Diario de Eleniiuus

anonimo123 dijo:
-- DiegueteN estás jodido, sabes lo que significa que use antis? jijijijijijijijijijijijijijijijijijijijjijijijijijijiji...

Por lo general alguien que usa píldora es porque tiene novio, si la usase sin novio, entonces sería muy fresca que digamos :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
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Y a mi que bro? tu eres el interesado.
 
a lo mejor deberías hacer un parate de dos semanas comiendo las calorías de mantenimiento para que tu cuerpo no se acostumbre porque me parece demasiado tiempo definiendo. De todas formas hay que tener paciencia.
 
Seba dijo:
a lo mejor deberías hacer un parate de dos semanas comiendo las calorías de mantenimiento para que tu cuerpo no se acostumbre porque me parece demasiado tiempo definiendo. De todas formas hay que tener paciencia.
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Sí, había pensado comentarselo a mi preparador, pero a la vez pienso que si en estas kcal que esté consumiendo ahora, no logro bajar el % graso, si aumento kcal creo que va a aumentar y no está precisamente bajo. Igualmente yo de esto no entiendo, hablo desde mi pto de vista que puede ser erroneo
 
Eleniiuus dijo:
Sí, había pensado comentarselo a mi preparador, pero a la vez pienso que si en estas kcal que esté consumiendo ahora, no logro bajar el % graso, si aumento kcal creo que va a aumentar y no está precisamente bajo. Igualmente yo de esto no entiendo, hablo desde mi pto de vista que puede ser erroneo
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Puede ser que aumentes un poco si, pero son solo dos semanas, mucho mucho no vas a aumentar pero resetea el organismo para volver a un nuevo periodo de definición...cuanto tiempo hace que estas definiendo?
 
Seba dijo:
Puede ser que aumentes un poco si, pero son solo dos semanas, mucho mucho no vas a aumentar pero resetea el organismo para volver a un nuevo periodo de definición...cuanto tiempo hace que estas definiendo?
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Quizás se lo plantee la próxima vez que le vea.
Llevo unos 4 meses, pero hubo momentos en los que me salté la dieta y todo eso, no ha sido algo continuo.
 
ENTRENAMIENTO DÍA 23/10/16:

Entrenamiento libre de pierna

Sentadilla libre (30kg) 1x10 / (32,5kg) 1x7 / (35kg) 1x5 / (40kg) 1x5 (seguramente podría haber metido más peso)
Prensa inclinada (140kg) 2x12 / (150kg) 2x12
Extensión de cuádriceps (20kg) 1x20 / (25kg) 1x12 / (20kg) 2x15
Prensa horizontal (77kg) (69kg) (61kg) 1x20 + 20 + 20 (seguidas)
15min eliptica + 10min cinta
 
Nueva rutina recibida hoy, me gusta porque son rutinas cortitas y se ajustan a mi tiempo yo creo.

Dejo cómo está distribuida y ya iré poniendo los ejercicios cuando la vaya haciendo.

DIA 1: Pectoral, tríceps, gemelo y abdomen (cardio: 10min comba y 10min cardio a elegir)
DÍA 2: Tren inferior, deltoides anterior y medio (cardio: 15min + 15min, no seguidos)
DÍA 3: Femoral, dorsal (cardio: 20min a elegir)
DÍA 4: Bíceps, glúteo y lumbar (cardio: 15min + 20min)

La dieta aún me la tiene que mandar.
 
Bueno eso seria la distribucion no la rutina. Podrias postear los ejercicios a ver que tal si no se te hace mucho rollo
 
ENTRENAMIENTO DÍA 25/10/16:

Aperturas en máquina (15kg) 6x16

10min cinta

Tríceps en polea alta con barra z ag. supino (20kg) 4x12
Tríceps en polea alta con barra recta "21" (15kg) 4x21

10min elíptica

Gemelo en mpw (5kg) 1x30 + (7,5kg) 1x15 + (10kg) 1x15 + (20kg) 1x10
Press banca (10kg) 1x10 / (12,5kg) 1x4
Abs
 
Venga ánimo Elena, dale caña ahí y así este verano le das toda la envidia a tus amigas, que seguro que te van a criticar pero que se jodan.
 
ENTRENAMIENTO DÍA 26/10/16:

Sentadilla en mpw con pies juntos (sin peso) 1x16 / (5kg) 1x16 / (7,5kg) 4x16
Sentadilla en mpw (10kg) 1x12 / (17,5kg) 2x12 / (15kg) 1x12
Split alterno atrás con barra (10kg) 4x12
Extensión de cuádriceps parando 2seg (10kg) 4x10

15min cinta

Elevaciones laterales sentada + de pie (mnc de 3kg ambos) 1x12 + 12 / (3kg) (5kg) 1x12 + 12 / (3kg) (4kg) 2x12 + 12
Elevación frontal alterno (4kg) 1x12 / (5kg) 3x12
Press militar con barra recta (5kg) 2x12 (bajando despacio) + 10 (rápidas)

15min elíptica
 
ENTRENAMIENTO DÍA 28/10/16:

Femoral tumbada 6x20(15kg)-20(15kg)-16(20kg)-16(15kg)-12(15kg)-12(15kg)
Remo en máquina (10kg) 1x12 / (15kg) 5x12
Jalón al pecho ag. prono (40kg) 1x12 / (35kg) 1x12 / (30kg) 2x12
Jalón al pecho ag. neutro a una mano (sin peso) 2x12 / (15kg) 1x12 / (20kg) 4x12 (he hecho una rep más porque había perdido la cuenta, eran 6)
Pájaros de pie con mnc de 5kg 4x12
Deltoides posterior en máquina (sin peso) 4x12
10min elíptica + 10 min cinta
 
ENTRENAMIENTO 29/10/11:

Fue un entrenamiento muy flojo y lo dejé a medias porque estoy mala y me cuesta entrenar, pero algo es algo.

Curl barra Z bajando en 3seg (5kg) 6x12
Curl con barra Z "21" (2,5kg) 4x21

15min cinta

Máquina de abducción muy lenta (35kg) 2x12 / (40kg) 2x12
Patada de glúteo en prensa horizontal 4x20 seguidas (10kg)

10min elíptica
 
Eleniiuus dijo:
ENTRENAMIENTO 29/10/11:

Fue un entrenamiento muy flojo y lo dejé a medias porque estoy mala y me cuesta entrenar, pero algo es algo.

Curl barra Z bajando en 3seg (5kg) 6x12
Curl con barra Z "21" (2,5kg) 4x21

15min cinta

Máquina de abducción muy lenta (35kg) 2x12 / (40kg) 2x12
Patada de glúteo en prensa horizontal 4x20 seguidas (10kg)

10min elíptica
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Si no estas en buenas condiciones para entrenar te convendria quedarte en casa y descansar , el cuerpo lo pide
 
ENTRENAMIENTO DÍA 30/10/16:

Aperturas en máquina (20kg) 1x16 / (15kg) 5x16

10min cinta

Tríceps en polea alta con barra z ag. supino (25kg) 4x12
Fondos en máquina 3xfallo

10min cardio

Gemelos en prensa horizontal 3x30-15-15-15
Abs


Os dejo como está estructurada ahora mi dieta, que se me pasó. Veo que tengo los carbos más altos.

C.1: 40gr avena + 100gr claras + café
C.2 (preentreno): 1 fruta + 20gr proteína
C.3 (postentreno): 2 tortas de arroz + 15gr proteína
C.4: 60gr fiambre de pavo + ensalada + 5gr nueces
C.5: 100gr de pavo o 150gr de pescado + verdura
C.6 (antes de dormir): 100gr queso fresco batido
 
anonimo123 dijo:
Si fuera para estudiar las acción hubiese sido diferente ¿verdad elenita? jaajjaajaaa
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jajajajajajajaj no lo dudes
 
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