Buenas gente! Después de una temporada sin ir al gimnasio he vuelto y esta vez quiero hacerlo bien de cara a ver resultados (anteriormente aunque el entrenamiento era intenso no seguía ninguna dieta y sólo evitando comer "bien") y ver hasta dónde puedo llegar. Peso actualmente 78 kg y mido 173cm. He calculado mis macros acorde a dieta hipercalorica de la siguiente forma:
Consumo calórico mantenimiento: 2700 kCal
Consumo volumen (+250 kCal): 2950 kCal
Proteinas: 170 gr
Grasas: 86 gr
HC: 375 gr
He estado mirando dietas y aunque podría preparar una para un día, veo complicado que pueda seguir a la larga con una misma dieta y alimentos por más de dos semanas.
Mi pregunta es que si alguno de vosotros lo que hacéis es que vais comiendo en desayuno, almuerzo y comida (repartido en carbos, portes y grasas y comiendo ppales alimentos recomendados) y ya luego ajustáis en la merienda y cena. Cómo de difícil sería esto? Qué hacéis para evitar la monotonía de una dieta y no repetir una comida más de dos veces por semana??
Mi idea es utilizar la pág. myfitnesspal que parece muy simple y fácil y ya ajustar en la cena.
Nota1: He vuelto con una rutina torso-pierna aunque los pesos que levanto actualmente son de novato. Según he leído lo mejor al ppio es afianzar con los básicos (press, sentadillas y peso muerto). En mi pasado de gimnasio hice una weider (sí, me la recomendó el monitor y ya luego una stronglifts 5x5 que ví en el foro).
Nota2: Mi duda también residía en si hacer volumen o definición. Entiendo que volumen ya que hace tiempo que no voy al gimnasio y no veo que pueda definir nada vaya.
Consumo calórico mantenimiento: 2700 kCal
Consumo volumen (+250 kCal): 2950 kCal
Proteinas: 170 gr
Grasas: 86 gr
HC: 375 gr
He estado mirando dietas y aunque podría preparar una para un día, veo complicado que pueda seguir a la larga con una misma dieta y alimentos por más de dos semanas.
Mi pregunta es que si alguno de vosotros lo que hacéis es que vais comiendo en desayuno, almuerzo y comida (repartido en carbos, portes y grasas y comiendo ppales alimentos recomendados) y ya luego ajustáis en la merienda y cena. Cómo de difícil sería esto? Qué hacéis para evitar la monotonía de una dieta y no repetir una comida más de dos veces por semana??
Mi idea es utilizar la pág. myfitnesspal que parece muy simple y fácil y ya ajustar en la cena.
Nota1: He vuelto con una rutina torso-pierna aunque los pesos que levanto actualmente son de novato. Según he leído lo mejor al ppio es afianzar con los básicos (press, sentadillas y peso muerto). En mi pasado de gimnasio hice una weider (sí, me la recomendó el monitor y ya luego una stronglifts 5x5 que ví en el foro).
Nota2: Mi duda también residía en si hacer volumen o definición. Entiendo que volumen ya que hace tiempo que no voy al gimnasio y no veo que pueda definir nada vaya.