Una dieta para ganar volumen

cuanto pesas y mides
cuantos kg levantas en peso muerto y en sentadillas
 
Personalmente se me hacen muy aburridas y decepcionantes las dietas de volumen sin el uso de "Gear" pero como te podemos ayudar si no pones peso etc??
 
Eso es, además que disfrutas más consiguiendo tus metas tu solito que con ayudas exogenas..
 
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