Buenas!
Ante todo pido perdón si mi pregunta no iba en esta sección, pero como toca un poco todos los palos, no estaba seguro de dónde meterla.
En resumen, de un tiempo a esta parte he cogido bastante volumen y me está costando bastante definir.
Así que me he puesto serio. Mi entreno es una torso piernas pesado (4 días a la semana). A parte, fuera del gimnasio un día a la semana salgo a correr con series de cambio de ritmo (casi HIIT) y otro día juego al tenis. Si una semana veo que sólo voy a poder ir 3 días, ese tercer día meto fullbody.
Cómo sé que lo más importante ahora es la dieta, lógicamente estoy en déficit calórico. Ahora bien, un amigo me ha recomendado el ayuno intermitente 16/8.
Mi duda viene porque con mi trabajo mi ventana de alimentación sería más o menos de 14h a 22h. Entreno 2-3 días por la tarde, pero al menos un día tengo que entrenar por la mañana antes de currar sobre las 7,20-8am (alguna semana excepcionalmente puede que incluso 2 días).
Así que mi principal duda es que me da un poco de miedo entrenar a las 8am y no meterle nada al cuerpo hasta las 14h. Leyendo varios artículos, para esta situación recomiendan 10 gr de BCAA pre-entreno y otros 10 gr post-entreno. Yo no he tomado BCAA en mi vida, de hecho ya no tomo ningún suplemento, ni protes si quiera.
Así mis dudas son, si me recomendáis entrenar ese día a la semana en ayunas a secas, si tomarme BCAA ese día o si directamente pasarme por el forro el ayuno intermitente (al menos ese día).
Entiendo que lo suyo es mantener todo los días el mismo horario de ayuno, así que la opción de cambiar ese día, supongo que tampoco será la mejor.
Muchas gracias de antemano!
Ante todo pido perdón si mi pregunta no iba en esta sección, pero como toca un poco todos los palos, no estaba seguro de dónde meterla.
En resumen, de un tiempo a esta parte he cogido bastante volumen y me está costando bastante definir.
Así que me he puesto serio. Mi entreno es una torso piernas pesado (4 días a la semana). A parte, fuera del gimnasio un día a la semana salgo a correr con series de cambio de ritmo (casi HIIT) y otro día juego al tenis. Si una semana veo que sólo voy a poder ir 3 días, ese tercer día meto fullbody.
Cómo sé que lo más importante ahora es la dieta, lógicamente estoy en déficit calórico. Ahora bien, un amigo me ha recomendado el ayuno intermitente 16/8.
Mi duda viene porque con mi trabajo mi ventana de alimentación sería más o menos de 14h a 22h. Entreno 2-3 días por la tarde, pero al menos un día tengo que entrenar por la mañana antes de currar sobre las 7,20-8am (alguna semana excepcionalmente puede que incluso 2 días).
Así que mi principal duda es que me da un poco de miedo entrenar a las 8am y no meterle nada al cuerpo hasta las 14h. Leyendo varios artículos, para esta situación recomiendan 10 gr de BCAA pre-entreno y otros 10 gr post-entreno. Yo no he tomado BCAA en mi vida, de hecho ya no tomo ningún suplemento, ni protes si quiera.
Así mis dudas son, si me recomendáis entrenar ese día a la semana en ayunas a secas, si tomarme BCAA ese día o si directamente pasarme por el forro el ayuno intermitente (al menos ese día).
Entiendo que lo suyo es mantener todo los días el mismo horario de ayuno, así que la opción de cambiar ese día, supongo que tampoco será la mejor.
Muchas gracias de antemano!
