Buenas, estaba pensando en crearme una rutina de volumen e hipertrofia.
La rutina está dividida en 3, pero voy 4 veces a la semana al gimnasio, o sea que algún músculo lo repito en la misma semana.
Que les parece esta rutina? Consejos?
Día 1
Hombros
Militar 4x10-10-8-8 (ultima al fallo)
Vuelos laterales 4x12-10-8-8 (ultima al fallo)
Vuelos post. en polea cc. vuelos front. con barra 3x12-10-8
Pecho
Plano 5x12-10-10-8-8 (fallo)
Cruce de poleas 4x12-12-10-10
Inclinado con mancuernas 4x12-10-10-8 (fallo)
Plano con mancuernas cc aperturas decl con manc. 3x10
Abdominales
6 series
Día 2
Espalda
Dominadas con peso 5x12-10-10-8-8(fallo)
Remo horizontal 4x12-10-10-8(fallo)
Remo barra t 3x12-12-10-10
Maquina trasnuca cc pullover en polea 3x10
Peso muerto 2x10
Tríceps
Rompecraneos 4x12-10-8-8(fallo)
Fondos en paralelas con peso 4x12-12-10-10
Polea con soga 3x12-10-8(fallo)
Lumbares
Hiperextensiones 3x15
Día 3
Bíceps
Barra 4x12-10-8-8(fallo)
Alterno en banco 45 grados 4x12-10-10-8
Banco scott con barra W 3x12-10-8(fallo)
Piernas
Sentadillas 4x12-10-10-10
Aductores 3x10
Zancadas 3x10
Cuadriceps cc máquina de gemelos 3x10
Abdominales
6 series
Hago hombros el día de pecho porque los tengo un poco lastimados y así siento menor dolor porque están más calientes.
La idea es hacer dos semanas esa rutina y luego volver a hacerla otras dos semanas pero subiéndole el peso y bajando un poco las repeticiones (ej.: 4x10-8-8-6).
Saludos
La rutina está dividida en 3, pero voy 4 veces a la semana al gimnasio, o sea que algún músculo lo repito en la misma semana.
Que les parece esta rutina? Consejos?
Día 1
Hombros
Militar 4x10-10-8-8 (ultima al fallo)
Vuelos laterales 4x12-10-8-8 (ultima al fallo)
Vuelos post. en polea cc. vuelos front. con barra 3x12-10-8
Pecho
Plano 5x12-10-10-8-8 (fallo)
Cruce de poleas 4x12-12-10-10
Inclinado con mancuernas 4x12-10-10-8 (fallo)
Plano con mancuernas cc aperturas decl con manc. 3x10
Abdominales
6 series
Día 2
Espalda
Dominadas con peso 5x12-10-10-8-8(fallo)
Remo horizontal 4x12-10-10-8(fallo)
Remo barra t 3x12-12-10-10
Maquina trasnuca cc pullover en polea 3x10
Peso muerto 2x10
Tríceps
Rompecraneos 4x12-10-8-8(fallo)
Fondos en paralelas con peso 4x12-12-10-10
Polea con soga 3x12-10-8(fallo)
Lumbares
Hiperextensiones 3x15
Día 3
Bíceps
Barra 4x12-10-8-8(fallo)
Alterno en banco 45 grados 4x12-10-10-8
Banco scott con barra W 3x12-10-8(fallo)
Piernas
Sentadillas 4x12-10-10-10
Aductores 3x10
Zancadas 3x10
Cuadriceps cc máquina de gemelos 3x10
Abdominales
6 series
Hago hombros el día de pecho porque los tengo un poco lastimados y así siento menor dolor porque están más calientes.
La idea es hacer dos semanas esa rutina y luego volver a hacerla otras dos semanas pero subiéndole el peso y bajando un poco las repeticiones (ej.: 4x10-8-8-6).
Saludos
