Diego_Bodybuilder
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Buena hermano, cuando cumplas tus 4 lustros te quiero ver más grande que un elefante y más rayado que una cebra.
Diario de Albert Arturo
- Iniciador del tema albertrodva
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Buena hermano, cuando cumplas tus 4 lustros te quiero ver más grande que un elefante y más rayado que una cebra.
albertrodva
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Nop, el miercoles la sentadilla a 3x3 y la banca a 3x5 y el viernes 3x3 la banca y peso muerto y la otra semana 531
albertrodva
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Lo del elefante claro, me gusta jaja, lo de la cebra lo dudo, pero por que no? xD
albertrodva
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Press Banca 3 x (5x50kg 5x60kg 5+x70kg -->9reps)
Sentadilla 3 x ( 3x85kg 3x95kg 3+x105kg -->6reps)
Peso Muerto 2x8 x 95kg 1x5 x 100kg (no hice las 8 porque se me movieron los libros de apoyo)
Press Sentado 4x10-8-5-5 x 35kg
Remo c/m 3x10x20kg
Facepull 3x10x 4 placas
Sentadilla 3 x ( 3x85kg 3x95kg 3+x105kg -->6reps)
Peso Muerto 2x8 x 95kg 1x5 x 100kg (no hice las 8 porque se me movieron los libros de apoyo)
Press Sentado 4x10-8-5-5 x 35kg
Remo c/m 3x10x20kg
Facepull 3x10x 4 placas
albertrodva
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segun epley 70kg x 9reps = 90kg RM
metopa
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xDDD
albertrodva
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de que te ries?
albertrodva
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No lo tomo a la ligera es solo una teoria, vamos kit, todos sabemos que esos numeros varian por ejemplo en peso muerto segun formulas me da 138k, pero en la practica me saque 145kg, de igual manera la banca, puede que sea menos o puede que sea mas no se
anonimo123
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Yo la fórmula que uso en peso muerto me la da prácticamente exacta, de todas formas en peso muerto puede variar mucho dependiendo del estado de ánimo, si te toca la loteria momentos previos al levantamiento y lo sabes y te queda esa serie, podrías subir tu rm en un 5% como si nada.
albertrodva
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que formula usas?
anonimo123
New member
Una de un excel de un archivo de rutina de powerexplosible.
albertrodva
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ese te da todos los rm? osea 3 5 6 7 1 2 rm?
albertrodva
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Press Banca 3 x (3x55kg 3x65kg 3+x75kg -->5 reps)
Peso Muerto 3 x (3x100kg 3x115kg 3+x130kg -->6 reps)
Press Inclinado 4 x (8x50kg 7x50kg 5x50kg 6x45kg)
Sentadilla Frontal 2 x (10x40kg 8x60kg)
Peso Muerto 3 x (3x100kg 3x115kg 3+x130kg -->6 reps)
Press Inclinado 4 x (8x50kg 7x50kg 5x50kg 6x45kg)
Sentadilla Frontal 2 x (10x40kg 8x60kg)
anonimo123
New member
no, solo te da el 1 rm y el 5rm
Xhu Pang Lo
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albertrodva
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Gracias xhu, mejorando cada dia un poco mas jeje.
Saludos
Saludos
albertrodva
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Sentadilla 3x5/3/1+ x 90-100-110kg ---> (+) 5reps
Sentadilla 4x8-8-6-6 x 80-85-85-85kg
Press Inclinado 4x8-8-7-6 x 45kg
Hip thrust 3x6-5 x 95kg
Me echaron del gym tuve que irme a inscribir hoy mismo a otro
Sentadilla 4x8-8-6-6 x 80-85-85-85kg
Press Inclinado 4x8-8-7-6 x 45kg
Hip thrust 3x6-5 x 95kg
Me echaron del gym tuve que irme a inscribir hoy mismo a otro
wolfrank
God of Iron
te dije que la sentadilla no se hace descalso pero tu tenias que esperar a que te echaran xD
albertrodva
Active member
No me echaron por eso, me echaron porque segun la dueña estaba levantando demasiado peso para mi edad en peso muerto y tenia que bajarle peso porque las reps me costaba y no le entre a cachetadas porque era una dama y mayor que yo, que se piensa ella que uno entrena que?? ballet??? Ademas de eso rompi otras reglas estúpidas como no poner los seguros de la barra para hacer CURL DE BICEPS y porque no uso cinturon y tal
