BUEN DIA COMPAÑAEROS PODRIAN DARME SUS OPINIONES Y TIPS SOBRE LA DIETA QUE QUIERO LLEVAR. MIDO 1.72 MTS PESO 74 KGS Y MI OBJETIVO ES GANAR MASA MUSCULAR.A CONTINUACION ANEXO LA DIETA.
3 REBANADAS DE JAMON DE PAVO.
1 REBANA DE PAN INTEGRAL.
1 BATIDO DE PROTEINA CON AGUA.
1 PIEZA DE FRUTA.
75 GRS DE FRUTOS SECOS.
150 GRS DE ARROZ BLANCO.
100 GRS. DE ATUN EN AGUA.
4 TORTILLAS DE MAIZ.
1 SANDIWCH DE PAVO.
BEBIDA DE PROTEINA INMEDIATAMENTE DESPUES DE TERMINAR DE ENTRENAR.
2 MEDALLONES DE POLLO.
1 PORCION DE ENSALADA DE VERDURAS.
(LECHUGA, PEPINO, QUESO PANELA).
1 PIEZA DE FRUTA O PEPINO CON JICAMA.
1 TAZA DE TE DE MANZANILLA.
• BEBER 3 LITROS DE AGUA EN EL DIA.
• 1 HORA DE CARDIO._vuelta__cintura_
7:30 AM.
DESAYUNO.
4 CLARAS DE HUEVO.DESAYUNO.
3 REBANADAS DE JAMON DE PAVO.
1 REBANA DE PAN INTEGRAL.
1 BATIDO DE PROTEINA CON AGUA.
11:30 AM
MEDIA MAÑANA.
1 YOGHURT GRIEGO.MEDIA MAÑANA.
1 PIEZA DE FRUTA.
75 GRS DE FRUTOS SECOS.
4:00 PM.
COMIDA.
COMIDA.
100 GRS. DE ATUN EN AGUA.
4 TORTILLAS DE MAIZ.
1 SANDIWCH DE PAVO.
7:00 PM.
ENTRENAMIENTO. ENTRENAMIENTO.
8:30 PMENTRENAMIENTO. ENTRENAMIENTO.
BEBIDA DE PROTEINA INMEDIATAMENTE DESPUES DE TERMINAR DE ENTRENAR.
9:00 PM
MERIENDA.
100 GRS. DE ARROZ BLANCO.MERIENDA.
2 MEDALLONES DE POLLO.
1 PORCION DE ENSALADA DE VERDURAS.
(LECHUGA, PEPINO, QUESO PANELA).
11:00 PM.
CENA. 1 PIEZA DE FRUTA O PEPINO CON JICAMA.
1 TAZA DE TE DE MANZANILLA.
• BEBER 3 LITROS DE AGUA EN EL DIA.
• 1 HORA DE CARDIO._vuelta__cintura_