Diario de Albert Arturo

[albertrodva]

Entrenamiento hoy 5/12/16

Sentadilla 3x3x105-107-110kg. La ultima serie fue bastante profunda, mas de lo que acostumbro y salio bien facil
Peso Muerto a lumbares 2x6x90-100kg
Peso Muerto/Peso Muerto sumo 2x1x120kg Explosivas
Musculacion simple

 

[albertrodva]

Press de Banca 3x3x65-67-72kg.
Press Militar 3x5x40-42-45kg 1x47kg
Banca c/m 3x10x20kg c/u
Accesorios

La ultima serie de press de banca la tuve que repetir porque la larva de mi spotter me toco la barra, menos mal y andaba bien de fuerza.

 

[albertrodva]

Sentadillas
1x100k
1x105k
3x110k
2x115kg

Fácil todo

Peso muerto
1x100kg
1x120kg
3x132.5kg
2x137.5kg

Sentadilla Frontal
3x70k
3x75k
3x80k

Remo c/m 3x8-10 x 20-25kg
Jalon pecho agarre cerrado 3x10-12-15
Hiperextensiones 3x15

Biceps

 

[albertrodva]

Press de Banca:

3x70kg
3x72kg (Falle la cuarta)
2x75kg
2x80kg Record Personal, no estaba programado, pero me animé

Press inclinado c/m 4x8-10x20kg c/u
Cruce de poleas 3x10-12 x no se, primera vez que hago y la congestion es terrible xD
Vuelos laterales
facepull
triceps

 

[albertrodva]

Terminada la rutina de candito, el lunes comienzo smolov jr de banca y 5% de stoppani para sentadillas y peso muerto

 

[metopa]

Cruce de poleas 3x10-12 x no se, primera vez que hago y la congestion es terrible

jaja,pero mola.

 

[albertrodva]

Si, mola xD

 

[albertrodva]

Primer dia con smolov jr de banca:

Press Banca 6x6x60kg,demasiado facil, tarde menos de 10 min en hacer todo, pero ya vendra la bueno dentro de poco xD

Sentadilla:
5x110k
3x115k
1x120k

Contento

Press militar 3x5x40k. Esto no va mas nunca

Dominadas 3x4-3-2xBW

Laterales
Biceps

 

[albertrodva]

Smolov jr Dia 2

Press Banca 7x5 x 62 kg (Algo menos suave que el lunes, pero muy asequible todavia)

Peso Muerto:
5x130
3x135
1x140

Remo mancuerna 3x10-8-8x25k

Accesorios

 

[albertrodva]

Smolov jr Dia 3
Press banca 8x4x67k

Sentadilla
4X115k
2X120k
1X125k

Peso muerto rumano
10X80k
8X90x
6x90k

Fondos 3x8-6-5

 

[albertrodva]

Smolov jr Dia 3
Press banca 8x4x67k

Sentadilla
4X115k
2X120k
1X125k

Peso muerto rumano
10X80k
8X90x
6x90k

Fondos 3x8-6-5

 

[albertrodva]

Solo cierra 24-25-30-31, pero como caen fin de semana y no voy fin de semana entonces no prproblem. Todos loa gimnasios deberian ser asi, en cambio en el viejo cerraban un mes entero

 

[anonimo123]

Eiiiii compiiiii aue tal estas alberttt ?

 

[albertrodva]

Aja reapareciste xd
Pues aqui bien, descansando el finde para ir el lunes con todo otra vez

 

[sorsorsor]

Ya nos cuentas que tal las ganancias con la smolov jr. Para tu nivel creo que te será bastante útil

 

[albertrodva]

Si, mas o menos espero sacarle 10k. Asi serian 95 de banca que para un año no esta nada mal jeje

 

[albertrodva]

Smolov jr dia 4
Press banca 10x3x70kg
Tarde 15 min.

Peso muerto 4x135 2x140
En las ultimas reps no clave del todo, asi que no serian validas.
Falle 145

Remo c/m una mano 3x8x25k
Laterales
Biceps

 

[luis8881]

estoy ojeando y veo que vas mejorando, bueno eso de hacer ya dominadas y los basicos lentos pero suben, muy bien albert, no te recomiendo smolov jr

 

[albertrodva]

Gracias por pasarte luis xD.

Pues sufrire la pena de la smolov jeje

 

[Francisco Macias]

Amigos quizás nos sea de ayuda que nos comenten porque escojiste smolove y porque luis no lo recomienda.

Saludos

Francisco Macias
http://www.progym.com.mx/