Goty
New member
¡Muy buenas!
- Os cuento como estaba al terminar volumen:
Altura: 167cm
Peso: 66,8Kg
Porcentaje de grasa corporal: 19,2%
Porcentaje de masa muscular magra: 40,9%
Peso óseo: 2,6~2,7Kg
- Y os cuento como estoy ahora tras 6 semanas:
Peso: 64,7Kg
Porcentaje de grasa corporal: 17,5%
Porcentaje de masa muscular magra: 40,9%
Peso óseo: 2,6~2,7Kg
Como véis una progresión muy "bien hecha" que me ha permitido mantener todo el músculo y marcas, de hechj tuve un pequeño bajón hasta el 40,2% de masa magra por una lesión pero pude recuperarme.
- Terminé volumen tomando 2000kcal, ahora:
Los días de gimnasio + cardio (3 veces por semana): 1599kcal (déficit 788kcal).
Los días de descanso total (2 veces por smana): 1133kcal (déficit de 280kcal).
Los fines de semana, paliza de cardio (2 días): 1133kcal (déficit de 990kcal).
Como digo he ido perdiendo mucho al principio (como es lógico) y me he ido estancando en 200 y ahora 100gramos por semana, hago comida trampa (más bien refeed porque tampoco tiro la casa por la ventana) cada 2 semanas.
El caso es que ya solo tomo de hidratos 30 gramos de avena por la mañana y 30 gramos de arroz integral al medio día mas verduras a la noche, eso los días de gimnasio, los demás tomo solo los 30 de avena por la mañana y la lechuga y tomate de la ensalada.
No sé, estoy por quitar el arroz del todo porque para seguir bajando y hervir 20 gramos da hasta pena echarlo al cazo jaja.
- Os cuento como estaba al terminar volumen:
Altura: 167cm
Peso: 66,8Kg
Porcentaje de grasa corporal: 19,2%
Porcentaje de masa muscular magra: 40,9%
Peso óseo: 2,6~2,7Kg
- Y os cuento como estoy ahora tras 6 semanas:
Peso: 64,7Kg
Porcentaje de grasa corporal: 17,5%
Porcentaje de masa muscular magra: 40,9%
Peso óseo: 2,6~2,7Kg
Como véis una progresión muy "bien hecha" que me ha permitido mantener todo el músculo y marcas, de hechj tuve un pequeño bajón hasta el 40,2% de masa magra por una lesión pero pude recuperarme.
- Terminé volumen tomando 2000kcal, ahora:
Los días de gimnasio + cardio (3 veces por semana): 1599kcal (déficit 788kcal).
Los días de descanso total (2 veces por smana): 1133kcal (déficit de 280kcal).
Los fines de semana, paliza de cardio (2 días): 1133kcal (déficit de 990kcal).
Como digo he ido perdiendo mucho al principio (como es lógico) y me he ido estancando en 200 y ahora 100gramos por semana, hago comida trampa (más bien refeed porque tampoco tiro la casa por la ventana) cada 2 semanas.
El caso es que ya solo tomo de hidratos 30 gramos de avena por la mañana y 30 gramos de arroz integral al medio día mas verduras a la noche, eso los días de gimnasio, los demás tomo solo los 30 de avena por la mañana y la lechuga y tomate de la ensalada.
No sé, estoy por quitar el arroz del todo porque para seguir bajando y hervir 20 gramos da hasta pena echarlo al cazo jaja.