Diario de Albert Arturo

[albertrodva]

Yo clavo para descansar macho no me voy a ir de tiro a bajar de una con el 95% del rm en la espalda

 

[albertrodva]

Resumen primer ciclo de wendler 531

Sentadilla

Serie 5+ = 7x100kg
Serie 3+ = 6x105kg
Serie 1+ = 5x110kg

Press de Banca

Serie 5+ = 9x70kg
Serie 3+ = 5x75kg
Serie 1+ = 1x80kg

Peso Muerto

Serie 5+ = 6x120kg
Serie 3+ = 6x130kg
Serie 1+ = 2x135kg

 

[albertrodva]

Porcentajes para el nuevo ciclo

Sentadilla

100% 125kg
95% 115kg
90% 110kg
85% 105kg
80% 100kg
75% 90kg
70% 85kg
65% 80kg

Press de Banca

100% 85kg
95% 80kg
90% 75kg
85% 70kg
80% 65kg
75% 60kg
70% 55kg
65% 50kg

Peso Muerto

100% 150kg
95% 140kg
90% 135kg
85% 125kg
80% 120kg
75% 110kg
70% 105kg
65% 95kg

 

[anonimo123]

Todo esta en orden y equilibrado

 

[albertrodva]

Ayer trabajo de obrero, muy parecido a un trabajo de espalda en el gym y agarre:

Paseo del granjero: Muchas x 20-30 kg por mano x 15-20 mts
Remo con cubeta 4 x 10 x 20-25kg (yo calculando pesos jajaaja) mas o menos es lo que yo siento con las mancuernas del gym

Palear

Que entreno jaajajja

 

[anonimo123]

hay que lograr voltear vehiculos y cosas de esas ya ehh, armar el caos vecinal y destruir todo jajjajjajajajajaajjajaa
pero kreo k son 300 minimo en pm

 

[albertrodva]

jajajaja yo tengo un amigo que levanta un carro con una sola mano xDD y voltea toros y vacas, tiene una fuerza descomunal xD

 

[anonimo123]

Se hace 300 kilos en curl de biceps esa bestia? ajajajaaajaa

 

[metopa]

jajajaja yo tengo un amigo que levanta un carro con una sola mano xDD y voltea toros y vacas, tiene una fuerza descomunal xD

si si,y elefantes tambien...

 

[albertrodva]

Si piensas que exgeraba no, es verdad, el tipo es campesino y cria ganado desde niño asi que si tiene esa fuerza.

 

[albertrodva]

Sentadilla 3 x (5x80 5x90 5+x105kg >> 6 reps)
Peso Muerto 3x (5x95 5x110 5x125kg)

 

[wolfrank]

Si piensas que exgeraba no, es verdad, el tipo es campesino y cria ganado desde niño asi que si tiene esa fuerza.

¿tu sabes cuanto pesa un toro y una vaca? xD

 

[albertrodva]

¿tu sabes cuanto pesa un toro y una vaca? xD

Si jajaja los pequeños me dijo el que 500k y otros 600-700-800, segun lo que el me dijo, pero los mueve jajaja, claro no que los agarre y se los monta al hombro, pero si los voltea lo se porque lo he visto.

 

[wolfrank]

Si jajaja los pequeños me dijo el que 500k y otros 600-700-800, segun lo que el me dijo, pero los mueve jajaja, claro no que los agarre y se los monta al hombro, pero si los voltea lo se porque lo he visto.

sera que les hace una palanca y los tumba con algun truquillo xD

 

[anonimo123]

Dile que se lo cargue y nos invite a un chuleton de los buenos

 

[albertrodva]

No he entrenado desde el lunes porque he tenido muchos rollos con lo de mi inscripcion a la universidad y andaba todo el dia metido alla y no conocia el horario y como me inscribi tarde me habian puesto un examen de cálculo para 2 dias siguientes despues que me inscribi xD. Asi que andaba estudiando como loco y no entrene.

No se si hoy me de tiempo hacer cualquier bobada. El lunes empiezo el programa sovietico para solo el peso muerto ya mas normal

 

[anonimo123]

El lado bueno de todo eso es de que esta semana te sirve como descarga, y te ayudará a progresar mejor en los siguientes entrenos.

 

[albertrodva]

Eso pensaba yo. Lo unico que he hecho son fondos alla en la barra de la academia jaja y dominadas pues las 2 que me salen

 

[anonimo123]

yo tendré que definir los próximos 3 meses porque estoy gorda foca histérica, así que daré un margen de tiempo para que te pongas a la altura en mis pesos, espero que lo consigas hermano,

lo mismo para ti xhu, te estoy vigilando jajajajajajajaaja,

 

[albertrodva]

Bueno al final de año caen los 160 en peso muerto y luego en 2 meses mas espero unos 170 la sentadilla es la que la tengo mas atrasada respecto a tus marcas son casi 30 k de diferencia jajaa, la banca te dejo atras xD