Opinion sobee dieta masa muscular

[Joel_savage]

Buenas a todos, ya hice un post sobre que opinais sobre mi rutina y me gustaria tambien colgar aqui mi dieta, para tener una opinion mas profesional
Mas que macros y eso, que tambien, me gustaria opinion sobre variedad, etc, los alimentos qu puse son los que mas me gustan

Macros: proteina 154 gramos, 221 CH, 78 grasas, 39 fibra
Peso ahora 77 kilos, 179, 23 años

Desayuno: 250 ml de leche entera con 110 gr de avena, una manzana y 15 gr de avellanas
Entreno
Post entreno : un platano
Almuerzo : 100 gr de pan integral con 60 gr de atun en aceite ( 1 lata) 120 ml de claras de huevo, y 15 gr de nueces o avellanas
Comida: 60 gr de arroz integral, con 150 gr de pollo, ensalada variada y 10 gr de aceite repartidos
Merienda : 150 gr de quedo fresco 0% con 30 gr de aven, 15 gr de frutos secos
Cena : 150 gr de pollo, 50 gr de espinacas, 50 gr de abichuelas blancas, 5 gr de avellanas y 2 gr de aceite

Que tal la veis? Si veis algo mal, que podria cambiar?

Pd: a proposito, estoy haciendo dieta inversa y creo que esta semana ya mi peso fluctua, asi que metere ya el super avit de 300-500 calorias a esos 2200

 

[agomez]

ok, el superavit tiene que vincularse a como estés subiendo los pesos, como fue debatido en
Duda dieta inversa
porque de lo contrario te vas a poner gordo.

 

[Joel_savage]

ok, el superavit tiene que vincularse a como estés subiendo los pesos, como fue debatido en
Duda dieta inversa
porque de lo contrario te vas a poner gordo.

Eso es lo que intento siempre, que siempre que meta un superavit lo exprima subiendo en ese periodo peso en todos los ejercicios xD
Como distribucion la ves bien?

 

[Diego_Bodybuilder]

Buenas a todos, ya hice un post sobre que opinais sobre mi rutina y me gustaria tambien colgar aqui mi dieta, para tener una opinion mas profesional
Mas que macros y eso, que tambien, me gustaria opinion sobre variedad, etc, los alimentos qu puse son los que mas me gustan

Macros: proteina 154 gramos, 221 CH, 78 grasas, 39 fibra
Peso ahora 77 kilos, 179, 23 años

Desayuno: 250 ml de leche entera con 110 gr de avena, una manzana y 15 gr de avellanas
Entreno
Post entreno : un platano
Almuerzo : 100 gr de pan integral con 60 gr de atun en aceite ( 1 lata) 120 ml de claras de huevo, y 15 gr de nueces o avellanas
Comida: 60 gr de arroz integral, con 150 gr de pollo, ensalada variada y 10 gr de aceite repartidos
Merienda : 150 gr de quedo fresco 0% con 30 gr de aven, 15 gr de frutos secos
Cena : 150 gr de pollo, 50 gr de espinacas, 50 gr de abichuelas blancas, 5 gr de avellanas y 2 gr de aceite

Que tal la veis? Si veis algo mal, que podria cambiar?

Pd: a proposito, estoy haciendo dieta inversa y creo que esta semana ya mi peso fluctua, asi que metere ya el super avit de 300-500 calorias a esos 2200

Yo meteria mas carne igual que el arroz mira yo postee mi dieta hace poco podrias hecharte una vuelta ya que peso lo mismo que tu y mi dieta es hipercalorica para que te hagas una idea Opinion sobre mi dieta (off-season)

 

[killiovernet]

Saludos,
Bro
Te dejo la dieta que actualmente estoy siguiendo espero te sirva de algo si ves algun error avisame para hacerle una mejora en el foro la publique y le hize muchas mejoras por recomendaciones de los usuarios

enlace directo de descarga dieta + rutina y avances.
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publicacion en el foro:
Que opinan de mi dieta + suplementacion!!!
[/url]https://es.fitness.com/forum/threads/885953-que-opinan-de-mi-dieta-suplementacion[/url]

tu dieta me parece interesante, espero comentarios de mi dieta!!!