 kilos, tengo 24 años. Mi idea es aumentar de peso pero intentar aumentar mas o menos limpio, cabe destacar que tengo un índice de grasa bajo, . Quería dejar aquí mi dieta para que me aconsejarais que añadir o quitar.
-1 comida: Plato grande de avena con un batido de proteinas.
2 comida: Un sandwich con 150/200 gramos de pavo y una fruta.
3 comida: Pasta sin salsa y sin nada o arroz, un plato grande.
200 gramos de pechuga de pollo
Ensalada de tomate lechuga y pimiento rojo sin aliño
4 comida: Un huevo entero y cinco claras de huevo hechos al microondas para no
usar aceite y acompañado de 3 rebanadas de pan.
Suelo comer un puñado de almendras antes de entrenar
5 comida: Después de entrenar me tomo un batido de protes y un plátano.
6 comida: Dos filetes de salmón o dos hamburguesas de pavo y pollo
Un buen plato de puré de patata con atún y huevo duro.
7 comida: antes de dormir un batido de protes de caseina.
Cabe destacar que después de entrenar suelo hacer cardio 35 minutos a un ritmo de trote 4 o 5 días por semana. No se si meterle en la 2 comida un plato de arroz también.
Gracias por su ayuda.
-1 comida: Plato grande de avena con un batido de proteinas.
2 comida: Un sandwich con 150/200 gramos de pavo y una fruta.
3 comida: Pasta sin salsa y sin nada o arroz, un plato grande.
200 gramos de pechuga de pollo
Ensalada de tomate lechuga y pimiento rojo sin aliño
4 comida: Un huevo entero y cinco claras de huevo hechos al microondas para no
usar aceite y acompañado de 3 rebanadas de pan.
Suelo comer un puñado de almendras antes de entrenar
5 comida: Después de entrenar me tomo un batido de protes y un plátano.
6 comida: Dos filetes de salmón o dos hamburguesas de pavo y pollo
Un buen plato de puré de patata con atún y huevo duro.
7 comida: antes de dormir un batido de protes de caseina.
Cabe destacar que después de entrenar suelo hacer cardio 35 minutos a un ritmo de trote 4 o 5 días por semana. No se si meterle en la 2 comida un plato de arroz también.
Gracias por su ayuda.