Mis Macros!

Esta rutina de que tipo sería? Weider,full body, torso pierna?
En cada cambio de serie o ejercicio cuanto descanso?
El entreno normalmente de cuatro tiempo debe de ser(ya se que depende de las series que hagas, pero mas o menos).
 
Es una rutina básica bien hecha.
No tiene nombre gringo, pero si quieres ponerselo pues le pones "Rutina L´Avenir" que fue el club donde aprendí esas cosas, fundado a finales del siglo XIX por forzudos de bigote manubrio y calzones de leopardo que levantaban aquellas barras de bochas. Los tipos sabian lo que hacían.
Descansas lo que ves que necesitas, normalmente como referencia te va a llevar entre 1 minuto (cuando empieces con la barra sola y para los ejercicios más simples) y 5 minutos (cuando estés llegando a pesos que te cueste hacer 8 o 10 tiros en el peso muerto y la sentadilla). Se normalizo la respiración y las pulsaciones y vamos arriba con la siguiente.

Te lleva menos de una hora.
 
Última edición:
agomez dijo:
Es una rutina básica bien hecha.
No tiene nombre gringo, pero si quieres ponerselo pues le pones "Rutina L´Avenir" que fue el club donde aprendí esas cosas, fundado a finales del siglo XIX por forzudos de bigote manubrio y calzones de leopardo que levantaban aquellas barras de bochas. Los tipos sabian lo que hacían.
Descansas lo que ves que necesitas, normalmente como referencia te va a llevar entre 1 minuto (cuando empieces con la barra sola y para los ejercicios más simples) y 5 minutos (cuando estés llegando a pesos que te cueste hacer 8 o 10 tiros en el peso muerto y la sentadilla). Se normalizo la respiración y las pulsaciones y vamos arriba con la siguiente.

Te lleva menos de una hora.
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Buenas he empezado hoy en el gimnasio y lo primero que ha echo el del gimnasio es enseñarme las maquinas y demás, como primer día he probado todas las maquinas y ver los pesos que muevo(no he echo ni presa banca, presa militar ni sentadillas) mas o menos en serie de 4/5 y unas 12 repeticiones estos son los ejercicios que he echo:
Latpulldown
SeatedRow
LegPress
LegExtension
TricepsPreesDown
Comonlo ves?
 
MCasc_Cort dijo:
Buenas he empezado hoy en el gimnasio y lo primero que ha echo el del gimnasio es enseñarme las maquinas y demás, como primer día he probado todas las maquinas y ver los pesos que muevo(no he echo ni presa banca, presa militar ni sentadillas) mas o menos en serie de 4/5 y unas 12 repeticiones estos son los ejercicios que he echo:
Latpulldown
SeatedRow
LegPress
LegExtension
TricepsPreesDown
Comonlo ves?
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Y por que no los pones en castellano y asi nos entendemos.
 
MCasc_Cort dijo:
Buenas he empezado hoy en el gimnasio y lo primero que ha echo el del gimnasio es enseñarme las maquinas y demás, como primer día he probado todas las maquinas y ver los pesos que muevo(no he echo ni presa banca, presa militar ni sentadillas) mas o menos en serie de 4/5 y unas 12 repeticiones estos son los ejercicios que he echo:
Latpulldown
SeatedRow
LegPress
LegExtension
TricepsPreesDown
Comonlo ves?
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Errado. Lo correcto es lo que yo puse. Entonces si no es eso, está errado. Sirve, como podría servirte yoga, pilates o jugar al futbol
Si quieres fuerza y desarrollo es así como dije y cuanto más lejos de eso menos resultados. No adelanta preguntarlo muchas veces porque esto es sabido así desde más de 200 años para atrás.
 
agomez dijo:
4 días puedes hacer así

1) hiperextensiones, abdominal planchas, sentadillas, press banca
2) peso muerto, dorsales, fondos,
3) press banca, hombros con mancuerna, abdominal plancha
4) sentadilla, peso muerto, dorsales

La sentadilla, la banca y el peso muerto, los trabajas en series entre 5 y 10 repeticiones (digamos que al principio más cerca de las 10 que de las 5 y le vas subiendo peso, los otros todos a más de 8 repeticiones, menos la plancha que son isométricas que puedes hacer 3 de 30 segundos para comenzar

Por ejemplo, en la sentadilla el primer día haces 3 x 10 con la barra sola, la siguiente vez 3 x 10 agregando 5 k, la siguiente 3 x 10 agregando ya 10 k y así hasta que 3 x 10 ya cuesta bastante, entonces la siguiente subes 5 y comienzas 3 x 5 y subes repeticiones hasta que estés en 3 x 10 y vuelta a empezar.
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Es eso, y si quieres algo distinto para mejor fuerza y desarrollo, entonces lo fundamentas y aprendemos todos.
 
agomez dijo:
Es eso, y si quieres algo distinto para mejor fuerza y desarrollo, entonces lo fundamentas y aprendemos todos.
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Creo que hay demasiadas trabajo para el abdomen, es de la parte del cuerpo que mejor lo tengo, aparte puede trabajarlo en cualquier momento en mi casa no creo que sea muy imprescindible. Veo la rutina un tanto corta.
He mirado esta rutina de este mismo foro como la ves?Rutina fullbody para novato absoluto
 
Última edición:
La veo inadecuada para el caso. Para mí, en el caso es los básicos a series de 6 - 10 más algun otro ejercicio compensatorio o complementario y no hay más.
Cualquier sofisticación sobre eso juega en contra.
Claro también es válido hacer algo inferior o incluso no hacer nada.

Pero infelizmente no soy yo que vende músculo contra que una rutina me convenza. Es el cuerpo que se adapta desarrollandose a unos esquemas y a otros no.
Y al cuerpo no hay cómo convencerlo de que crezca porque esto lo dijo fulano o mengano, o porque el hijo del lechero tiene una musculatura barbara haciendo tal cosa o tal otra.
 
agomez dijo:
La veo inadecuada para el caso. Para mí, en el caso es los básicos a series de 6 - 10 más algun otro ejercicio compensatorio o complementario y no hay más.
Cualquier sofisticación sobre eso juega en contra.
Claro también es válido hacer algo inferior o incluso no hacer nada.

Pero infelizmente no soy yo que vende músculo contra que una rutina me convenza. Es el cuerpo que se adapta desarrollandose a unos esquemas y a otros no.
Y al cuerpo no hay cómo convencerlo de que crezca porque esto lo dijo fulano o mengano, o porque el hijo del lechero tiene una musculatura barbara haciendo tal cosa o tal otra.
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Correcto. Entonces la rutina quedaría así:


1)-5 min calentamiento.
-press de banca (3x10)
-sentadilla (3x10)
-remo al pecho (5x10/12)
-jalón en polea (5x10/12)
-hiperextensiones(5x10/12)
-abdominales planchas.
Como lo ves para el día 1?
 
Mas o menos así. Sin el calentamiento, que no tiene sentido. En todo caso verificas la movilidad articular antes de hacer banca y ya está muy bien.
Tampoco necesitas hacer 10 series de dorsales, con 6 ya va sobrado.
 
Última edición:
agomez dijo:
Mas o menos así. Sin el calentamiento, que no tiene sentido. En todo caso verificas la movilidad articular antes de hacer banca y ya está muy bien.
Tampoco necesitas hacer 10 series de dorsales, con 6 ya va sobrado.
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Pues mañana descanso, el Lunes será el primer día, la probaré y te comento como ha ido, sensaciones, tiempo que he tardado. Y ya hago la rutina del segundo día.
Una pregunta, los ejercicios tiene que ser en ese orden o como, es decir empiezo con banca después sentadillas y luego los complementos, al revés o como?
 
El orden según te sientas más cómodo.
Normalmente tendemos a seguir el orden de los campeonatos, sentadilla antes de banca y banca antes de peso muerto, pero es algo variable y va con cada uno. También los órdenes acaban siendo más prioritarios cuando ya el tipo le cuesta bastante, cuando te inicias acaba dando lo mismo cualquier orden.
 
agomez dijo:
El orden según te sientas más cómodo.
Normalmente tendemos a seguir el orden de los campeonatos, sentadilla antes de banca y banca antes de peso muerto, pero es algo variable y va con cada uno. También los órdenes acaban siendo más prioritarios cuando ya el tipo le cuesta bastante, cuando te inicias acaba dando lo mismo cualquier orden.
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@agomez, por lo que estado mirando en internet dicen que una rutina muy recomendada es una push/pull/leg frecuencia 2, 6 días con descanso el domingo, con los básicos como ejercicio principal. Como la ves?
 
Última edición:
Como que puedes hacer lo que quieras, lo mejor para tu situación, es lo que te puse.
Si no te gusta, haz otra cosa, pero los resultados van a ser inferiores.
 
A no ser que quieras hacer sentadillas más veces en la semana, peso muerto más veces y banca más veces. A no ser que quieras meter levantamientos olímpicos ahí es superior.

Pero donde le saques de lo básico para meter dominadas y biceps y triceps y remos es peor. No hay vuelta.
 
agomez dijo:
A no ser que quieras hacer sentadillas más veces en la semana, peso muerto más veces y banca más veces. A no ser que quieras meter levantamientos olímpicos ahí es superior.

Pero donde le saques de lo básico para meter dominadas y biceps y triceps y remos es peor. No hay vuelta.
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Hombre la rutina sería manteniendo los básicos obviamente ya que son la base.
 
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