Qué tipo de suplemento tomar?

Danelv

New member
Buenas! antes de nada me presento en el foro, soy principiante en todo esto, soy ectomorfo y me cuesta horrores subir de peso. Estaba pensando en comprarme proteinas para despues del entrenamiento, actualmente hago una rutina torso pierna 4 días a la semana y con el inicio del verano haré cardio después de cada entrenamiento y una media hora después (eso tengo entendido) tenía pensado tomarme los batidos. Me metí en esta página ya que parece ser barata y fiable según mucha gente http://www.myprotein.es/home.dept, pero me he sentido abrumado al ver tantas cosas y no sé que comprar :confused:.

Mi pregunta es cuál comprar para después de los entrenamientos teniendo en cuenta que lo que quiero ganar es masa con el menor porcentaje posible de grasa. Y otra, algún suplemento para tomar antes de dormir? qué debo tomar antes de los entrenamientos?

Muchas gracias y espero participar en el foro _tragar__tragar_
 
Si compras en myprotein compra la impact whey protein,antes del entreno no hace falta nada y antes de dormir tampoco,si te alimentas bien.
 
Si te cuesta subir de peso ¿para que meter cardio? Es contraproducente, vas a quemar mas kcal y vas a necesitar comer mas.

La protina no te hará subir de peso, lo hará la dieta, el superabit calorico. La proteina te ayuda a llegar a los requerimientos de la dieta.

Si la dieta no acompaña da igual que tomes proteina en polvo que no te servirá de nada, es lo mismo que cualquier otro alimento proteico.
 
Si compras en myprotein compra la impact whey protein,antes del entreno no hace falta nada y antes de dormir tampoco,si te alimentas bien.

Gracias por la respuesta, compraré esa, otra pregunta, por las mañanas desayuno un batido que me hago con dos platano, leche, yogur y galletas, podría incluir avena en el batido o es mejor tomarla por la noche?
No sigo ninguna dieta, lo que si hago es retirarme todos los dulces, a principios de febrero de este año tenia un 5% de grasa corporal y aumentando de peso actualmente tengo un 8%, lo malo es que me he dado cuenta de que toda la grasa ha ido a parar a mi abdomen y no me gusta nada y quiero volver a reducirla poco a poco sin perder músculo.

Si te cuesta subir de peso ¿para que meter cardio? Es contraproducente, vas a quemar mas kcal y vas a necesitar comer mas.

La protina no te hará subir de peso, lo hará la dieta, el superabit calorico. La proteina te ayuda a llegar a los requerimientos de la dieta.

Si la dieta no acompaña da igual que tomes proteina en polvo que no te servirá de nada, es lo mismo que cualquier otro alimento proteico.

Buenas, es por lo que comento arriba de que se me han acumulado todas las grasas en el abdomen, como bastante ( o eso creo) carbohidratos y proteinas todas las comidas, hasta reventar, desayuno bastante, realizo 5 comidas al día, almuerzo bien y meriendo también bien, la cena varia bastante
 
Última edición:
Gracias por la respuesta, compraré esa, otra pregunta, por las mañanas desayuno un batido que me hago con dos platano, leche, yogur y galletas, podría incluir avena en el batido o es mejor tomarla por la noche?
No sigo ninguna dieta, lo que si hago es retirarme todos los dulces, a principios de febrero de este año tenia un 5% de grasa corporal y aumentando de peso actualmente tengo un 8%, lo malo es que me he dado cuenta de que toda la grasa ha ido a parar a mi abdomen y no me gusta nada y quiero volver a reducirla poco a poco sin perder músculo.



Buenas, es por lo que comento arriba de que se me han acumulado todas las grasas en el abdomen, como bastante ( o eso creo) carbohidratos y proteinas todas las comidas, hasta reventar, desayuno bastante, realizo 5 comidas al día, almuerzo bien y meriendo también bien, la cena varia bastante

La dieta no es comer lo que puedas hasta reventar, porque luego pasa lo que pasa, grasa en la barriga.

La dieta hay que calcularla y pesar todo lo que se come. De esta forma y controlando el peso se va subiendo, siempre se sube algo de grasa, pero si el entreno es correcto, deberia ser minimo, y luego se define, con dieta tambien, claro.

La proteina no va a hacer que subas peso, ni que bajes, ni que te crezca el musculo. La proteina en polvo es igual que la proteina de una pechuga de pollo, sirve, para cuando sigues una dieta, no puedes llegar a tus requerimientos diarios de proteina con comida, ya sea por falta de tiempo, comodidad etc...

Kityasuni recomienda tomar por tomar, dosis a boleo, y las cosas no funcionan así.

Puedes tomar proteina sin hacer dieta? Si. Por poder, puedes.

Pero sin hacer dieta no sabes si necesitas esa proteina de mas, y mas no es mejor, asique es tirar el dinero, bajo mi punto de vista.

http://www.fitnessreal.es/proteina-whey/
 
La dieta no es comer lo que puedas hasta reventar, porque luego pasa lo que pasa, grasa en la barriga.

La dieta hay que calcularla y pesar todo lo que se come. De esta forma y controlando el peso se va subiendo, siempre se sube algo de grasa, pero si el entreno es correcto, deberia ser minimo, y luego se define, con dieta tambien, claro.

La proteina no va a hacer que subas peso, ni que bajes, ni que te crezca el musculo. La proteina en polvo es igual que la proteina de una pechuga de pollo, sirve, para cuando sigues una dieta, no puedes llegar a tus requerimientos diarios de proteina con comida, ya sea por falta de tiempo, comodidad etc...

Kityasuni recomienda tomar por tomar, dosis a boleo, y las cosas no funcionan así.

Puedes tomar proteina sin hacer dieta? Si. Por poder, puedes.

Pero sin hacer dieta no sabes si necesitas esa proteina de mas, y mas no es mejor, asique es tirar el dinero, bajo mi punto de vista.

http://www.fitnessreal.es/proteina-whey/

Puedo asegurarte que si necesito esa proteína de más, ahora, entonces verías bien comprar un "todo en uno" con carbos y proteina? No tengo tiempo como para ponerme a hacer dietas y lo que busco es subir de peso con el minimo de grasas. No tengo mucha idea del tema pero todo el grupo de gente con el que suelo ir al gimnasio comen como yo, es decir, sin seguir ninguna dieta en concreto y desde que toman proteinas (también con carbos la mayoría) sí han aumentado de peso.
 
Puedo asegurarte que si necesito esa proteína de más, ahora, entonces verías bien comprar un "todo en uno" con carbos y proteina? No tengo tiempo como para ponerme a hacer dietas y lo que busco es subir de peso con el minimo de grasas. No tengo mucha idea del tema pero todo el grupo de gente con el que suelo ir al gimnasio comen como yo, es decir, sin seguir ninguna dieta en concreto y desde que toman proteinas (también con carbos la mayoría) sí han aumentado de peso.

Si no sabes cuanta proteina tomas al dia ¿Como estas tan seguro?. El cuerpo, para aumentar musculatura, con un entreno adecuado, necesita entre 1,8 y 2 gramos de proteina x kilo de peso, mas no te va a hacer mejor, por tomar mas no vas a crecer mas, si no todos estariamos enormes.

Si te metes un gainer y sigues comiendo como hasta ahora, vas a subir de peso, claro, estas metiendo (dependiendo del gainer) 600-1000 kcal mas, pero será una subida poco contralada, donde puedes subir muy rapido durante una temporada (al subir rapido la mayoria será grasa), y luego dejaras de subir, ya que el metabolismo se adapta a esas kcal, por lo que vuelves a estar en la misma situacion que antes, o peor, ya que si dejas de tomar el gainer, al quitar esas kcal extra vuelves al punto de antes.

Aqui no cuenta suplemento o no suplemento, lo que cuenta son las kcal y los macronutrientes.

Si metes mas kcal de las que el cuerpo gasa subes de peso, si mentes menos adelgazas, fin.

Los suplementos solo son ayudas para complir los requerimientos en la dieta. Nada mas.

Puedes tomar un gainer? Si. ¿Subiras de peso con el? Seguramente. ¿Cuanto? No se sabe. ¿Durante cuanto tiempo? No se sabe.

Por eso la importancia de la dieta, para cuando estes estancada saber que hacer, saber que debes modificar, saber donde puedes meter mas kcal y como.

Es lo que te puedo decir. No te voy a decir que te metas un gainer y si no subes te metas dos porque las cosas no funcionan asi, eso solo son "parches", yo te voy a decir las cosas como son. Hay quien esta dispuesto a ello para lograr su meta, y hay quien no. Eso es decision de cada uno.

Se pueden hacer las cosas a ojo, pero los resultados serán tambien a ojo.
 
Pues comprate un gainer que tenga poca azucar y come mas hc como pasta,arroz,patatas etc.los gainers suelen funcionar bien aumentando el aporte calorico,proteico y de hc.
 
Siempre pones el mismo enlace de UN TAL victor que da su buena opinion,parece que lo tienes endiosado.
el opina eso y otros pinamos otra cosa,no hay mas.

¿Que opinion? No es una opinion, es COMO FUNCIONAN, no hay una opinion u otra, no creo que puedas rebatir nada de lo que pone
 
Vamos a salir de lo cualitativo y entremos en lo numérico.
Objetivo declarado: "lo que quiero ganar es masa con el menor porcentaje posible de grasa. "

Ahora los datos:

peso y altura
marcas en los básicos.
 
Vamos a salir de lo cualitativo y entremos en lo numérico.
Objetivo declarado: "lo que quiero ganar es masa con el menor porcentaje posible de grasa. "

Ahora los datos:

peso y altura
marcas en los básicos.

178 cm
59,5 kg
 
Pues comprate un gainer que tenga poca azucar y come mas hc como pasta,arroz,patatas etc.los gainers suelen funcionar bien aumentando el aporte calorico,proteico y de hc.

Si veo que sigo sin ganar peso podría probar a añadir esto? o empiezo directamente?
https://www.prozis.com/es/es/optimum-nutrition/serious-mass-6-lbs-2721g

Si no sabes cuanta proteina tomas al dia ¿Como estas tan seguro?. El cuerpo, para aumentar musculatura, con un entreno adecuado, necesita entre 1,8 y 2 gramos de proteina x kilo de peso, mas no te va a hacer mejor, por tomar mas no vas a crecer mas, si no todos estariamos enormes.

Si te metes un gainer y sigues comiendo como hasta ahora, vas a subir de peso, claro, estas metiendo (dependiendo del gainer) 600-1000 kcal mas, pero será una subida poco contralada, donde puedes subir muy rapido durante una temporada (al subir rapido la mayoria será grasa), y luego dejaras de subir, ya que el metabolismo se adapta a esas kcal, por lo que vuelves a estar en la misma situacion que antes, o peor, ya que si dejas de tomar el gainer, al quitar esas kcal extra vuelves al punto de antes.

Aqui no cuenta suplemento o no suplemento, lo que cuenta son las kcal y los macronutrientes.

Si metes mas kcal de las que el cuerpo gasa subes de peso, si mentes menos adelgazas, fin.

Los suplementos solo son ayudas para complir los requerimientos en la dieta. Nada mas.

Puedes tomar un gainer? Si. ¿Subiras de peso con el? Seguramente. ¿Cuanto? No se sabe. ¿Durante cuanto tiempo? No se sabe.

Por eso la importancia de la dieta, para cuando estes estancada saber que hacer, saber que debes modificar, saber donde puedes meter mas kcal y como.

Es lo que te puedo decir. No te voy a decir que te metas un gainer y si no subes te metas dos porque las cosas no funcionan asi, eso solo son "parches", yo te voy a decir las cosas como son. Hay quien esta dispuesto a ello para lograr su meta, y hay quien no. Eso es decision de cada uno.

Se pueden hacer las cosas a ojo, pero los resultados serán tambien a ojo.

Entonces debería tomar entre 100-120 gramos de proteina y con suerte llego uno o dos dias de la semana a tomar mas de 100
 
y cuanto levantas en los básicos
 
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