Diario de Eleniiuus

Eleniiuus dijo:
Entrenamiento de hoy: pecho, tríceps, gemelo y un poco de abs

Hoy no he ido apuntando pesos pero han ido más o menos igual que la última vez y los ejs igual, los mismo de siempre.
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muy bien aunque hay que ver como va la cosa despues de esas 2 semanas que estaras tomando un pequeño respiro por asi decirlo y como dices mientras hagas tu dieta no pasara nada con tus ganancias y % graso e inclusive con el ejercicio que dices que meteras en las mañanas si es lo suficientemente eficaz lograras bajar un poco.
 
Diego_Bodybuilder dijo:
muy bien aunque hay que ver como va la cosa despues de esas 2 semanas que estaras tomando un pequeño respiro por asi decirlo y como dices mientras hagas tu dieta no pasara nada con tus ganancias y % graso e inclusive con el ejercicio que dices que meteras en las mañanas si es lo suficientemente eficaz lograras bajar un poco.
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Sii espero que siguiendo la dieta y haciendo un poco de ejercicio logre bajar el porcentaje graso. al menos es lo que tengo en mente.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

Remo con barra (10kg) 1x15 / (12,5kg) 3x15
Femoral en máquina (14kg) 1x14 / (18kg) 2x14 / (14kg) 1x14

20min cinta

Patada de glúteo en polea (14kg) 1x12 cada pierna / (9kg) 1x10 cada pierna

Jalón al pecho ag. prono (27kg) 2x12 1x10 / (23kg) 1x12
Remo gironda (18kg) 2x12 / (23kg) 1x12 / (18kg) 1x12
Jalón al pecho ag. neutro cerrado (32kg) 1x12 / (27kg) 2x12 / (23kg) 1x12

Curl alterno con mnc (7,5kg) 1x20 3x15
Curl 21 con barra Z (5kg) 1x21 / (2,5kg) 3x21
Elevación de cadera con disco (10kg) 3x12
Antebrazo ag. prono + ag. supino con mnc (2,5kg) 4x10 + 10
Peso muerto (20kg) 1x5 1x8 1x8

5min cinta + 5min eliptica a intervalos ambos
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

5min cinta

Pájaros de pie (5kg) 4x12
Remo vertical en polea baja + elevaciones laterales (14kg) (2,5kg) 4x12 + 12
Elevación frontal alterna + lateral simultánea (5kg) (2,5kg) 4x12 + 12
Press militar mnc sentada (7,5kg) 1x12 / 9(7,5kg)-3(5kg) / 2x8(7,5kg)-4(5kg)

Prensa de pierna (80kg) 14kg / (85kg) 1x12 / (90kg) 1x12 / (95kg) 1x10
Sentadilla en mpw (20kg) 3x10
Prensa de pierna con pies juntos (sin peso) 1x12 / (10kg) 3x12
Extensión de cuádriceps a la vez (14kg) 1x12 / (18kg) 1x12 / (14kg) 2x12

10min cinta

Hoy estaba bastante cansada no se por qué, así que me ha costado bastante entrenar, sobre todo pierna. Pero bueno. Mañana toca revisión y espero haber mejorado, al menos me lo estoy currando.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

Press banca plana (15kg) 1x6 / (17,5kg) 1x3 / (20kg) 1x6 / (22,5kg) 1x4
Press banca inclinado (7,5kg) 1x10 / (10kg) 1x8 / (12,5kg) 1x6 / (15kg) 1x3

Tríceps en polea alta con cuerda (9kg) 1x12 / (5kg) 3x12
Tríceps en polea alta con barra (9kg) 4x12

Gemelos en prensa de pierna (70kg) 1x12 1x15 1x12 1x13

Abs

Hoy ha tocado revisión. He bajado medidas, sobretodo de cintura. El porcentaje de grasa estaba más o menos igual que la última vez, pero también hoy la báscula andaba un poco loca porque me pesé tres veces y cada vez había un resultado diferente, así que nos hemos fijado más en las medidas. Así que nada genial. Como el lunes me voy de viaje y voy a estar sin entrenar me va a bajar un poco las kcal y también me va a cambiar el entrenamiento, y de este me ha dicho que va a ser con descansos activos osea en vez de descansar estando sin hacer nada, descansar de un ejercicio haciendo otro para un músculo diferente. Así le metemos más caña. Y yo le he pedido que me meta press banca con barra porque en el entrenamiento actual no lo tengo y es de mis ejs favoritos. Y poco más :D
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

20min cinta

Remo en máquina (10kg) 1x12 por cada brazo / (5kg) 2x12 a la vez
Jalón al pecho ag. prono (23kg) 3x12 / (18kg) 1x12
Jalón al pecho ag. cerrado neutro (18kg) 1x12 / (23kg) 1x12 / (18kg) 2x12

Curl alterno con mnc (7,5kg) 1x20 / (10kg) 1x12-8(7,5kg) / 1x6(10kg)-6(7,5kg) / 1x3(10kg)-7(7,5kg)
Remo gironda + curl 21 en polea baja (14kg) (9kg) 1x12 + 12 / (18kg) (9kg) 2x12 + 21 / (18kg) (14kg) 1x12 + 12

Chin-ups con goma elastica 1x5
Dominadas con goma elástica 2x5

Hip abduction (32kg) 4x12
Elevación de caderas en leg extension (9kg) 1x15 / (14kg) 1x15 1x12

Femoral en máquina (14kg) 3x14
 
Hace unos días me envió mi preparador el nuevo entrenamiento, os pongo lo que trabajo cada día: Día 1- Tren inferior, gemelo y deltoides; Día 2 - Pectoral, tríceps, abs y glúteo; Día 3 - Femoral, dorsal y bíceps; Día 4 - Deltoides, abs y glúteo.

ENTRENAMIENTO DE AYER (libre)

Elevación frontal alterna + lateral simultánea (5kg) (2,5kg) 4x12 + 12
Press militar sentada (5kg) 4x12

Curl alterno mnc (7,5kg) 2x20 1x11 1x7-8(5kg)
Curl en polea baja con barra (9kg) 4x12

Tríceps en polea alta con barra (5kg) 1x12 / (14kg) 1x12 / (18kg) 2x15
Extensión de tríceps en polea a una mano (5kg) 1x12 1x8 con cada una

Jalón al pecho ag. prono (23kg) 2x12 / (18kg) 2x12
Remo gironda a una mano (9kg) 1x12 / (5kg) 3x12 con cada mano

Press banca plana (7,5kg) 1x7 / (10kg) 1x11 / (12,5kg) 1x7 / (15kg) 2x3
Press inclinado (5kg) 1x7 / (7,5kg) 1x4 / (10kg) 1x6

Abs

Ayer noté que perdí algo de fuerza en estos días que he estado sin entrenar, así que toca ponerse de nuevo a tope para ir mejorando de nuevo. El viernes me pasaré a revisión.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

Sentadilla libre (20kg) 1x16 / (25kg) 2x12 / (30kg) 1x10
Prensa inclinada + extensión de cuadriceps (50kg) (9kg) 2x14 + 8 / (55kg) (9kg) 1x10 + 8 / (60kg) (9kg) 1x8 + 8
Sentadilla a una pierna con mnc y la otra apoyada en banco (5kg) 2x10 con cada pierna (tenían que ser 16 reps pero me ha costado bastante hacer el ejercicio)
Gemelos en máquina sentada (30kg) 1x30
Elevación frontal a una mano + lateral misma mano en polea baja (5kg)
-Izq: 1x8 + 5 / 1x5 + 2 / 1x8 + 7
-Dcha: 1x8 + 5 / 1x8+ 5 / 1x8 + 7

10min de cinta

El último ejercicio y el de sentadilla a una pierna me han costado porque son nuevos para mi y aún tengo que pillar bien cómo se hacen. Y me han faltado dos ejs de pierna.

En este nuevo entrenamiento no me ha metido nada de cardio. Me dijo que si me apetecía meter algo metiera, pero no más de 30min.
 
Yo probe una vez la sentadilla bulgara y no pude luego probe otra vez y dije no que va esto no es para mi jajaja. Tranquila que esa cuesta un pelin para coger tecnica, pero es un gran ejercicio para estabilidad y corregir desequilibrios. Segui asi :)
 
albertrodva dijo:
Yo probe una vez la sentadilla bulgara y no pude luego probe otra vez y dije no que va esto no es para mi jajaja. Tranquila que esa cuesta un pelin para coger tecnica, pero es un gran ejercicio para estabilidad y corregir desequilibrios. Segui asi :)
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Igual, lo probé una vez hace mucho y dije no jajajaja A ver si le acabo pillando el truco porque es dificil jajaja
 
la sentadilla bulgara es un ejercicio para sprinters y gente que use su cuerpo en movimiento a alta intensidad..

ya que su CORRECTA ejecucion y digo correcta pork es dificil ejecutarla correcta.., entrena unos musculos unilaterales que se usan especialmente en el sprint:

recto anterior y el vasto externo....
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

Press banca plana (5kg) 1x12 / (7,5kg) 1x10 / (10kg) 1x8 / (12,5kg) 1x6 / (15kg) 1x4 / (17,5kg) 1x4
Aperturas superiores + press francés con barra Z (5kg) (sin peso) 1x10 + 14 / (5kg) (2,5kg) 2x10 + 14 / (5kg) (sin peso) 1x10 + 14
Tríceps en polea alta con barra (9kg) 1x20 / (9kg) 3x10-10 (5kg)
Tríceps a una mano en polea baja + encogimiento tronco- piernas en banco plano (5kg) 1x12 cada una + 15 / 1x 7(drcha)-11(izq) + 15 / 1x11(drcha)-12(izq) + 15 / 1x11 ambas + 15
Abducción en máquina sentada + aducción (27kg) (14kg) 4x20 cada ejercicio seguidas
Extensión de cadera en multilateral 3x16 cada pierna
Abducción de cadera en multilateral 3x16 cada pierna
 
Hoy he visitado a mi preparador y bueno no ha ido la cosa muy bien. He ganado algo de grasa y también he perdido masa magra. Volveré la semana que viene a ver cómo ha ido la semana. Tengo que ponerme bastante en serio, porque teniendo las vacaciones de por medio se me ha hecho muy dificil el tema dieta. Ahora ya tengo que mentalizarme, hacer lo que toca y empezar a progresar.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

Dominadas con goma 1x8 1x6 1x5
Chin ups con goma 1x5
Remo a una mano polea baja + curl biceps misma mano en polea:
-Drcha (5kg) (5kg) 1x12 + 12 / (9kg) (5kg) 1x12 + 12 / (14kg) (5kg) 2x12 + 12
-Izq (9kg)(5kg) 1x12 + 12 / (14kg) (5kg) 3x12 + 12
Jalón al pecho ag. ancho + supino (23kg) (18kg) 1x12 + 14 / (23kg) (14kg) 1x12 + 14 / (27kg) (14kg) 2x8 + 14
Femoral en máquina (9kg) 1x16 / (14kg) 4x16
Curl concentrado lateral en polea alta (9kg) 1x10 / (5kg) 2x12
Curl 11/2 recorrido + completo en polea baja (14kg) (5kg) 3x8 + 12

Press banca plana (7,5kg) 1x15 / (10kg) 1x11 / (15kg) 1x4 / (17,5kg) 2x3
Press militar a una mano + lateral misma mano (5kg) (2,5kg) 4x10 + 12 cada mano

Los dos ultimos ejs los he metido de extra porque he terminado pronto y me apetecía hacerlos.
 
ENTRENAMIENTO DE AYER:

Elevación frontal a una mano + lateral misma mano en polea baja (5kg)
-Drcha: 3x8 + 10 / 1x8 + 9
-Izq: 2x8 + 10 / 1x8 +6 / 1x8 + 7

Sentadilla libre (20kg) 1x16 / (30kg) 1x12 / (35kg) 1x10 / (40kg) 1x4
Sentadilla en mpw (10kg) 1x8 / (20kg) 2x8 / (25kg) 1x8
Prensa inclinada (50kg) 1x14 / (55kg) 1x14 / (60kg) 1x10 / (65kg) 1x10
Extensión de cuádriceps (14kg) 2x8 / (9kg) 2x8
Gemelo en prensa (95kg) 1x10 + (90kg) 1x10 + (80kg) 1x10
Zancada con mnc (7,5kg) 2x10 cada pierna

25min cinta
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

5min cinta de calentamiento andando con pendiente

Press banca plana (7,5kg) 1x12 / (10kg) 1x10 / (12,5kg) 1x8 / (15kg) 1x5 / (17,5kg) 1x3 1x2
Aperturas superiores + press frances con barra z (7,5kg) (2,5kg) 1x10 + 14 / (7,5kg) (sin peso) 1x10 + 14 / 1x7(10kg)-3(7,5kg) + 13
Triceps en polea alta un "21" (5kg) 3x21
Extension de triceps con mnc + encogimientos tronco pierna en banco plano (5kg) 3x12 + 15
Triceps en polea alta (5kg) 1x12 / (9kg) 1x6

Extension de cadera en multilateral 3x16 seguidas cada pierna
Abduccion en multicadera 3x14 seguidas cada pierna
Abducción + aducción en maquina sentada 3x20 seguidas
 
Sería buena idea rotar un poco las rutinas, ya lleva bastante esta weider, ahora la podras rotar por unos 4-6 meses de fullbody de frecuencia 4 para cambiar el estimulo. Pero bueno si con esta te va bien a seguir adelante
 
Seba dijo:
Sería buena idea rotar un poco las rutinas, ya lleva bastante esta weider, ahora la podras rotar por unos 4-6 meses de fullbody de frecuencia 4 para cambiar el estimulo. Pero bueno si con esta te va bien a seguir adelante
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Mi preparador me cambió la rutina hace poco, llevo una semana con la nueva. Pero la que tengo yo no la veo como weider.
 
El entrenamiento de ayer fue d femoral, dorsal y bíceps. No apunté los ejercicios que hice pero más o menos os pongo lo que me acuerdo.

Jalón al pecho ag prono + supino
Peso muerto
Femoral en maquina
Remo gironda
Remo a una mano en polea baja + curl biceps polea baja misma mano
curl alterno
culr barra Z 1/2 recorrido + recorrido completo

Hoy he estado con mi preparador y sigo igual que la semana pasada 60,6kg y 23.9%. Me tiene que cambiar el entrenamiento y la dieta. Ando bastante desmotivada la verdad. Así que, a ver que va pasando.
 
Última edición:
Me he cambiado de gimnasio así que estos días estoy viendo un poco que pesos utilizar en cada máquina y en cualquier ejercicio en general.

ENTRENAMIENTO DE AYER

Sentadilla libre (20kg) 1x12 / (25kg) 2x12 / (30kg) 1x10
Prensa inclinada (80kg) 2x14 / (100kg) 1x10 / (120kg) 1x8
Elevación frontal + lateral con mnc a una mano (4kg) 4x8 + 10 seguidas
Gemelo en máquina 4x12

ENTRENAMIENTO DE HOY:

Aperturas en máquina (20kg) 2x10 / (15kg) 1x10
Press banca (7,5kg) 1x12 / (10kg) 1x10 / (12,5kg) 1x5 / (15kg) 1x2
Press frances con barra Z (sin peso) 3x12 1x6
Tríceps en polea alta "21" 3x21
Abducción + aducción en máquina sentada 4x20 seguidas

15min cinta

El domingo recibí la nueva dieta de prueba (por motivos personales decidí volver a comer carne/pescado). Es de 1300kcal - 120gr HC - 124gr Proteína - 31gr Grasas
El viernes volveré a revisión y veremos a ver qué tal ha ido.
 
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