Kharo
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Hola, necesito a ver si me pueden echar una ayudadita con mi dieta, en que esta mal y que debo cambiar, me encuantro estancada en 71 kilos, he bajado si mi % graso, pero quiero bajar mas grasa.
DÍA 1
60 grs avena
2 huevos enteros
2 claras
1 pomelo exprimido
150 grs pechuga pollo sin hueso ni piel
18 grs almendras
ensalada zanahoria 100g con 1 cdtas aceite oliva
100 grs fideos integrales
250 grs vacuno
ensalada tomate (50 grs) con 1 cdta aceite oliva
1 lata de atun
18 grs almendras
ensalada a eleccion sin aceite
DIA 2
2 pan pita integral
150 grs vacuno
ensalada a elección con 2 cdtas aceite oliva
56 grs nueces
250 grs pechuga pollo sin hueso ni piel
ensalada sin aceite oliva
80 grs arroz integral
pomelo exprimido
150 grs salmón
ensalada sin aceite oliva
90 grs fideos integrales
2 huevos enteros
el dia 1 esta en 1900 calorias y el dia 2 2000 aprox
mis macros
proteinas 107g (1,5xkg)
grasas 71g (1xkg)
ch 210g lo que resta de calorias.
desde ya gracias por sus opiniones.
DÍA 1
60 grs avena
2 huevos enteros
2 claras
1 pomelo exprimido
150 grs pechuga pollo sin hueso ni piel
18 grs almendras
ensalada zanahoria 100g con 1 cdtas aceite oliva
100 grs fideos integrales
250 grs vacuno
ensalada tomate (50 grs) con 1 cdta aceite oliva
1 lata de atun
18 grs almendras
ensalada a eleccion sin aceite
DIA 2
2 pan pita integral
150 grs vacuno
ensalada a elección con 2 cdtas aceite oliva
56 grs nueces
250 grs pechuga pollo sin hueso ni piel
ensalada sin aceite oliva
80 grs arroz integral
pomelo exprimido
150 grs salmón
ensalada sin aceite oliva
90 grs fideos integrales
2 huevos enteros
el dia 1 esta en 1900 calorias y el dia 2 2000 aprox
mis macros
proteinas 107g (1,5xkg)
grasas 71g (1xkg)
ch 210g lo que resta de calorias.
desde ya gracias por sus opiniones.