Buenos dias.
Ahora que se acerca verano y tendre mas tiempo libre queria crearme una rutina para ganar masa muscular.
Lunes: Pecho-triceps
-Press banca en las tres posiciones
-Fondos en barras paralelas
Martesiernas-hombros
-Sentadillas
-Zancadas
-Ejercicio de gemelo
-Press militar
-Elevaciones laterales con mancuerna
Miercoles:Espalda-biceps
-Peso muerto
-Remo con barra
-Curl de biceps con barra
-Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Juevesecho-triceps
Viernesiernas-hombros
Sabado:Espalda-biceps
Domingo: descanso o cardio
--->Queria saber en cuantas series y repeticiones tendria que trabajar y si tendria que hacer algun otro ejercicio.
Gracias
Ahora que se acerca verano y tendre mas tiempo libre queria crearme una rutina para ganar masa muscular.
Lunes: Pecho-triceps
-Press banca en las tres posiciones
-Fondos en barras paralelas
Martesiernas-hombros
-Sentadillas
-Zancadas
-Ejercicio de gemelo
-Press militar
-Elevaciones laterales con mancuerna
Miercoles:Espalda-biceps
-Peso muerto
-Remo con barra
-Curl de biceps con barra
-Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Juevesecho-triceps
Viernesiernas-hombros
Sabado:Espalda-biceps
Domingo: descanso o cardio
--->Queria saber en cuantas series y repeticiones tendria que trabajar y si tendria que hacer algun otro ejercicio.
Gracias