Weider o Full body
- Iniciador del tema Phobos69
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pepineldelarumia
Active member
No es que no se progrese. Hay muchisima gente que entrena weider, 1 musculo por dia y tienen fisicos impresionantes.
El problema lo veo cuando llega el tipico flacucho de 60 kilos al que la barra le pesa una tonelada (yo, por ejemplo). Ahí un entreno donde se toca un dia por semana cada musculo es inferior.
Weider tampoco siginifica obligatoriamente pecho-biceps, yo estube haciendo hasta hace poco una rutina dividida de 6 dias a la semana donde tocaba cada musculo 2 veces a la semana, y sentí buenas sensaciones con ella. Claro, que tampoco fué la tipica rutina donde vas a machar el musculo sin piedad hasta no poder mas. Seguia una progresion, casi todo ejercicios multiarticulares y ajustando el volumen de entreno.
El problema de weider no es la rutina en si, es las rutinas "weider" que se ven en los gyms. Sin apenas multiarticulares, mucho ejercicios de aislamiento, trabajando al fallo en cada serie.....si eres una persona ya fuerte, te servirá practicamente cualquier cosa, pero cuando tienes que dar un giro completamente a tu fisico-fuerza, eso no te va a servir, al menos solo hasta cierto punto.
El problema lo veo cuando llega el tipico flacucho de 60 kilos al que la barra le pesa una tonelada (yo, por ejemplo). Ahí un entreno donde se toca un dia por semana cada musculo es inferior.
Weider tampoco siginifica obligatoriamente pecho-biceps, yo estube haciendo hasta hace poco una rutina dividida de 6 dias a la semana donde tocaba cada musculo 2 veces a la semana, y sentí buenas sensaciones con ella. Claro, que tampoco fué la tipica rutina donde vas a machar el musculo sin piedad hasta no poder mas. Seguia una progresion, casi todo ejercicios multiarticulares y ajustando el volumen de entreno.
El problema de weider no es la rutina en si, es las rutinas "weider" que se ven en los gyms. Sin apenas multiarticulares, mucho ejercicios de aislamiento, trabajando al fallo en cada serie.....si eres una persona ya fuerte, te servirá practicamente cualquier cosa, pero cuando tienes que dar un giro completamente a tu fisico-fuerza, eso no te va a servir, al menos solo hasta cierto punto.
Outtathaway
New member
Todo sirve mientras haya un aumento de carga progresiva. Algunos esquemas buscarán más volumen que intensidad, otros al revés. Por lo que se traduce que hay métodos más o menos rápidos, y que suelen ir mejor mientras más fuerza se tenga.
Seba
Moderador Nocturno
para hipertrofia la fullbody solo para principiantes (los primeros 3 meses), después un intermedio siempre weider o torso-piernas rotar entre las dos puede ser la mejor. Un avanzado tiene que rotar entre ambas (inclinandose más a las weider) y también rotar especializaciones.
Pd: esto en condiciones ideales de tiempo, si hay poco tiempo para ir al gimnasio se puede hacer también una torso-piernas-fullbody con buenos resultados
Pd: esto en condiciones ideales de tiempo, si hay poco tiempo para ir al gimnasio se puede hacer también una torso-piernas-fullbody con buenos resultados
pepineldelarumia
Active member
Fullbody para estetica es inferior por el poco volumen. Todo depende de objetivos y los pesos que muevas.
agomez
Well-known member
Y no se podría hacer fullbody con más volumen?
por ejemplo, cualquier esquema de halterofilia es "fullbody" y tiene un volumen bestial
Normalmente las personas entienden que fullbody se limita 3 días, pero se puede aumentar los días administrando los ejercicios de forma adecuada.
por ejemplo, cualquier esquema de halterofilia es "fullbody" y tiene un volumen bestial
Normalmente las personas entienden que fullbody se limita 3 días, pero se puede aumentar los días administrando los ejercicios de forma adecuada.
Seba
Moderador Nocturno
como poder se puede pero si uno compara el cuerpo de un halterofilo (incluso los profesionales) un no digo culturista profesional sino un don nadie de esos que salen por youtube y que hacen weider en el 95% de los casos sus cuerpos son mejores y con mucho menos esfuerzo.
Seba
Moderador Nocturno
Si llevas 2 meses sos novato esta muy bien que hagas fullbody. Mas adelante si, weider de frecuencia 1 o 2 o torso/piernas.
agomez
Well-known member
Pero ahi la diferencia no está en el volumen sino en el tipo de ejercicio. En realidad para el caso la weider tiene menos volumen que un esquema de halterofilia (fullbody) el diferencial está en que se orienta más específicamente.
Seba
Moderador Nocturno
Antiguamente se hacía rutinas fullbody para culturismo también (con ejercicios propios del culturismo) pero con el tiempo los culturistas fueron cambiando a rutina de de tipo (en realidad se llaman HVT high volumen training) porque en su experiencia practica les daba mejores resultados.
Ahora bien, yo siempre me hecho he hecho una pregutna:
que les es más facíl al cuerpo? enforcar sus recursos para 1 o 2 músculos o para todos?
agomez
Well-known member
En general es más fácil localizado, de la misma manera que es más fácil tratar de especializarse en una cosa sola que en varias.
Creo que por eso no hay dudas que cuando uno busca especialización, cuando los detalles pasan a ser más importantes que un buen nivel, que ya se consiguió, se busca un esquema específico (y no sólo dentro del deporte en general y de los culturistas en particular, hasta dentro de lo que uno estudie).
La confusión surge en no tener claro si desde el punto en que cada uno está, y al punto al que quiere ir, es mejor trabajar como un especialista que busca el detalle o subir el nivel de una forma más cruda.
Es decir, para poner un ejemplo simple, si alguien pesa 60 k y quiere tener un brazo de 50 cms, no le va a adelantar mucho hacer 7 ejercicios de biceps, va a tener que subir en forma bruta de peso primero para pesar 85 o 90 y tener brazos de 45. A partir de ahí, sí se perfecciona para destacar ese punto.
Ahora, si pesa 60 k y le sirve tener un brazo de 32, y ahora es de 30, bueno, sí, con los 7 ejercicios de bicep va a llegar a los 32 si no más rápido con certeza con menos esfuerzo que metiendose en un programa básico.
A veces lo más fácil es lo más efectivo, otras veces no.
Creo que por eso no hay dudas que cuando uno busca especialización, cuando los detalles pasan a ser más importantes que un buen nivel, que ya se consiguió, se busca un esquema específico (y no sólo dentro del deporte en general y de los culturistas en particular, hasta dentro de lo que uno estudie).
La confusión surge en no tener claro si desde el punto en que cada uno está, y al punto al que quiere ir, es mejor trabajar como un especialista que busca el detalle o subir el nivel de una forma más cruda.
Es decir, para poner un ejemplo simple, si alguien pesa 60 k y quiere tener un brazo de 50 cms, no le va a adelantar mucho hacer 7 ejercicios de biceps, va a tener que subir en forma bruta de peso primero para pesar 85 o 90 y tener brazos de 45. A partir de ahí, sí se perfecciona para destacar ese punto.
Ahora, si pesa 60 k y le sirve tener un brazo de 32, y ahora es de 30, bueno, sí, con los 7 ejercicios de bicep va a llegar a los 32 si no más rápido con certeza con menos esfuerzo que metiendose en un programa básico.
A veces lo más fácil es lo más efectivo, otras veces no.
agomez
Well-known member
Los otros días tuvimos un ejemplo interesante, un compañero que va a hacer oposiciones creo que para la policía y tiene que hacer 17 dominadas, está haciendo entre 12 y 14 y dispone algo así como 4 meses para llegar a las 17.
Lo más fácil es hacer dominadas y para el caso de él va a ser lo más efectivo y económico.
Pero si en lugar de estar haciendo entre 12 y 14 apenas pudiese subir 2, entonces más que hacer dominadas tendría que fortalecerse en forma significativa y además trabajar las dominadas.
Lo más fácil es hacer dominadas y para el caso de él va a ser lo más efectivo y económico.
Pero si en lugar de estar haciendo entre 12 y 14 apenas pudiese subir 2, entonces más que hacer dominadas tendría que fortalecerse en forma significativa y además trabajar las dominadas.
Seba
Moderador Nocturno
En ese caso si. Por esa misma razón es los programas culturistas donde no se usa esteroídes se intercalan periodizaciones de fuerza para poder mover más kg en las rutinas weider.
llevo entrenando un año y medio, contando macros y viendo resultados dos meses. y empeze en fullbody y solo voy 4 dias, me gustaria aumentar los dias de entreno por eso preguntaba tambien por otros metodos de entrenamiento
Seba
Moderador Nocturno
si estas conforme con los resultados entonces seguí. Si queres aumentar los días de entrenamiento, adelante, cambia de rutina.
agomez
Well-known member
En realidad no tiene por que ser weider o fullbody o torso piernas, esas son sólo organizaciones. Si no hay un objetivo ambicioso frente a lo presente, cualquier cosa sirve.
Si se busca una diferencia significativa, entonces la idea es poder implementar una progresión de los básicos, y arriba de esa progresión organizarse como se quiera. Si se quieren poner por ejemplo un día que se hace banca en progresión 3 ejercicios más de pecho, pues es tipo weider, si se quieren poner 1 de piernas 1 de hombros y 1 de espalda, es fullbody.
Claro que cuanto más bajo sea el nivel con respecto a lo que se pretende, menos sentido tiene poner muchos ejercicios localizados.
Por ejemplo el tipo hace 50 k de sentadillas, ya sólo con subir a 120 k que es un proceso natural, tranquilo y favorable, va a agarrar una musculatura buena en las piernas. El curl femoral, por ejemplo, no le aporta nada en esa etapa. Ya cuando hay un buen desarrollo y el cuerpo es reaccionario a aumentarlo, entonces comienzan a cobrar mayor importancia los ejercicios más específicos y localizados.
Si se busca una diferencia significativa, entonces la idea es poder implementar una progresión de los básicos, y arriba de esa progresión organizarse como se quiera. Si se quieren poner por ejemplo un día que se hace banca en progresión 3 ejercicios más de pecho, pues es tipo weider, si se quieren poner 1 de piernas 1 de hombros y 1 de espalda, es fullbody.
Claro que cuanto más bajo sea el nivel con respecto a lo que se pretende, menos sentido tiene poner muchos ejercicios localizados.
Por ejemplo el tipo hace 50 k de sentadillas, ya sólo con subir a 120 k que es un proceso natural, tranquilo y favorable, va a agarrar una musculatura buena en las piernas. El curl femoral, por ejemplo, no le aporta nada en esa etapa. Ya cuando hay un buen desarrollo y el cuerpo es reaccionario a aumentarlo, entonces comienzan a cobrar mayor importancia los ejercicios más específicos y localizados.