Duda sobre un ejercicio

Juan.S

Juan.S

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Buenas a todos el otro día empece la rutina que puse acá en el foro , mi duda es bastante sencilla pero nose si afectaría , mi idea era meter espinales los días que hago abdominales y salto la soga , ahora mismo tengo divida la semana así:

Domingo: FULLBODY
Lunes: ABDOMINALES + CARDIO
Martes: FULLBODY
Miércoles: ABDOMINALES + CARDIO
Jueves: FULLBODY
Viernes y sábados: OFF

Afectaría al peso muerto ? no digo hacer espinales hasta matarme la espalda baja , sino para reforzarla mas y complementar mas el trabajo en la zona lumbar , no lo quiero meter en la fullbody por que hago un circuito mas estiracion me lleva como 2 horas
 
Un peso muerto a f1 bien hecho suele bastar.

Un peso muerto a f2 bien hecho, basta.

Un peso muerto a f3 bien hecho, tienes de sobra.
 
Depende.
Cual es tu objetivo, cuanto pesas y cuantos kg levantas en los básicos
 
Ade yo ademad no recomendaria f3 de pm a no ser que se tengan fines conpetitivos en power. A la larga es lesivo... 20 años de pm creo que deja algo de secuelas, yo optaria f1 y tecnica perfecta
 
Joseba_physique dijo:
Ade yo ademad no recomendaria f3 de pm a no ser que se tengan fines conpetitivos en power. A la larga es lesivo... 20 años de pm creo que deja algo de secuelas, yo optaria f1 y tecnica perfecta
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Si la tecnica es siempre perfecta no deberia haber problema. Ademas de que tener frecuencia 3 no significa hacer los 3 dias el ejercicio al limite.
 
Yo tengo 20 años de peso muerto, levanté 280 k no tengo secuela ninguna. La técnica la estoy aprendiendo recién ahora.

Creo que la frase correcta sería: existe riesgo de lesión, es decir, unos se lesionan, otros no. Y ese riesgo aumenta cuanto peor sea la técnica y cuanto más a fondo se vaya.


pero decir "a la larga es lesivo" ya no es probabilístico sino determinante.
 
agomez dijo:
Depende.
Cual es tu objetivo, cuanto pesas y cuantos kg levantas en los básicos
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agomez ahora mismo estoy levantando

Peso muerto: 92k
Sentadillas: 70k
Press banca:72k
------
Altura: 166 cm
Peso: 66k

y realizo esta rutina que publique hace unas semanas
Es valida esta rutina¿
ahí esta escrito el objetivo que busco y todo mas detallado
 
Y por qué andas para atrás?
Si ya en ese debate vimos que lo que necesitabas era subir los básicos, y en todo caso hacer algun circuito tipo crossfit o strongman, entonces por que rayos le pones ahora ese cardio delicado, que en tu caso te juega totalmente en contra?
 
agomez dijo:
Y por qué andas para atrás?
Si ya en ese debate vimos que lo que necesitabas era subir los básicos, y en todo caso hacer algun circuito tipo crossfit o strongman, entonces por que rayos le pones ahora ese cardio delicado, que en tu caso te juega totalmente en contra?
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el cardio es soga , el mismo que puse anteriormente , mi duda es si se podría agregar en esos días espinales o me jugaría en contra
 
Los espinales te juegan a favor, la soga te juega en contra. Es mucho mejor hacer circuitos como los que están en el otro debate.

Por qué rayos la soga?
 
agomez dijo:
Los espinales te juegan a favor, la soga te juega en contra. Es mucho mejor hacer circuitos como los que están en el otro debate.

Por qué rayos la soga?
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Ademas de por que me gusta , para sumar algo de cardio , ademas de que saltar la soga ayuda a la circulación , coordinación , lo alterno con bolsa pero depende de como termine de la fullbody del día anterior , si tengo algún dolor o molestia no hago , y solo hago el circuito de abdominales
 
Bueno, si te gusta, es lo mismo que si estuvieses estudiando y dedicases tiempo a leer el Kamundongo Mickey, te juega para atrás pero sacas un gusto. O que si te emborrachases los viernes cuando estás estudiando duro.
Tu opcion, pero tiene costos.

Te sugiero leer rigurosamente lo discutido en el otro debate que planteaste, y te vas a dar cuenta que técnicamente vas errado, aunque te des un gusto.
 
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