Joel_savage
New member
Buenas a todos, me gustaria que me dieseis opinion sobre una rutina que me paso un colega, no pienso hacerla pero la vi " rara" y no se cuan buena o efectiva puede ser
Se ve que se trabajan4 basicos cada dia perp turnando repes y series, y van variando las intensidades, os la pongo:
Lunes
A. Press banc 5x5
B. Sentadillas 4x6-8
C. Press militar 3-4 x 8-10
D. Peso muerto 2-3 x 10- 12
Martes
A. Peso muero 5x5
B. Press banca 4 x 6-8
C. Sentadillas 3-4 x 8-10
D. Press militar 2-3 x 10-12
Jueves
A. Press militar 5x5
B.peso muerto 4x6-10
C. Pressbanc 3-4 x 8-10
D. Sentadillas 2-3 x 10-12
Viernes
A. Sentadillas 5x5
B. Press militar 4x 6-8
C. Peso muerto 3-4 x 8-10
D. Press banca 2-3 x 10-12
A mi me parece una locura entrenar los basicos casi cada dia, aunque el c y d son intensidades bajas
La progresion seria mantener el mismo peso durante la semana, es decir, por ejemplo, 5x5 x 20kilos, 4x6-8 x 20 kilos... etc y al pasar de nuevo al 5x5 subir el peso
Que os parece?
Se ve que se trabajan4 basicos cada dia perp turnando repes y series, y van variando las intensidades, os la pongo:
Lunes
A. Press banc 5x5
B. Sentadillas 4x6-8
C. Press militar 3-4 x 8-10
D. Peso muerto 2-3 x 10- 12
Martes
A. Peso muero 5x5
B. Press banca 4 x 6-8
C. Sentadillas 3-4 x 8-10
D. Press militar 2-3 x 10-12
Jueves
A. Press militar 5x5
B.peso muerto 4x6-10
C. Pressbanc 3-4 x 8-10
D. Sentadillas 2-3 x 10-12
Viernes
A. Sentadillas 5x5
B. Press militar 4x 6-8
C. Peso muerto 3-4 x 8-10
D. Press banca 2-3 x 10-12
A mi me parece una locura entrenar los basicos casi cada dia, aunque el c y d son intensidades bajas
La progresion seria mantener el mismo peso durante la semana, es decir, por ejemplo, 5x5 x 20kilos, 4x6-8 x 20 kilos... etc y al pasar de nuevo al 5x5 subir el peso
Que os parece?