Mi querido Diario

[cerbervs]

Buenas Tardes Compañer@s, he decidido abrir el post con mi diario, a esperas de Seguir progresando y "Aprender" de vosotros con vuestros consejos y puntos de Vista.

Datos

Peso: 72kg
Altura: 170
I.M.C.: 25
I.Grasa: 12% {8,7kg}
Objetivo: 77kg 3500kcal

Posteo mi Comida de Hoy:
Namas despertarme: Batido Maltodextrina(50g)+ proteina Gruisante(30g)+Glutamina(3g)+glicina(1g)

Desayuno: Vaso leche Semi (250ml) + Copos.Avena (30g)
Sandwich de Pavo+york
Sanwich crema cacahuete Prozis
Banana + 10g pasas Grasa18,06 CH174,89 prote57,82 kcal1073

Pre-entrenamiento: 2 pastillas BCAA + 5g Creatina
Post-entrenamiento:Batido Maltodextrina(50g)+ proteina Gruisante(30g)+Glutamina(3g)+ banana (160g)

Comida: 300g Patata hervida+lata atun (80g) + Queso fresco0% (70g)+huevo M. cocido+1R pan de molde+ cacahuetes (15g) + yogurt0%(125g) Grasa15,05 Ch79,18 prote49,10 kcal637

Merienda: 2yogures 0% + 60g Copos.Avena Grasa6,43 CH135,74 Prote44,44 kcal753

Cena: Hoy trabajo asi que cenare tarde_comorr_

Ejercicios: Crossface 3x12 (13kg)
Extension de Triceps con Apoyo 3x12 (13kg)
Press banca plano Agarre Estrecho 4x12 (50kg Subiendo peso)
Patada de triceps 3x12 (7kg)

Mas abdominales.....

Mirutina es:
Lunes- Pecho/abdo Martes-Biceps/antebrazo/oblicuos Miercoles-Piernas/Abdo jueves-espalda/hombros/oblicuos viernes-Triceps/abdo

Escucho Consejos