guillewilly
New member
Hola a todos. Tras 5 meses de lesión (llevaba 3 años entrenando continuo) he vuelto al gym a darlo todo. Llevo dos meses probando rutinas torso pierna y weider, pero ninguna me deja progresar por la fatiga, asi que he decidido meterme en una fullbody.
HE BUSCADO EN EL BUSCADOR, pero todos los temas estan algo liados y me confundo con las opiniones, asi que expongo la rutina planeada aqui:
LUNES
1- Sentadillas 3x6 a 8
2- Prress banca con mancuernas o barra (segun me apetezca) 3x6 a 8
3- Remo 3x8 a 10
4- Jalón 2x8 a 10
5- Elevaciones laterales 2x10 a 12
6- Curl femoral 2x10 a 12
7- Curl biceps o extensión de triceps 2x10 a 12
MIERCOLES
1- Peso muerto 3x6 a 8
2- Press militar 3x6 a 8
3- Jalón 3x8 a 10
4- Press banca 2x8 a 10
5- Remo 2x8 a 10
6- Prensa 2x10 a 12
7- Curl de biceps o extension de triceps 2x10 a 12
VIERNES
1- Sentadillas 3x6 a 8
2- Prress banca con mancuernas 3x6 a 8
3- Remo 3x8 a 10
4- Press militar mancuernas 2x8 a 10
5- Jalón 2x10 a 12
6- Curl femoral 2x10 a 12
7-Curl biceps o extension de triceps 2x10 a 12
Decir que el press banca me gusta mas con mancuernas que con barraa, con decir que cuando hacia pecho era todos los press con mancuerna xD
El curl de biceps y extension de triceps los alterno, un dia biceps- otro triceps, y asi continuamente.
Mi duda es si es demasiado volumen o esta bien o que errores veis y correjiriais.
Muchas gracias
HE BUSCADO EN EL BUSCADOR, pero todos los temas estan algo liados y me confundo con las opiniones, asi que expongo la rutina planeada aqui:
LUNES
1- Sentadillas 3x6 a 8
2- Prress banca con mancuernas o barra (segun me apetezca) 3x6 a 8
3- Remo 3x8 a 10
4- Jalón 2x8 a 10
5- Elevaciones laterales 2x10 a 12
6- Curl femoral 2x10 a 12
7- Curl biceps o extensión de triceps 2x10 a 12
MIERCOLES
1- Peso muerto 3x6 a 8
2- Press militar 3x6 a 8
3- Jalón 3x8 a 10
4- Press banca 2x8 a 10
5- Remo 2x8 a 10
6- Prensa 2x10 a 12
7- Curl de biceps o extension de triceps 2x10 a 12
VIERNES
1- Sentadillas 3x6 a 8
2- Prress banca con mancuernas 3x6 a 8
3- Remo 3x8 a 10
4- Press militar mancuernas 2x8 a 10
5- Jalón 2x10 a 12
6- Curl femoral 2x10 a 12
7-Curl biceps o extension de triceps 2x10 a 12
Decir que el press banca me gusta mas con mancuernas que con barraa, con decir que cuando hacia pecho era todos los press con mancuerna xD
El curl de biceps y extension de triceps los alterno, un dia biceps- otro triceps, y asi continuamente.
Mi duda es si es demasiado volumen o esta bien o que errores veis y correjiriais.
Muchas gracias