Hola que tal , arranque hace 1 mes y medio el gimnasio haciendo una rutina Full Body Lunes Miercoles y Viernes, supuestamente era de adaptacion, ahora el profe me dio una rutina de Hipertrofia para ganar fuerza.Me parece excesiva en cuanto a tiempo ya que el peso lo hago progresivo yo , segun habia leido tanto tiempo hacia agotar las reservas de glucogeno del cuerpo , mas yo que soy ectomorfo peso 63 y mido 1,80, me dio Una rutina A y una B , Lunes A miercoles B Viernes A, y a la otra semana Lunes B miercoles A y viernes B , asi repito el proceso siempre.
La rutina A no la tengo porque me la da el viernes ya que recien empece y solo me dio la rutina B que me correspondia , asi que apenas tenga la otra la subire
Calentamiento 5 minutos de bici
Sentadillas con la barra atras de la nuca 10
Estocadas 10 con cada pierna total 20
Extension de pierna en prensa 12 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Biceps Curl en banco Scott con mancuernas 10 reps
Press banca 10 reps
Biceps en W con barra 12 reps y 8 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Press banca inclinada 10 reps
Apertura 12 reps y luego 8 reps
Biceps en polea baja
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Flexiones de brazo con peso arriba de la espalda y con una sola pierna apoyada 10 reps
Biceps martilo 10 reps(a esta altura los biceps los tenia duros como piedra ya no daba mas)
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Abdominales 20
Extension de pierna en esa que te subis apoyando los brazos y levantas las piernas 20
Abdominales en V o Tijera 20
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Al entrenamiento lo termine en 1 hora y media y a las apuradas me parecio excesivo segun me dijo el instructor el viernes me dara la otra rutina y sera mas abocado a pierna espalda y triceps y vera si pondra pecho ya que en esta rutina me dedique a biceps pecho piernas y abdominales
La rutina A no la tengo porque me la da el viernes ya que recien empece y solo me dio la rutina B que me correspondia , asi que apenas tenga la otra la subire
Calentamiento 5 minutos de bici
Sentadillas con la barra atras de la nuca 10
Estocadas 10 con cada pierna total 20
Extension de pierna en prensa 12 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Biceps Curl en banco Scott con mancuernas 10 reps
Press banca 10 reps
Biceps en W con barra 12 reps y 8 reps
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Press banca inclinada 10 reps
Apertura 12 reps y luego 8 reps
Biceps en polea baja
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Flexiones de brazo con peso arriba de la espalda y con una sola pierna apoyada 10 reps
Biceps martilo 10 reps(a esta altura los biceps los tenia duros como piedra ya no daba mas)
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Abdominales 20
Extension de pierna en esa que te subis apoyando los brazos y levantas las piernas 20
Abdominales en V o Tijera 20
(Repito el proceso hasta que llegue a 4 series hechas)
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Al entrenamiento lo termine en 1 hora y media y a las apuradas me parecio excesivo segun me dijo el instructor el viernes me dara la otra rutina y sera mas abocado a pierna espalda y triceps y vera si pondra pecho ya que en esta rutina me dedique a biceps pecho piernas y abdominales
