Diego_Bodybuilder
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Hola queria ver cual era su opinion sobre mi dieta obviamente no posteare tal cual esta estructurada al 100% solo pondre una parte y una aproximacion en algunos macros, no pondre la cantidad de gramos unicamente la cantidad de proteinas diarias . Edad: 18 años peso: 77 Bf 12.8% Estatura. 1.76 Obviamente este regimen alimenticio va acompañado de "pequeñas ayudas" 3 años entrenando.
1: --grs de carne de res
10 claras de huevo
1.5 tz avena
1 tz (fruta)
2..pechuga
2 tz arroz
3.pechuga
2tz arroz
4.60 gr suero de l
2 tz arroz
2 cda de Crem. de C
5.res
1.5 tz arroz
1/2 aguacate
6.pollo
400 grs camote amarillo
7.(3 am la comida)
80 grs caseina y 30 de aislado (-) cdas de crem de C
Cardio 35 mins despues de pesas.
Gear
Deca 150mg eod (450/wk)
Susta 650mg e/w
Proteinas: 350 grs
Grasas . 60 grs
Suples: Aminos(¿) y glutamina(40grs de gluta/dia)_tragar__tragar__tragar__cintura_
La rutina consiste en entrenar 1 musculo y dia, de 3 a 5 ejercicios dependiendo el grupo muscular a trabajar ejercicios diferentes con series rectas,descanso de 1 min entre serie, pesos maximos y al ultimo otro ejercicio adicional a estilo FST-7.
Abdomen 3 veces por semana al igual de pantorrilla. variando ejercicios cada semana para estos 2 grupos.
En el caso de la pierna divido el entreno en dias diferentes de los femorales junto con gluteos y cuads
1: --grs de carne de res
10 claras de huevo
1.5 tz avena
1 tz (fruta)
2..pechuga
2 tz arroz
3.pechuga
2tz arroz
4.60 gr suero de l
2 tz arroz
2 cda de Crem. de C
5.res
1.5 tz arroz
1/2 aguacate
6.pollo
400 grs camote amarillo
7.(3 am la comida)
80 grs caseina y 30 de aislado (-) cdas de crem de C
Cardio 35 mins despues de pesas.
Gear
Deca 150mg eod (450/wk)
Susta 650mg e/w
Proteinas: 350 grs
Grasas . 60 grs
Suples: Aminos(¿) y glutamina(40grs de gluta/dia)_tragar__tragar__tragar__cintura_
La rutina consiste en entrenar 1 musculo y dia, de 3 a 5 ejercicios dependiendo el grupo muscular a trabajar ejercicios diferentes con series rectas,descanso de 1 min entre serie, pesos maximos y al ultimo otro ejercicio adicional a estilo FST-7.
Abdomen 3 veces por semana al igual de pantorrilla. variando ejercicios cada semana para estos 2 grupos.
En el caso de la pierna divido el entreno en dias diferentes de los femorales junto con gluteos y cuads
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