Diario de Eleniiuus

% de grasa actual: 22%

He tenido hoy revisión con mi preparador. Llevo una semana ya con la dieta nueva.
He bajado un kilo de grasa, pensaba que no habría bajado nada pero bueno me he llevado una gran sorpresa. Mi peso sigue igual. He aumentado 1cm de brazo y 0,5cm de glúteo, así que estoy contenta porque he aumentado un poco de masa muscular. Aún así, mi preparador quiere que baje de peso y me tiene que volver a mirar la dieta. Me tiene que revisar el entrenamiento porque hay un día que no me da tiempo a hacer todo. Y poco más. Volveré la próxima semana a ver.

Luego publicaré los entrenamientos de estos días que pensé que los había publicado pero veo que no.

Esta semana me está costando mantener los pesos utilizados la semana anterior y me encuentro con menos energía. Pero creo que es porque estoy un poco mala. A ver hoy cómo se presenta el entrenamiento.
 
Bien por esa baja de grasa!!
Quiere decir que no lo has estado haciendo mal.
Hay dias quw yo puedo levantar 30 y otros que 20, no se en que ira pero me pasa jaja
 
Eleniiuus dijo:
% de grasa actual: 22%

He tenido hoy revisión con mi preparador. Llevo una semana ya con la dieta nueva.
He bajado un kilo de grasa, pensaba que no habría bajado nada pero bueno me he llevado una gran sorpresa. Mi peso sigue igual. He aumentado 1cm de brazo y 0,5cm de glúteo, así que estoy contenta porque he aumentado un poco de masa muscular. Aún así, mi preparador quiere que baje de peso y me tiene que volver a mirar la dieta. Me tiene que revisar el entrenamiento porque hay un día que no me da tiempo a hacer todo. Y poco más. Volveré la próxima semana a ver.

Luego publicaré los entrenamientos de estos días que pensé que los había publicado pero veo que no.

Esta semana me está costando mantener los pesos utilizados la semana anterior y me encuentro con menos energía. Pero creo que es porque estoy un poco mala. A ver hoy cómo se presenta el entrenamiento.
Click to expand...
:eek: 1 cm de brazo si que es bastante ganancia en una mujer en solo 1 semana, yo con stack y 20 dias siguiendo regimen es lo que aumente, si que me sorprendes.
 
Kharo dijo:
Bien por esa baja de grasa!!
Quiere decir que no lo has estado haciendo mal.
Hay dias quw yo puedo levantar 30 y otros que 20, no se en que ira pero me pasa jaja
Click to expand...

Bueno me tranquiliza no ser a la única que le dan bajones de fuerza de vez en cuando jajaja no todo puede ser tan bonito
Y gracias :D
 
ENTRENAMIENTO 13 JUNIO (TREN INFERIOR/DELTOIDES)

Sentadilla en mpw (20kg) 4x16
Entensión de cuádriceps a una pierna (5kg) 2x20
Prensa horizontal (40kg) 1x14 / (55kg) 2x12 1x10

Pajaros de pie (5kg) 4x12
Elevación frontal alterna + lateral simultánea (5kg)(2,5kg) 4x12 + 12
Remo vertical con barra (sin peso) 1x15 / (5kg) 3x15
Elevación lateral (2,5kg) 3x15

Sentadilla libre (10kg) 3x10 / (15kg) 1x10
Femoral en máquina (14kg) 1x15 / ( 18kg) 3x12
Zancada con kettlebel (10kg) 3x12

ENTRENAMIENTO 14 JUNIO (TRICEPS/PECTORAL/GEMELO)

Press alterno + tríceps en polea alta con cuerda (7,5kg)(5kg) 1x12 + 16 / (10kg) 1x12 + 14(9kg)-2(5kg) / 2x12 + 7(9kg)-9(5kg)
Press banca plana con mnc + tríceps en polea alta con barra (7,5kg)(9kg) 4x15 + 12

Gemelos en prensa de pierna + en mpw (20kg)(20kg) 3x30 + 15

Elevación de piernas en banco inclinado + encogimientos en polea

ENTRENAMIENTO DE HOY (DORSAL/FEMORAL)

Remo con barra (10kg) 1x15 / (12,5kg) 3x15
Jalón al pecho ag. estrecho + curl en polea baja a una mano (23kg)(9kg) 1x12 + 12 / (27kg) 1x12 + 6(9kg)-6(5kg) drcha - 12izq / 1x12 + 12(drcha)- 6(9kg)-6(5kg)izq / 1x12 + 6(9kg)-6(5kg) ambas
Jalón al pecho ag. prono + remo gironda + curl 21 con barra Z (23kg)(18kg)(2,5kg) 4x12 + 12 + 21

Patada de glúteo en polea (9kg) 4x12 cada uno
Hip abduction (36kg) 3x12 / (27kg) 1x12

30min cinta
 
Hola,te he estado leyendo así por encima (son muchas páginas),y veo que llevas el mismo tiempo que yo más o menos en el gimnasio, y que el objetivo es el mismo: bajar grasa y coger fuerza. Yo después de este tiempo,he empezado a ver los cambios ahora; no me he "obsesionado" (por decirlo así) de ver día sí y día no lo que he bajado/ganado. Digo esto porque me ha dado la sensación de que tú sí te fijas mucho en eso, cuando hay que tener paciencia (no sé si me equivoco).¿No tienes fotos para ver cambios/progresos,verdad?Es que no estoy yo muy acostumbrada a hablar de estos temas con mujeres,porque mis amigas no hacen pesas ni nada,y en el gimnasio se puede decir que a la hora que voy,soy la única mujer que hay haciendo máquinas. Hay alguna, pero como la que está comiendo pipas en el parque (por hacer algo xD).
 
Anjud dijo:
Hola,te he estado leyendo así por encima (son muchas páginas),y veo que llevas el mismo tiempo que yo más o menos en el gimnasio, y que el objetivo es el mismo: bajar grasa y coger fuerza. Yo después de este tiempo,he empezado a ver los cambios ahora; no me he "obsesionado" (por decirlo así) de ver día sí y día no lo que he bajado/ganado. Digo esto porque me ha dado la sensación de que tú sí te fijas mucho en eso, cuando hay que tener paciencia (no sé si me equivoco).¿No tienes fotos para ver cambios/progresos,verdad?Es que no estoy yo muy acostumbrada a hablar de estos temas con mujeres,porque mis amigas no hacen pesas ni nada,y en el gimnasio se puede decir que a la hora que voy,soy la única mujer que hay haciendo máquinas. Hay alguna, pero como la que está comiendo pipas en el parque (por hacer algo xD).
Click to expand...

Jajajaja te entiendo, yo tampoco tengo amigas metidas en esto y pocas se lo toman en serio en el gym (de las pocas que puedes ver en la sala de pesas).
Sí, la verdad que soy muy impaciente y obviamente hay algo de progreso (por ejemplo bíceps, glúteo, que es dónde lo he notado). Y cómo dices me fijo día a día si he progresado algo, cuando se que hace falta tiempo para verlos. De todas formas, aunque de vez en cuando me raye por no ver progreso, tampoco es algo que me acabe afectando gracias a dios.

Y lo de las fotos, tengo alguna que otra, pero el progreso apenas es visible. Desde que estoy en el gimnasio, sí algo de músculo he cogido, algún cambio que otro hay, pero por ejemplo de volumen, al no perder grasa, no se nota. Por eso las fotos son un poco tontería. De todas formas, ahora que me empecé a tomar en serio la definición y empiezo a progresar, haré lo de las fotos, como una al mes o así.

Y bueno no se si te he aclarado algo, pero me he enrollado un montón jajaja
 
Eleniiuus dijo:
Jajajaja te entiendo, yo tampoco tengo amigas metidas en esto y pocas se lo toman en serio en el gym (de las pocas que puedes ver en la sala de pesas).
Sí, la verdad que soy muy impaciente y obviamente hay algo de progreso (por ejemplo bíceps, glúteo, que es dónde lo he notado). Y cómo dices me fijo día a día si he progresado algo, cuando se que hace falta tiempo para verlos. De todas formas, aunque de vez en cuando me raye por no ver progreso, tampoco es algo que me acabe afectando gracias a dios.

Y lo de las fotos, tengo alguna que otra, pero el progreso apenas es visible. Desde que estoy en el gimnasio, sí algo de músculo he cogido, algún cambio que otro hay, pero por ejemplo de volumen, al no perder grasa, no se nota. Por eso las fotos son un poco tontería. De todas formas, ahora que me empecé a tomar en serio la definición y empiezo a progresar, haré lo de las fotos, como una al mes o así.

Y bueno no se si te he aclarado algo, pero me he enrollado un montón jajaja
Click to expand...

Sí te has explicado bien xD Y la alimentación la llevas bien?porque yo creo que es el 70% de los resultados
 
Anjud dijo:
Sí te has explicado bien xD Y la alimentación la llevas bien?porque yo creo que es el 70% de los resultados
Click to expand...

Opino igual jaja la dieta es importante para obtener resultados
y pues no la llevo mal, mi preparador lleva la dieta, aún me tiene que modificar la que tengo para bajar más.
 
ENTRENAMIENTO DE AYER

Pájaros de pie con mnc (5kg) 3x12 / (2,5kg) 1x12
Elevación frontal alterna + lateral simultánea (2,5kg)(2,5kg) 1x12 + 12 / (5kg) (2,5kg) 2x12 + 12 / (5kg)(5kg) 1x12 + 12
Remo vertical en polea baja (18kg) 4x12
Press militar con mnc (5kg) 1x12 / (7,5kg) 2x12

Extensión de cuádriceps a una pierna (5kg) 2x20

Tenía que haber hecho tren inferior, pero llevo estos días mala y ya ayer no podía con mi vida así que me fui a casa. Hoy tampoco he entrenado pero espero mañana estar algo mejor y poder ir a entrenar.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (TREN INFERIOR/DELTOIDES)

Sentadilla libre (sin peso) 1x16 / (10kg) 1x16 / (20kg) 1x16 / (30kg) 1x16
Prensa de pierna (40kg) 1x14 2x12 1x10
Zancada hacia atras en mpw + sentadilla sumo en mpw (10kg ambos ejs) 1x12 + 10 / 3x10 + 12

Press de pie con mnc (5kg) 1x12 / (7,5kg) 1x11+1(5kg) / 2x6 (7,5kg)+ 6 (5kg)
Pájaros de pie con mnc (5kg) 4x12
Remo vertical en polea baja + elevaciones laterales (18kg) (2,5kg) 1x12 + 12 / (23kg) (2,5kg) 1x12 + 12 / (18kg) (2,5kg) 2x12 + 12
Elevación frontal alterna + lateral simultánea (5kg) (2,5kg) 4x12 + 12

Aún sigo mala pero ya pude ir a entrenar. En teoría sólo iba a hacer tren inferior, pero como no salí contenta del último entrenamiento de hombros, he decidido hacer hoy también.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (TRICEPS/PECTORAL/GEMELO)

15min de cinta andando

Press alterno con mnc + tríceps en polea alta con cuerdas (10kg) (9kg) 1x12 + 16 / (10kg) (5kg) 3x12 + 16
Press banca plana con mnc + tríceps en polea alta con barra (7,5kg) (9kg) 4x15 + 12

10min de bici a intervalos

Encogimiento en polea (14kg) 3x20 / (9kg) 1x20
Elevación de piernas en banco inclinado 4x12

Gemelos en prensa de pierna + en mpw (30kg) (20kg) 1x30 + 15 / (30kg) (25kg) 1x30 + 15 / (35kg) (25kg) 1x30 + 15

15min de cinta
 
ENTRENAMIENTO MARTES 21 JUNIO

Peso muerto (20kg) 3x12
Remo con barra (10kg) 1x15 / (12,5kg) 3x15

15min cinta

Jalón al pecho ag. cerrado neutro + curl en polea baja a una mano (27kg) (9kg) 1x12 + 12 / (32kg) 2x12 + 12 / (27kg) (5kg) 1x12 + 12
Jalón al pecho ag. prono + remo gironda + curl 21 (23kg) (14kg) (sin peso) 4x12 + 12 + 21

ENTRENAMIENTO MIÉRCOLES 22 JUNIO

Este día hice un entrenamiento libre, un poco haciendo los ejercicios que me apetecían sin seguir la tabla que tengo. No apunte nada.

ENTRENAMIENTO JUEVES 23 JUNIO

Extensión de cuádriceps a una pierna (9kg) 1x20 / (5kg) 1x20
Prensa de pierna (40kg) 1x14 1x12 / (50kg) 1x12 / (65kg) 1x10
Sentadilla en mpw (20kg) 1x16 / (25kg) 1x12 / (20kg) 1x16 / (27,5kg) 1x16
Zancada con barra + sentadilla sumo en mpw (10kg) (sin peso) 3x12 + 10

Pájaros de pie (5kg) 2x12 / (2,5kg) 2x12
Remo vertical con barra z + elevaciones laterales (5kg) (2,5kg) 2x12 + 12 / (7,5kg) (2,5kg) 2x12 + 12
Press militar con mnc de pie (5kg) + elevación frontal alterna (2,5kg) 2x12 + 12 / (2,5kg ambos ejs) 1x12 + 12

ENTRENAMIENTO VIERNES 24 JUNIO

Femoral tumbada (15kg) 1x14 / (20kg) 2x14 / (15kg) 1x14
Hip abduction (40kg) 1x12 / (45kg) 3x12
Curl bíceps (8kg) 4x12

Press alterno con mnc + tríceps en polea alta con cuerda (10kg) (9kg) 1x12 + 16 / (10kg) (5kg) 3x12 + 16
Aperturas en banco plano + extensión de tríceps con mnc (5kg) (5kg) 3x15 + 12

Gemelo en prensa de pierna (30kg) 3x30

ENTRENAMIENTO DE HOY

Remo con barra (12,5kg) 3x15 / (10kg) 1x15
Jalón al pecho ag. neutro cerrado + curl polea baja a una mano (27kg) (5kg) 4x12 + 12
Jalón al pecho ag. prono + remo gironda + curl 21 (27kg) (18kg) (2,5kg) 2x12 + 12 + 21 / (27kg) (23kg) (2,5kg) 2x12 + 12 + 21

Encogimiento en polea (9kg) 3x20
Elevación de piernas en banco inclinado 4x12

Cinta 20 min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Resumen de la semana: Esta semana no he llevado del todo bien la dieta, me la he saltado bastante y como conecuencia el progreso ha sido bastante pequeño, casi inexistente. Supongo que ha sido por que me tenía que bajar la regla, y por eso he tenido más ansiedad (porque de cantidades la dieta no estaba nada mal). También he estado bastante hinchada, lo que se notó el día que toco tomar medidas, había aumentado cintura. He aumentado 1cm de glúteo. % de grasa actual: 21,8

Ayer me llegó la dieta nueva porque mi preparador quiere que le de más caña ya que tampoco he estado avanzando demasiado. Menos carbos y bueno a ver cómo avanzo en esta semana.

Respecto a los entrenamientos, he estado bastante floja y un poco desmotivada, pero ya estoy recuperando la energía y motivación que necesitaba. Mañana día de descanso.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY (TREN INFERIOR/DELTOIDES)

Pájaros de pie (5kg) 4x12
Remo vertical en polea baja + elevaciones laterales (18kg) (2,5kg) 1x12 + 12 / (23kg) (5kg) 1x12 + 7-5(2,5kg) / (23kg) (2,5kg) 2x12 + 12
Press militar con mnc (7,5kg) 1x10-2(5kg) / (7,5kg) 6-6(5kg) / (5kg) 2x12
Elevación frontal alterna + lateral simultánea (5kg) (2,5kg) 1x12 + 12 / (7,5kg) (2,5kg) 3x12 + 12

Prensa de pierna (50kg) 1x14 / (55kg) 1x12 / (70kg) 1x12 / (75kg) 1x10
Sentadilla libre (25kg) 1x16 / (30kg) 1x10 / (35kg) 1x8 / (40kg) 1x6
Zancada con barra (10kg) 2x10 / (15kg) 2x10
Extensión de cuádriceps (9kg) y (5kg) 2x20 (he empezado con 9kg y luego he bajado a 5kg porque no podía con el otro)
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

20min de cinta

Press alterno con mnc + triceps en polea alta con cuerda (10kg) (9kg) 1x12 + 10-6(5kg) / 2x12 + 6(9kg)-10(5kg) / 1x12 + 16(5kg)
Aperturas superiores + tríceps en polea alta con barra (5kg) (9kg) 1x15 + 12 / (5kg) (14kg) 1x15 + 12 / (7,5kg)1x10-5(5kg) + (9kg) 12 / (7,5kg) 1x11-4(5kg) + 1x12 (9kg)

Gemelo en prensa de pierna (40kg) 3x30
Gemelo en mpw (20kg) 2x15 / (30kg) 1x15 / (40kg) 1x15

Varios ejs de abs
 
ENTRENAMIENTO DE HOY:

5min elíptica
15min cinta

Femoral en máquina (18kg) 1x14 / 1x10-4(14kg) / (14kg) 2x14
Peso muerto (40kg) 3x3 / (50kg) 3x2

Remo con mnc (5kg) 4x15
Jalón al pecho ag. neutro cerrado + curl bíceps alterno (27kg) (7,5kg) 2x12 + 20 / (27kg) (5kg) 2x12 + 20
Jalón al pecho ag. prono + remo gironda + curl 21 con barra Z (27kg) (18kg) (2,5kg) 1x12 + 12 + 21 / (27kg) (18kg) (5kg) 1x12 + 12 + 21 / (23kg) (18kg) 2x12 + 12 + 14(5kg)-7(2,5kg)

Antebrazo con mnc ag. supino + ag. prono 4x10 + 10
Hip abduction (27kg) 4x12
Hip thrust con barra pequeña (10kg) 3x10
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba